15 august - Ziua alimentației sănătoase

O alimentație sănătoasă este hrana, care asigură creșterea, dezvoltarea optimă, viața deplină, promovează promovarea sănătății și prevenirea bolilor netransmisibile (PRIN), inclusiv diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. În alimentația umană, care se hrănește cu acest principiu, ar trebui să includă feluri de mâncare,.

Esența unei alimentații bune este că atunci când o persoană învață să mănânce bine, atunci această dietă rămâne întotdeauna așa. Respectiv, excesul de greutate nu se acumulează, deoarece atunci când comportamentul alimentar se schimbă în direcția corectă, echilibrul dintre consumul de energie și conținutul zilnic de calorii este nivelat, o persoană consumă alimente mai sănătoase și mai naturale. prin urmare, cifra rămâne subțire. Și pentru a pierde în greutate trebuie doar să vă creșteți activitatea.

Ежедневный рацион здорового питания состоит из cereale, legume, cereale, leguminoase, fructe, carne, ouă, pește, produse lactate.

Principalele componente ale puterii

Carbohidrați complecși	Pâine din tărâțe, orez brun sau sălbatic, hrișcă verde, quinoa, bulgur, mazăre, ovăz, linte, fasole
Celuloză	Boabe, verdeață, varză, rădăcini, dovleac, ceapă, citrice, alge marine
Жиры	Avocado, nucile nu sunt prăjite, uleiuri (rafinate și nerafinate)
Proteină	File de pui, ouă, vițel slab, iepure, fructe de mare, pește alb, lapte, produse lactate fermentate

În plus, trebuie să vă amintiți că, ce:

- trebuie să excludeți băuturile carbogazoase din dietă, fast-food, cofetărie, conserve, gustări și alte alimente nesănătoase;

- reduceți cantitatea de sare din dietă (mai puțin 5 grame pe zi);

- gatiti vase, gatiti, opriti, aburiti;

- consumați cel puțin 400 de grame de legume și fructe într-o zi;

- înlocuiți glucidele rapide cu glucide lente;

- consumați suficiente proteine - pentru 1 greutate în kg 1 g de proteine;

- bea apă curată (30 ml de 1 kg greutate corporală);

- alegeți grăsimi polinesaturate - semințe de in și ulei de măsline, semințe de floarea soarelui, avocado, alune, pește gras;

- consumul de alimente cel puțin 5 o dată pe zi, ultima masă timp de 3 ore înainte de culcare;

- mâncați o varietate de alimente.

Ekaterina Tolkacheva,
отдел общественного здоровья
Regional Gomel CGE și OZ