DRAGOSTE DE IUBIRE: 21 de zile pentru a pierde în greutate, venindu-vă de acord cu mâncarea

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

(Re) învățați să mâncați sănătos prin integrarea tuturor grupurilor alimentare în timp ce mergeți. Aceasta este ideea dietei LOVE, care ți-ar permite să slăbești în 21 de zile. Dar despre ce este vorba? Explicații.

Stai informat

Pierderea în greutate în 21 de zile în timp ce construiești o relație sănătoasă cu mâncarea și câștigi stima de sine? Aceasta este promisiunea dietei LOVE, gândită de doctorii Connie Guttersen și Mark Dedomenico și evidențiată în The Love Diet. Acești dietetici americani au pornit de la o simplă observație: pentru a fi bine în corpul tău, trebuie mai ales să fii bine în cap. Și pentru asta, nimic nu este mai eficient decât lucrul la relația emoțională pe care o avem cu mâncarea !

IUBIREA dieta (re) învață să mănânce sănătos

Înainte de a începe dieta LOVE, trebuie să ... scrieți. Ideea este să vă definiți obiectivele în termeni de slăbire și să scrieți un fel de contract cu dvs. Este indicat să țineți un jurnal alimentar pentru a vă identifica mesele, dar și gândurile și stările voastre.

În ceea ce privește produsele alimentare, este indicat să eliminați produsele procesate, dar și cele prea bogate în zahăr, grăsimi și sare, pentru a începe din nou pe o bază bună. De asemenea, este recomandat să începeți practicarea unei activități dacă nu este deja cazul.

Odată ce obiectivele sunt stabilite și alimentele procesate sunt eliminate, dieta LOVE poate începe în cele din urmă. Are loc în 7 etape cheie. Aceste diferite faze fac posibilă integrarea treptată a tuturor grupelor alimentare, pentru a (re) învăța să mâncați sănătos. Cu toate acestea, este recomandabil să solicitați sfatul medicului înainte de a începe o dietă.

IUBIRE Dieta: cei 7 pași cheie

Prima fază a acestei diete este de a vă detoxifica corpul. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să consumați fructe roșii de patru până la cinci ori pe zi. Și din motive întemeiate: sunt bogate în antioxidanți. Acest pas trebuie să integreze și proteine, cum ar fi carnea albă, ouăle și peștele, precum și acizii grași nesaturați, care se găsesc în special în uleiul de măsline sau avocado.

Legumele

Al doilea pas ? Introducerea legumelor. Acestea ar trebui să fie proaspete și în sezon. Este recomandat să le consumați crude, dar opțional pot fi fierte sau aburite. Ce alimente să favorizeze? Legumele fără amidon, cu alte cuvinte, cele care conțin doar cantități mici de amidon, cum ar fi dovleceii, broccoli sau sparanghelul. În cauză ? Sunt mai puține în calorii și sunt eficiente în reducerea balonării și a retenției de apă.

Această fază își propune să învețe cum să gestioneze corect proteinele. Ca parte a dietei LOVE, acestea trebuie consumate în cantitate mai mare decât carbohidrații în timpul meselor: este nevoie de două ori mai mult! De asemenea, acum este posibil să încorporezi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi în dieta ta.

Fructele

Acum este momentul să reintegrăm fructele, în timp ce rămânem la o cantitate maximă de jumătate de cană pe zi. Scopul? Limitați vârfurile de zahăr din sânge cauzate de ingestia de zaharuri simple. Fructele roșii, pe de altă parte, trebuie consumate întotdeauna de mai multe ori pe zi și după bunul plac.

Iaurturi cu lapte și fructe

În această fază, este posibil să se consume din nou lapte degresat și iaurturi din fructe fără zaharuri adăugate.

Leguminoase

Acum este timpul să consumăm din nou leguminoase, cu alte cuvinte năut, linte sau chiar soia. Bogate în fibre, acționează ca inhibitori ai apetitului și astfel promovează senzația de sațietate.

Cereale și amidon

Ultimul pas în dieta LOVE? Consumați din nou alimente cu amidon, cum ar fi paste, cartofi, orez și pâine, de preferință întregi.