Pur și simplu Juliana

Mama dependentă de fitness

Buna tuturor, sper sa va simtiti bine si sa zambiti in continuare ^^

Am decis să fac un mic articol pentru tine pe diete hipocalorice.

În primul rând, voi explica principiul acestor diete. A
adultul normal activ are nevoie de aproximativ 2000cal pe zi. Dacă noi
consumă mai puține calorii, corpul va avea un consum redus de energie și
prin urmare obligat să atragă din rezerve. Scopul lipsei de calorii este
deci să mănânce mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul pentru a-l forța
apăsați în grăsimea de rezervă. Pierdem în greutate într-o foarte
repede la început apoi stagnează.

De ce există stagnare?

Corpul este inteligent, este o fabrică foarte dezvoltată care are o
memorie și se adaptează atât condițiilor exterioare cât și interioare
impus. Lasă-mă să explic, dacă îl înfometezi, corpul se simte atacat și
decide să reacționeze, deci va opri procesul de topire a grăsimilor,
metabolismul bazal încetinește brusc. Rezultat: suntem obosiți, noi
nu pierde mai mult (sau mult mai puțin) în greutate și riști efectul yo yo.
Într-adevăr, de îndată ce începem să mâncăm în cantități suficiente și
normal, corpul se va lipi de alimente și se va asigura că
nicio foamete nouă să nu-l ia în mână: depozităm
grăsime, câștigăm centimetri și de ce nu câteva kilograme la
trecere. și mai presus de toate, creierul nostru ne trimite o mulțime de semnale
spunând să mâncați alimente grase și/sau zaharate (cel mai mult
caloric și cel mai hrănitor).

Pentru a evita stagnarea a ceea ce trebuie făcut?

Mănâncă mai puțin la fiecare pas pentru a șoca întotdeauna corpul. Există
fără alte soluții. Ajungem să mâncăm mai puțin de 1000cal pe zi,
ceea ce este foarte periculos pentru organism pentru că pe lângă un mare
încetinind toate funcțiile noastre vitale, ne creăm plini de noi
deficiențe de tot felul.

Cum să evitați efectul yo yo după hipocaloric?

Ei bine, este simplu, trebuie să vă restricționați caloriile toată viața, deoarece
de îndată ce există un exces, corpul va stoca cea mai mică abatere de

teama de a reveni la o stare de "foamete".

Deci ce să fac ?!

Pe baza experienței mele și a numeroaselor mărturii și studii
oamenii de știință, cel mai bun mod de a obține și de a rămâne subțire,
este să ai o rată metabolică bazală activă (BM). Cu cât MB este mai activ,
cu cât ardem mai multă energie și stocăm mai puține grăsimi.

Dar metabolismul meu este lent ...

CONNERIE !
Este un mit, este o prostie, metabolismul tău se adaptează la tine
stil de viata. Cu cât suntem mai activi, cu atât metabolismul nostru este mai rapid,
cu cât ești mai sedentar, cu atât metabolismul este mai lent și cu atât lucrezi mai mult
uleios ușor. Nu este ireversibil și trebuie doar să vă schimbați
stil de viață pentru a vă accelera metabolismul.

Cum să vă accelerați metabolismul bazal?

- mișcă-ți corpul cât mai des posibil, mergi, urci
scări, grădinărit, curățenie, joc cu copiii tăi,
ieșiți la plimbare, faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână, încercând
din când în când cardio în antrenamentele la intervale:

-mâncați multe fructe și legume crude
- beți cel puțin 2 l de apă pe zi
- nu te culca prea târziu, nu te trezi prea târziu și țintește cel puțin 8 ore de somn pe noapte
- mâncați mai des: 3 mese principale + 2 până la 3 gustări (mâncați la fiecare 3 ore maxim)
- consumați maximum 10% grăsimi în raport cu aportul total de calorii
zilnic (lipidele încetinesc metabolismul). Mai mult,
lipidele sunt cauza diabetului de tip II (90% dintre diabetici):

- NU vă puneți NICIODATĂ corpul într-un deficit caloric, mâncați totul
caloriile de care are nevoie corpul tău, se va atrage din grăsimea sa
în mod natural, corpul va scăpa de kilogramele în plus, prin urmare
că va vedea că nu vrei să-l înfometezi și că nu riscă
a lipsi de energie. Kilogramele în plus sunt o povară suplimentară
pentru corp și să știi că vrea doar un lucru ca tine,
pentru a scăpa de. Pur și simplu, dacă îl înfometezi în mod constant, el simte
amenințată și, prin urmare, reține grăsimea pentru a supraviețui. Dacă îl hrănești
suficient, va elibera excesul de grăsime pe care nu-l va mai avea
nevoie de 😉

- Consumați carbohidrați mai simpli și mai rapizi (naturali și nerafinați),
cercetările științifice au arătat că crește
metabolismul de bază al organismului.Carbohidrații ar trebui să reprezinte
80-90% din aportul zilnic de calorii.

Bilanț:
Mutați-vă de îndată ce aveți șansa (creați oportunitățile), nu
NICIODATĂ nu vă restricționați caloriile, dar faceți alegerile alimentare adecvate:
mâncați multe fructe, legume și cereale fără gluten și fugiți
Substanțe grase. Dormi și bea mult. Și mai presus de toate, păstrează-l
zâmbește, orice s-ar întâmpla, vezi viața printr-o rază de soare și
știți cum să păstrați cele mai bune experiențe din fiecare, chiar și
cel mai rău ^ - ^