3 exerciții pentru a-ți întări brațele atunci când ești femeie

Preambul: De la vârsta de 50 de ani, reînnoirea masei musculare este dezechilibrată. Pierderea musculară este mai importantă decât această reînnoire.

Abonați-vă pentru a primi o notificare pentru fiecare articol încărcat

Studiile științifice au arătat că între vârsta de 50 și 80 de ani, masa musculară scade până ajunge la o pierdere de 30%. În special la femeile în vârstă de cincizeci de ani, corpul suferă modificări, legate de hormoni (a se vedea de exemplu articolul nostru despre menopauză și activitate fizică) și de o posibilă scădere a activității fizice.

Mușchii își pierd treptat eficiența și tind să se înmoaie, în special tricepsul brahii. Soluția la această problemă este de a lucra mușchii brațului. Summer Indian face bilanț și vă oferă 3 exerciții de făcut pentru a vă menține tricepsul de la 50 de ani.

Testați gratuit biblioteca noastră video de sesiuni timp de 15 zile ?

Tricepsul la femeile de la 50 de ani.

Tricepsul este situat pe partea posterioară a brațului. Poziția sa anatomică este supusă gravitației, deoarece tricepsul este orientat spre sol. Este alcătuit din 3 bucătari, de unde și numele său „tri” -ceps:

latura
medialul
de-a lungul

Rolul principal al tricepsului este extinderea antebrațului. Prin urmare, mușchiul este în opoziție cu bicepsul, ceea ce vă permite să flexați antebrațul și, prin urmare, să ridicați o sarcină atunci când tricepsul permite împingerea acestuia. De asemenea, oferă funcția de aducție a brațului la trunchi, adică apropierea brațului de centrul corpului. Rolul său este și stabilizarea umărului și contribuie la echilibrul fizic al corpului.

În timp, mușchii tricepsului și ai corpului tind să-și piardă eficacitatea. Acest sindrom care se manifestă prin irosirea musculară se numește „sarcopenie”.

La femei, după 50 de ani, „tricepsul lăsat” este cauzat în principal de lipsa exercițiului. Activitatea fizică de stimulare a tricepsului este atunci insuficientă, ceea ce creează acest efect asemănător liliecilor asupra siluetei brațelor. Această irosire musculară poate provoca dificultăți în efectuarea de acțiuni simple de zi cu zi și vă poate degrada autonomia. Prin urmare, este recomandat să vă întăriți brațele pentru a nu doar tonifia, ci și pentru a le sculpta.

Ai un complex cu pielea de pe brațe și vrei să le tonifiezi pentru a pierde grăsimea care se acumulează? Indianul de vară te va ajuta. Iată 3 exerciții pentru întărirea rapidă a brațelor după 50 de ani.

Întărește-ți brațele la 50: 3 exerciții de făcut acasă pentru a întări tricepsul atunci când ești femeie

Cum se lucrează tricepsul? Pentru a construi tricepsul în mod eficient, ne concentrăm pe 3 exerciții de braț pe care femeile le pot face acasă.

Exercițiu cu gantere sau greutăți.

Pentru a fi mai practic, tot ce aveți nevoie este o sticlă de apă de 50 cl (sau 1L), ca încărcare în fiecare mână. Acest exercițiu al corpului superior se efectuează în picioare, cu trunchiul ridicat, picioarele depărtate, cu genunchii pe jumătate îndoiți. Cu mâna stângă, apucați și strângeți sticla sau gantera cu palma și așezați-o în spatele gâtului, mâna dreaptă va ține șoldul alături de corp. Extindeți brațul stâng și reveniți la poziția de plecare, contractându-vă bicepsul în timpul mișcării. Faceți un set de 15 repetări pentru fiecare braț. Acest lucru vă permite să vă întăriți brațele foarte eficient cu gantere. Puteți repeta seturile în funcție de abilitățile dvs. De asemenea, specificăm că acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stai pe un scaun.

Exercițiu împotriva peretelui fără echipament.

Exercițiul constă în a face flotări, dar cu fața către un perete sau alt suport adecvat. Picioarele trebuie unite. Poziționați coatele și încheieturile corect, astfel încât să nu simțiți dureri articulare în timpul exercițiului. Un set de 10 repetări va fi suficient în timp ce rămâneți în poziția joasă timp de 5 secunde. În funcție de abilitățile dvs., puteți crește numărul de seturi.

Exercițiu pe scări fără echipament.

De această dată, exercițiul triceps se face folosind o scară. Așezați-vă mâinile pe al doilea pas și așezați-vă pe primul pas. Cu picioarele ușor înainte, ridicați trunchiul până când brațele sunt întinse cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială după. În funcție de abilitățile dvs., puteți alege între 2 și 5 seturi de 8 până la 12 repetări.

Sfaturi pentru construirea eficientă a brațelor dacă sunteți femeie.

Pierderea uniformă a grăsimii este cheia pentru consolidarea eficientă a brațelor, topirea grăsimilor și densificarea pielii de pe brațe. Fiecare exercițiu de forță a brațelor pentru femei pe care vi l-am prezentat este foarte eficient, dar nu suficient pentru a pierde de fapt grăsime.

Dacă doriți să aveți rezultate estetice și fizice superioare, trebuie să faceți o activitate fizică generală, cum ar fi o sală de gimnastică ușoară sau o activitate fizică de construcție musculară pentru a pierde în mod eficient masa grasă.

De fapt, exercițiile de culturism pentru spate, trapez și umeri trebuie, de asemenea, exercitate pentru a rafina eficient și uniform mușchii brațelor, în special după 50 de ani.

A avea brațe musculare necesită, prin urmare, o practică regulată și cuprinzătoare a corpului, care are și un efect anticelulitic.

Prin urmare, căderea tricepsului nu este inevitabilă! Activitatea fizică este rețeta pentru a avea triceps minunat. Așadar, practicați exerciții regulate care vă încordează mușchii și cardio-ul și mâncați sănătos pentru îmbunătățirea fizică și mentală, care vă vor face să trăiți mai sănătos, mai mult și cu o dispoziție bună.