15 nu trebuie să slăbești

Auzim tot felul de sfaturi pentru a pierde în greutate, dar nu insistăm suficient pentru a nu face! Pe baza experiențelor mele personale, iată o mică listă de lucruri de evitat dacă doriți să vă stabilizați greutatea și silueta pe termen lung.

1. Înfometează

Privarea corpului de mâncare este ca și privarea unei mașini de benzină. Atât de simplu și logic.

A mânca prea puțin sau a sări peste mese este asigurarea de a sparge după 3-4 zile.

2. se priva

Prin asta vreau să spun că te privești complet de alimentele care te fac fericit. Dacă iubești un aliment care nu este neapărat sănătos, există câteva sfaturi pe care să nu le faci fără el.

Luați exemplul cookie-urilor, de exemplu (știți Herta care se topește în cuptor și care parfumează casa.). Știm, este super industrial și mult prea dulce (1,5 bucăți de zahăr pe prăjitură), chiar dacă gustul trebuie să moară.

Opțiunea 1: Creați propriile cookie-uri, astfel încât să puteți gestiona doza de zahăr și calitatea produselor utilizate

Opțiunea 2: Ne limităm la 2 cookie-uri industriale pe săptămână ca bomboane

Există întotdeauna planuri B, dar pentru mine să mă lipsesc complet nu este soluția. Frustrare = cracare.

3. Fii prea radical

Schimbarea completă a dietei peste noapte nu este o soluție, corpul și creierul tău au nevoie de un timp pentru a se adapta.

Ne înființăm noi obiceiuri încetul cu încetul, tocmai pentru a nu fi „la dietă”, ci pentru a învăța din nou cum să mănânce sănătos.

4. eliminați o categorie de alimente

Am încercat dietele bogate în proteine, ketogenice (fără carbohidrați) și tot rahatul.

Deci poate că acest lucru este potrivit pentru un anumit% din planetă, dar din câte am putut vedea, nu este o soluție pe termen lung.

Corpul nostru are nevoie de cele 3 elemente esențiale: proteine - carbohidrați - lipide. Singurul lucru care se schimbă în funcție de persoană este cantitatea. Unii vor avea nevoie de carbohidrați la fiecare masă, în timp ce alții nu îi vor mânca noaptea.

Depinde de tine să-ți găsești echilibrul. Niciuna dintre aceste 3 familii nu te îngrașă dacă alegi alimente de calitate și în cantități bune.

5. Trăiește doar pentru pierderea în greutate

Să nu-l ascundem, devine rapid o fixare.

Oh, nu, am mâncat chipsuri, e înșelat, bine înșelat pentru că m-a dat naibii la fel de mult ca un McDonald's.

Am pierdut doar 500gr în 2 săptămâni, eforturile mele sunt inutile

Nu, nu restaurant, mulțumesc, încerc să slăbesc

Cu cât îl reparați mai mult, cu atât veți crea mai multe frustrări pentru a termina cu un eșec.

Dacă pariați pe reechilibrarea ușoară a alimentelor, veți ajunge acolo fără griji, faceți clic aici!

6. pastile magice pentru înghițire (arzătoare de grăsimi, supresoare ale apetitului)

Am încercat vreo zece, naivitatea mea m-a convins că poate funcționa. L-am luat când făceam sport, dar și când nu făceam nimic (la acel preț trebuie să funcționeze bine și în timp ce stai pe canapea, nu?).

Micuța mea voce interioară îmi cânta în mod evident „Dacă a funcționat, nu crezi că nu va mai exista obezitate în lume?” Dar am persistat.

Un portofel mai ușor, un cântar care nu s-a mișcat niciodată, dar pe de altă parte o vezică foarte goală, adică să ne pipi.

Pastreaza-ti banii. pastilele magice sunt doar marketing pur. Nu avem nimic fără un efort minim (da, sunt vânzări mai puține decât reclame, dar este realist).

7. Sper să pierd foarte repede foarte mult

Să te gândești să pierzi toate kilogramele pe care le dorești în 1-2 luni este utopic. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, probabil că veți fi încântați, dar probabil creați deficiențe în corpul dumneavoastră.

Să fim clari, dacă îmi petrec zilele lipsindu-mă de mese, pierd o grămadă de kilograme peste o lună. Si dupa? Voi continua să mănânc atât de puțin toată viața? M-a învățat asta să mănânc sănătos pentru viitor?

Este normal să pierzi mai repede prima lună; greutatea ta se va stabiliza apoi încetul cu încetul.

8. Refuză ieșirile

Fie că este de teamă să nu se spargă la restaurant sau să nu poată spune nu cocktailurilor.

În restaurante, există întotdeauna alternative mai puțin rele, depinde de tine să faci alegerile corecte.

Dacă îți place un spaghetti bolo sau o friptură și cartofi prăjiți, care este răul? Aceasta este o preocupare atâta timp cât faceți acest lucru de 3-4 ori pe săptămână. Dacă mâncați „curat” în restul timpului, bucurați-vă de orice vă face să doriți!

Un mojito? OK, dar nu 15 (știi dragostea mea pentru Jeff Tuche.). Alternează un cocktail cu unul moale sau optează pentru un pahar de vin care conține mai puțin zahăr

Mojito: 200 Kcal vs Pahar de vin alb: 75 Kcal

9. Nu te mișca

Încercarea de a pierde în greutate rămânând acasă, luând lifturile și mașina timp de 2 km, nu este compatibilă.

S-ar putea să nu mă credeți, dar câteva acțiuni zilnice mici și ușoare pot schimba totul (și mai ales vă pot stimula metabolismul!)

Mergeți 30 de minute în pauza de prânz sau în drum spre casă seara/sau ambele (câine plimbându-se, plimbându-vă cu copiii, cumpărături etc.).

Alegeți scările (chiar și atunci când vă simțiți confortabil) și ignorați liftul

Faceți ce se poate face pe jos (nu este nevoie de o mașină pentru a obține ouă la magazinul alimentar local)

Nu mai scuzați (da, dar plouă! Aveți umbrelă?)

10. dieta

Aceasta rezumă câteva puncte ale articolului: lipsiți-vă, sperați să pierdeți foarte mult într-un timp scurt, să flămânziți etc.

Din nou, cuvântul dietă nici măcar nu ar trebui să existe, este cea mai mare invenție de a vinde produse de marketing și pastile minune.
Dacă mâncați o dietă sănătoasă și variată în timp ce vă ascultați corpul, nu există niciun motiv să vă privați!

11. pariază pe lumină

Ceea ce este lumină este redus în grăsimi, dar producătorii adaugă zahăr în schimb, asta este tot ce trebuie să vă amintiți.

Un iaurt ușor, care a îndepărtat grăsimea naturală din lapte, va fi în medie de 2 ori mai dulce decât versiunea sa normală. Uită-te la etichete, vei fi surprins.

12. Concentrează-te asupra greutății tale

Când începi să mănânci mai echilibrat, greutatea ta se va schimba, dar se întâmplă ca după câteva săptămâni să stagnezi puțin și să nu mai vezi prea multe schimbări pe cântar.

Dacă jucați sport, grăsimea va ceda locul mușchiului, astfel încât greutatea acestuia din urmă depinde de cântar (mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, motiv pentru care greutatea dvs. poate stagna, deci cântarul nu este un indicator de încredere).

Iată două poze cu mine la 5 săptămâni distanță. Doar 2,5 kilograme separă aceste fotografii.

Pe de altă parte, ceea ce se va schimba fără îndoială este silueta ta. Acesta este motivul pentru care este recomandabil să luați măsurătorile și fotografiile dvs. la început și apoi la fiecare 3-4 săptămâni.

Nu vă setați un obiectiv „greutate”, ci mai degrabă un obiectiv siluetă, mai realist.

13. Eforturi în timpul săptămânii/crăparea tot weekendul

Acesta este, fără îndoială, jocul în care suntem cu toții cei mai puternici. Acordați atenție toată săptămâna și aruncați-vă burta tot weekendul, cu aceste 2 mici fraze magice:

Și e în regulă, nu am mâncat iarbă toată săptămâna, mă pot răsfăța

Oh, bine, futut pentru futut, eh, o voi face din nou luni

Ne putem răsplăti în mod evident în weekend, cu o singură masă. Da, o singură masă, nu o zi întreagă sau tot weekendul. În caz contrar, 75% din eforturile dvs. vor fi trimise la coșul de gunoi (și știu despre ce vorbesc; numiți-mă Madame Yoyo).

O singură masă nu va schimba nimic, în schimb 3 sau 6 schimbă situația.

14. limitează-ți consumul de apă

Vă spun pentru că am mai auzit-o „apa mă face să mă umfle și să am celulită, prefer să nu beau prea mult”. Cel mai rău lucru de făcut este să te limitezi la apă; îi bem cei 2 litri pe zi (sub formă de apă de detoxifiere, ceaiuri, ceaiuri din plante, nu contează dar bem!)

15. Mănâncă întotdeauna același lucru

Mănâncând numai pui aburit și fasole verde, vei ajunge să te plictisești.
Dar așteaptă, cine a spus că trebuie să mâncăm aburitoare și legume fără gust?

Există o mulțime de posibilități de a vă răsfăța și de a mânca gustos în timp ce mâncați sănătos.

Alegem produse de calitate și controlăm cantitatea și totul va fi bine!