12.000 de pași pentru a intra în formă

Postat pe 02/11/2008 la 14:27, actualizat la 02/11/2008 la 14:27

Nimic nu folosește alergatul ... trebuie doar să mergi suficient pentru a-ți controla greutatea și a-ți menține sănătatea.

Toți oamenii care țin dietă (și și ceilalți!) Pentru a slăbi sau a se stabiliza au un interes în practicarea sportului. Dar care? În funcție de vârstă, istoricul medical sau starea fizică, este posibil ca anumite activități să nu fie recomandate. Prea des, persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus tind să se orienteze spre activități fizice intense, violente, care pot provoca tulburări musculo-scheletice și pe care le practică în cele din urmă într-un timp prea scurt pentru a fi profitabile.

În cele din urmă, cel mai bine este să faci mișcare pentru câteva minute pe zi, dar în mod regulat. Și întrucât nu este întotdeauna ușor să mergi la o sală de sport în fiecare zi, ai putea la fel de bine să faci cel mai simplu lucru: mersul pe jos. Toți medicii confirmă faptul că mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta și a face câțiva pași în fiecare zi ajută corpul să rămână în stare bună. Întrebarea rămâne cuantificarea acestui exercițiu pentru a cunoaște numărul de pași necesari pentru a beneficia de un avantaj real. Așadar, o echipă internațională de cercetători a realizat un studiu și a stabilit standarde preliminare pentru a ajuta oamenii să determine numărul de pași zilnici necesari pentru a-și controla greutatea. Rezultatele au fost publicate în ediția din ianuarie a Journal of Physical Activity & Health.

Prin urmare, paisprezece cercetători și-au propus să urmărească 3.127 adulți sănătoși (2.151 femei și 976 bărbați), cu vârste cuprinse între 19 și 94 de ani. Ei și-au testat indicele de masă corporală și apoi le-au dat un pedometru pentru a le evalua activitatea și eficacitatea acestui exercițiu. Studiul a arătat că numărul recomandat de pași pe zi pentru femeile cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani care doresc să-și controleze greutatea este de 12.000, 11.000 pentru femeile între 40 și 50, 10.000 pentru 50 până la 60 și 8.000 până la 60 de ani. Bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani ar trebui să facă 12.000 de pași pe zi și 11.000 de pași de la vârsta de 50 de ani.

Având în vedere marea disparitate în mărime și, prin urmare, în pas, au preferat să se exprime în pași decât în distanță. Dar, în medie, și dacă ne referim la vechea unitate romană, un pas măsoară aproximativ 75 cm, ceea ce înseamnă că trebuie să mergeți în medie 8-10 kilometri pe zi, ceea ce nu este ușor. Într-un mediu urban.