20 de combinații alimentare, cum ar fi pierderea în greutate triplă

Mașini Uber, livrări fără probleme, noul sezon off Game of Thrones. Astăzi vrem totul mai repede. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. atunci Mănâncă asta, nu asta! Cercetează cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor de pe planetă, combinându-le pentru a reduce cu adevărat pierderea în greutate. Pentru a obține rezultate mai rapide și pentru a profita la maximum de masă, asigurați-vă că triplați aceste combinații de alimente de dimensiuni albe care vă umple, luptă cu balonarea și vă ajută să ardeți grăsimile.

20 de combinații alimentare, cum ar fi pierderea în greutate triplă

Paine cu avocado + cereale incoltite + piper Cayenne

Pâinea prăjită cu avocado nu arată doar la modă pe Instagram; Poate fi o adevărată gustare pentru arderea grăsimilor dacă o faci bine. Avocado conține acizi grași mononesaturați care conțin acid oleic, care vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Pâinea cu cereale încolțite, ca și pâinea Ezechiel, este ambalată cu fibre, ceea ce te face, de asemenea, fericit și îți reduce foamea. Acoperiți-vă avocado-ul spart cu piper de cayenne care conține capsaicină, un inhibitor al apetitului. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că capsaicina induce grăsimile din dietă, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului de calorii. În plus, cercetătorii au descoperit că capsaicina vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Mere + unt de arahide + scorțișoară

Când vine vorba de combinarea stelelor, merele și untul de arahide sunt clasice care te pot ajuta să slăbești. Untul de arahide conține acizi grași mononesaturați, care vă pot ajuta să slăbiți simțindu-vă grăsimi și polinesaturați, ceea ce vă poate ajuta să îmbunătățiți metabolismul insulinei. Răspândiți untul dvs. preferat de arahide (de preferință doar cu arahide și sare ca ingredient) pe un măr, plin de fibre, un nutrient care poate ajuta la reducerea grăsimilor viscerale.

Adăugați un stropitor de scorțișoară, care conține antioxidanți numiți polifenoli, care pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea vârfurilor și a coliziunilor care pot duce la creșterea în greutate. Cinamaldehida, un ingredient care conferă scorțișoarei gustul (și numele său), poate ajuta și oamenii să piardă grăsimea din burtă; într-un studiu Scientific Reports, cercetătorii japonezi au administrat o doză zilnică de cinamaldehidă șoarecilor. Cei care au consumat scorțișoară aldehidă au avut o scădere a grăsimilor.

Ceai verde + lamaie + menta

Ceaiul este o băutură magică care s-a dovedit că te ajută să slăbești și să-ți spargă grăsimea din burtă. Ceaiul verde este deosebit de bogat în antioxidanți ECGC, un compus capabil să ardă grăsimi. De asemenea, este bogat în catehine, un alt antioxidant care poate favoriza eliberarea celulelor grase și vă poate ajuta ficatul să devină gras pentru energie. Strângeți o lămâie în ceai verde, care conține pectină și polifenoli, ambii dovedind că ajută oamenii să se simtă plini și să slăbească. Adăugați o memorie de condimente, care este un inhibitor dovedit al poftei de mâncare.

Iaurt grecesc + Zmeură + Alminner

Iaurtul grecesc este ca MVP-ul iaurtului și din motive întemeiate. Este plin de proteine (20 de grame pe porție de 7 uncii), care vă pot ajuta să construiți mușchi care arde grăsimile. Conține o doză sănătoasă de vitamina D și calciu, ambele putând ajuta la oprirea hormonului de stres cortizol care produce grăsimi. Bucurați-vă de iaurt simplu cu zmeură, o boabe bogate în antioxidanți care s-a dovedit că conține polifenoli care pot ajuta la suprimarea formării celulelor adipoase. Se ornează cu migdale pentru o crocantă sărată. Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că persoanele care mâncau doar 1,5 grame de migdale pe zi aveau oase și grăsimi reduse.

Apă + castravete + lămâie

Una dintre cele mai ușoare modalități de a crește pierderea în greutate este să te joci cu combinații de alimente folosind apă detoxifiantă delicioasă. Aromatizând H2O cu unele ingrediente sărate și naturale, vei putea bea mai mult din acest lichid tartru, dar poți folosi și un nutrient care crește metabolismul. Încercați să tăiați castravetele, care este bogat în vitamina C și K. Strângeți niște lămâie pentru a elimina apetitul și a polifenoli care slăbesc.

Făină de ovăz + Afine + Scorțișoară

Consumul unei diete bogate în fibre întregi vă poate ajuta să slăbiți. Așa că începeți-vă ziua cu un castron cu fulgi de ovăz. Cercetătorii au descoperit că o cantitate mare de fibre insolubile vă vor ajuta să înăbuși foamea și să vă simțiți fericiți mult timp. Adăugați o mână de afine, care sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi polifenoli și ajută la spargerea grăsimii din burtă. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că șobolanii care au fost amestecați cu pudra de afine cu mesele aveau mai puțină grăsime din burtă decât șobolanii care au urmat o dietă după 90 de zile. Presărați scorțișoară care controlează insulina pentru un mic dejun consistent, care va topi kilogramele.

Ou + Ulei de avocado + spanac

Ouăle sunt o alegere satisfăcătoare pentru o masă sau gustare, datorită conținutului de proteine (aproximativ 6 grame pe ou mare). Și proteina nu numai că te va ajuta să slăbești, ci va fi și aminoacidul arginină. Un studiu publicat în Journal of Dietary Supplements a constatat că femeile supraponderale care au primit arginină pe o perioadă de 12 săptămâni au pierdut în medie 7 centimetri din partea inferioară și au câștigat în medie 6,5 lire sterline.

Consumați-le cu o porție consistentă de spanac, care are un conținut ridicat de fibre și fier pentru construirea mușchilor. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au consumat tilakoide, membranele frunzelor verzi găsite în spanac, au pierdut mai mult în greutate decât un grup placebo, potrivit studiului publicat în revista Appetite. Bea cu ulei de avocado, un ulei luminos bogat în acizi grași monoinsaturați satisfăcători.

Somon + Iaurt + Cartofi dulci

Deoarece proteina slabă ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, este important să vă concentrați asupra pierderii în greutate prin încorporarea proteinelor sănătoase în dieta dumneavoastră. Somonul sălbatic este una dintre cele mai bune alegeri, deoarece este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii și arzătoare. Asociați-l cu cartofi dulci, carbohidrați încet, care vă vor menține mulțumiți mai mult timp. Ignamele delicioase conțin, de asemenea, antioxidanți, carotenoizi, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de insulină. Completați cu o lingură de sos pe bază de iaurt pentru un plus de calciu, vitamina C și proteine.

Pui + Kale + Build

Carnea de pui cu carne albă este, de asemenea, o altă sursă excelentă de proteine slabe, care nu numai că te ajută să-ți construiești mușchiul, dar și te menține plin. Asociați pieptul de pui cu un verde verde ca varza. Cercetările arată că persoanele care consumă mai mult volum și calorii, au un IMC mai mic și o înălțime redusă. Aruncați un bob integral ca orzul pentru a adăuga mai multe fibre și proteine.

Lintea + Bulion + Roșiile

Căutați un prânz cald consistent și plin de mâncare? Întoarceți-vă la obiectivul obiectiv. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că persoanele care consumau zilnic o porție de leguminoase ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, au slăbit mai mult decât cele care au consumat același număr de calorii, dar nu au inclus la fel de multe leguminoase. Bulionul poate ajuta, de asemenea, la creșterea pierderii în greutate, hrănindu-vă calorii suplimentare nedorite. Adăugați roșii antiinflamatoare, care vă pot ajuta, de asemenea, să inversați rezistența la leptină, ducând la o scădere mai mare în greutate.

Honeydew + Pepene verde + Monetărie

O salată de fructe bogată în pepene galben nu este doar un mic dejun colorat sau o garnitură; De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pepenele verde este unul dintre cele mai bune fructe ale noastre pentru pierderea de grăsime, deoarece îmbunătățește profilurile lipidice și poate reduce acumularea de grăsimi. Pereche cu pepene galben, un diuretic natural care te poate ajuta să slăbești. Acoperiți cu frunze de mentă proaspete pentru a ajuta digestia și a transforma grăsimile în energie.

Friptură de iarbă la grătar + Sunchokes + usturoi

Credeți că carnea de vită este în afara limitelor unei diete? Gândește-te! Carnea de vită hrănită cu iarbă are un conținut ridicat de aminoacizi leucina, care poate ajuta la construirea mușchilor și la arderea excesului de grăsime. Carnea hrănită cu iarbă conține, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși, care pot ajuta la reducerea inflamației. Bucurați-vă cu anghinare din Ierusalim sau anghinare din Ierusalim. Sunt bogate în fibre insolubile, sănătoase, numite oligofructoză, care s-a dovedit că suprimă foamea și ajută la pierderea în greutate. Văzut cu usturoi proaspăt, un bec antiinflamator care ajută la reducerea IMC, potrivit unui studiu din revista Research and Practice in Nutrition.

Brânză de vaci + fructe de padure + migdale

Sariți în pulberea de proteină de cazeină și alegeți brânza de vaci, bogată în derivate lactate. Este, de asemenea, o proteină digestivă lentă, care vă va face să vă simțiți mai plini mai mult timp și vă poate ajuta să dormiți mai bine cu triptofan, un aminoacid. Combinati cu fructe de padure bogate in antioxidanti, precum capsuni sau zmeura, si ornati cu o mana de migdale pentru proteine suplimentare si grasimi sanatoase.

Ceai alb + ghimbir + lamaie

La fel ca ceaiul verde, și ceaiul alb vă poate ajuta să slăbiți. Un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a constatat că ceaiul alb poate crește descompunerea grăsimilor și poate încetini formarea celulelor adipoase. De asemenea, este bogat în antioxidanți care ajută ficatul să devină gras pentru energie. Gustă-ți ceaiul cu ghimbir proaspăt, care are proprietăți antiinflamatoare. Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că ghimbirul ajută la reducerea senzațiilor de foame, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Adăugați lămâie bogată în pectină pentru o altă pierdere în greutate.

Conopida + Quinoa + Ulei de avocado

Legumele crucifere, cum ar fi conopida, sunt surse bune de fibre. Acestea te fac să te simți plin și te pot ajuta cu pierderea în greutate. De asemenea, este termogen, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii în timp ce îl digeră decât alte legume. Soteți această legumă sănătoasă în ulei de avocado; Combinația dintre grăsimi sănătoase și umpluturi va face o masă satisfăcătoare. Umple un pat de quinoa și mai mult, deoarece acest bob vechi este o proteină completă, care poate crește pierderea de grăsime.

Potrivit unui studiu publicat în revista Food Chemistry, quinoa are cel mai ridicat nivel de aminoacizi betaină, care crește metabolismul și combate grăsimile. Și dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și greutatea, sfatul nostru este să o încetiniți, astfel încât să nu o pierdeți.

Cartofi + ulei de măsline + piper

Cartofii albi au un rău rap, dar dacă sunt consumați cu moderație (și gătiți într-un mod sănătos) vă pot ajuta să slăbiți. Spudurile sunt bogate în potasiu, care ajută la furnizarea de sânge din stomac și poate ajuta la ameliorarea durerilor de foame; Cercetătorii australieni au descoperit că cartofii erau mai plini decât orezul brun și fulgi de ovăz cu conținut ridicat de fibre. Dar aveți grijă când le pregătiți - coaceți-le, fără a le prăji, în ulei de măsline sănătos pentru inimă și acoperiți-le cu piper care conține piperină, care poate ajuta la reducerea colesterolului.

Ou + sos fierbinte + grapefruit

Ouăle cu un conținut ridicat de proteine nu numai că sunt bune pentru construirea mușchilor, dar vă pot ajuta și să vărsați grăsimi datorită compusului l-arginină. Se acoperă cu un sos picant de ardei iute, picant. S-a demonstrat că capsaicina găsită în ardeiul iute suprimă pofta de mâncare și crește capacitatea organismului de a arde grăsimi pentru energie. Delicios cu o jumătate de grapefruit. Există un motiv pentru care această plăcintă a fost o citră populară; Este bogat în fitochimicale, care pot ajuta la producerea de adiponectină și pot ajuta organismul să piardă în greutate. Există un mic dejun complet care vă va pune corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Spanac + măr + ghimbir

Multe smoothie-uri pentru a slăbi, dar nu toate ingredientele sunt egale. Asigurați-vă că purtați spanac slăbire, acel verde care vă poate ajuta să vă strângeți umplându-vă și oferindu-vă o doză sănătoasă de vitamine K și A. Adăugați un măr plin de fibre pentru a vă ajuta. cu reducerea grăsimii viscerale. Adăugați ghimbir proaspăt bogat în fitonutrienți pentru o aromă picantă care vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți.

Ciocolata neagra + fructe de padure + nuci

A mânca sănătos nu înseamnă că ar trebui să tăiați desertul. De fapt, adăugarea unui pic de ciocolată neagră te poate ajuta să slăbești. Ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao) este bogată în antioxidanți, în special flavanoli, și are proprietăți antiinflamatorii. Flavanolii pot preveni creșterea în greutate a oamenilor, potrivit unui studiu publicat în revista BMJet poate crește consumul de energie. Dublați antioxidanții prin asocierea ciocolatei negre cu fructe de pădure, care conțin și flavanoli. Adăugați nuci de umplutură bogate în grăsimi polinesaturate bune, care pot reduce depozitarea grăsimilor și pot îmbunătăți metabolismul insulinei.

Quinoa + Avocado + Fasole neagră

Rotiți sănătos un bol cu burrito de quinoa. Sămânța antică conține lizină, un aminoacid care nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar susține și pielea și oasele sănătoase. De asemenea, are un lanț complet de aminoacizi care pot ajuta la construirea mușchilor, ai ghicit-o, arde grăsimile. Adăugați fasole neagră bogată în fibre, care vă poate ajuta nu numai să vă simțiți mai mulțumiți, ci și să vă hrăniți sănătos bacteriile intestinale pentru a preveni inflamația. Completați cu aproximativ 1/4 dintr-un avocado pentru a satisface o grăsime sănătoasă. Aceasta este una dintre combinațiile noastre alimentare preferate, deoarece oferă o masă echilibrată, fără a compromite gustul.!