130 de grame de proteine ​​pe zi, ajută-mă:)

Buna ziua
Ce mă sfătuiți ca să pot beneficia de 130 de grame de proteine ​​pe zi din punct de vedere alimentar, vă rog? (Cântăresc 65 kg pentru 1m76 la 20 de ani)

grame

Pentru o zi:
1 albus de ou (inghitit) (nu galbenusul din cauza excesului de colesterol).
3 iaurturi de bază aromate.
Pranz: 1 friptura tocata sau 1 peste sau pasare sau paste (variaza in functie de zi pentru a varia dieta)
Masa de seară: La fel ca masa de prânz
1 jumătate de baghetă
Accesorii: banane și fructe

La sfârșitul zilei pot spera la 130 de grame cu această dietă care nu este mult mai sănătoasă? sau ar trebui să iau un supliment de proteine ​​pudră (aș dori oricum să îl evit) ?

Vă mulțumesc că ați acordat timp să mă citiți și vă mulțumesc pentru răspunsuri, comentarii sau sugestii

Sunteți la 77gr de proteine ​​împreună cu planul dvs. de hrană, nu este suficient de devreme pentru scopul vostru. Am auzit bine !

Cu acest software vă puteți pregăti cu ușurință mesele în funcție de obiectivele dvs.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Subiecte similare

serios proteinele, anabo trebuie interzise

ajuta-ma te rog

Ai nevoie de explicații proteine-musculare

abs zilnic

Dozarea de proteine ​​și aminoacizi

proteine ​​din zer

exact bltuch000059. Pentru o persoană sedentară aveți nevoie de aproximativ 1,3g/kg/zi de proteine. .

Există profesioniști în culturism care iau până la 350gr, dar este normal pentru ei !

de fapt, scopul meu este să câștig masa musculară, da, am uitat să specific

Cred că sunt 2 g pe kilogram pe zi, deci pentru 65 kg = 130 de grame pe zi.

fără a face culturism bineînțeles

bodybuilde r Testez software-ul dvs. superb, dar de exemplu pentru un ou sau alte alimente trebuie să puneți numărul în grame? dacă pun 80 de grame (greutatea unui ou) îmi dă 400 de grame de proteine.

reusesti cu usurinta sa il folosesti? arata impecabil gasesc sinan

Acest lucru este normal, nu trebuie să tastați greutatea unui ou, ci numărul de ouă pe care doriți să le puneți, deci dacă puneți 80 de ouă normale, există 400gr de prot.

Numărul de introdus poate fi fie grame, litri sau chiar un număr întreg ca un ou. .

Da, este foarte simplu, fie că vrei un număr de calorii pe zi, cât și alegi alimente care să te hrănească fără să te facă să depășești numărul de calorii sau dacă știi mai multe despre acesta, procentele de G L P de distribuit într-o zi.

Acest software este foarte bun, mi se pare foarte ușor de utilizat și practic.

Proteinele albe de ou crude nu au valoare, deoarece nu pot fi asimilate de organism. Proteinele din albușul de ou sunt valabile numai atunci când sunt coagulate, prin urmare fierte !

În caz contrar, pentru 130g de proteine ​​pe zi, va fi fierbinte fierbinte fără a lua suplimentul de pudră în zer.

Și, desigur, consumul de proteine ​​este absolut inutil dacă în spatele nu există niciun efort fizic pentru a forța corpul să reconstruiască mușchii.

Și nu uitați că prea multe proteine ​​sunt foarte rele pentru rinichi și pentru inimă.

re,
multumesc culturista ca ai fost de acord cu mine pentru 2gr pe kilogram, o repet cu adevarat prea mult

Cântăresc 75 de kilograme și încerc să consum aproximativ 90gr de proteine ​​/ zi (chiar nu iau conducerea cu asta așa că este mai puțin) și sincer după 4 luni de muscu, deja m-am schimbat foarte mult la nivel de phisik.

Nu uitați, de asemenea, că frecvența capturilor este foarte importantă, în general, pentru a lua proteine ​​la fiecare 3 ore aproximativ, de îndată ce vă treziți și, de asemenea, chiar înainte de culcare.

Ca să nu devină prea agitat, iau pudră de proteine ​​(cea mai ieftină oală la Decathlon 17euros/750gr), iau între 20 și 30 gr pe zi în mai multe doze (trezire, dimineață, după-amiază, culcare), obiectivul fiind să-mi răspândesc cât mai mult aportul de proteine ​​pe parcursul zilei (este foarte ușor cu pudră de proteine, practic un pahar mic din când în când și e bine).

Pentru a reveni de acolo la un consum prea mare de proteine, cea mai faimoasă boală legată de ca c „guta”, boala „regilor Franței” care consumau doar cantități mari de carne. Practic, cu cât consumați mai multe proteine, cu atât sângele dvs. este încărcat cu uree (deșeuri de sânge foarte toxice din catabolismul proteinelor), această uree poate provoca cristale de uree care se atașează articulațiilor, se pare că doare foarte mult !.

În cele din urmă, nu te-am văzut vorbind despre antrenamentul cu greutăți, sper să faci niște alături, doar proteinele nu te vor face să câștigi mușchi.