13 ALIMENTE PE CARE LE POȚI MÂNCA AȘA CÂȚI VOR FĂRĂ A DEGRAȘA

Deși nu există alimente cu zero calorii, există alimente pe care le poți mânca cât vrei fără să-ți faci griji cu privire la calorii.

Potrivit nutriționistului Lisa Young, aceste alimente se încadrează în general în una din cele două categorii: fructe sau legume.

Sunt formate în principal din apă.
Sunt sărace în calorii.
Acestea conțin fibre, care te ajută să rămâi plin toată ziua.

În timp ce aceste fructe și legume nu conțin multe proteine, ele conțin o mulțime de vitamine, antioxidanți și alți nutrienți care au multe beneficii pentru sănătate.

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

Țelina este 95% apă, dar asta nu înseamnă că nu are niciun efect pozitiv asupra corpului nostru.

Țelina conține potasiu, acid folic, fibre și 30% din necesarul zilnic de vitamina K. Există doar șase calorii într-o singură porție.

Cel mai bine este să mănânci țelină când este proaspătă. Leguma își pierde o mulțime de antioxidanți în termen de cinci până la șapte zile de la cumpărare.

Kale este foarte scăzut în calorii - o ceașcă de varză are doar 33 de calorii - dar conține aproape 3 grame de proteine și 2,5 grame de fibre pe porție.

Este, de asemenea, unul dintre puținele alimente care oferă omega 3.

La fel ca alte tipuri de salată, gulii sunt, de asemenea, bogate în vitamine și acid folic.

Afinele au mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct. O cană de afine reprezintă 14% din valoarea zilnică recomandată de fibre - pentru aproximativ 85 de calorii.

Castravetele este în mare parte apă - 16 calorii pe porție. Semințele și pielea conțin cea mai mare parte a valorii nutritive a acestui aliment - deci este mai bine să nu vă curățați castraveții.

Pielea și semințele oferă atât fibre, cât și o formă de vitamina A cunoscută sub numele de beta-caroten - o vitamină importantă pentru ochii noștri.

Roșiile conțin licopen, un carotenoid care ajută la combaterea bolilor cronice.

Pe lângă licopen, roșiile sunt bogate în vitaminele A, C și B2, precum și acid folic, potasiu și fibre.

O roșie de dimensiuni medii conține doar 25 de calorii.

Studiile au arătat că adăugarea grapefruitului în dieta noastră ne ajută să slăbim.

Grapefruit-urile sunt bogate în fibre și asta ajută la menținerea foamei la distanță. Există doar 50 de calorii într-o jumătate de grapefruit.

Vitamina C din grapefruit poate reduce riscul apariției mai multor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul și problemele cardiace.

Conopida este o leguma foarte versatila si nutritiva. Conține antioxidanți și fitochimicale - ambele contribuind la combaterea bolilor cronice - și este o sursă excelentă de folat, fibre și vitamine C și K.

Există aproximativ 25 de calorii într-o porție.

La fel ca multe alte fructe de pădure, acest fruct este bogat în vitamina C, precum și în antioxidanți cunoscuți sub numele de bioflavonoide.

În plus, consumul de mure ajută la o digestie bună. Există aproximativ 62 de calorii într-o porție.

Broccoli este cel mai hrănitor atunci când este consumat crud sau aburit. Această super-legumă conține sulforafan, un anticancerigen care distruge substanțele chimice cancerigene din organism.

Pe lângă vitaminele A, C, E și K, o porție de broccoli aburită conține aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre. În plus, există doar aproximativ 31 de calorii într-o singură porție.

Pepene galben are mai mult betacaroten decât multe alte fructe (portocale, grapefruit, piersici sau mango). O singură cană din acest fruct vă va oferi potasiu, precum și peste 100% din valoarea zilnică recomandată a vitaminelor A și C.

În plus, întrucât apa reprezintă 90% din pepene galben, există doar 55 de calorii într-o porție.

Majoritatea tipurilor de salată conțin doar aproximativ 10-20 de calorii pe porție.

Și, în timp ce salata nu adaugă o mulțime de proteine în dieta ta, ea va adăuga o mulțime de vitamine și substanțe nutritive - cum ar fi folatul, fierul și vitaminele A și C.

Portocalele sunt bogate în vitamina C, dar asta nu este tot! Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen - ceea ce face pielea frumoasă.

O portocală de dimensiuni medii are în jur de 80 de calorii.

Și dacă nu mănânci lucrurile albe de sub coaja de portocală - miezul - ar trebui să începi.

Conține multe fibre, care ajută la scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge.

Există mai multă vitamină C într-o porție de căpșuni decât într-o portocală. În plus, căpșunile sunt ambalate cu polifenoli, un tip de antioxidant.

Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fibre. O cană de căpșuni are aproximativ 50 de calorii.

Sper că ți-au plăcut aceste sfaturi. Dacă aveți alte sfaturi de împărtășit, nu ezitați să le puneți în comentariile de mai jos.

Nu ezitați să ne urmăriți pe Pinterest. Mulțumesc că ai citit 🙂! businessinsider