3 exerciții pentru subțierea coapselor
25 iulie 2016 | De GAEL.BE
- Distribuiți pe Facebook
- Tweet pe Twitter
- Distribuiți pe Pinterest
- Distribuiți pe Whatsapp
- Distribuiți prin e-mail
Pentru că'visăm cu toții la picioare subțiri, ferme și subțiri, îmbracă-ți ținuta sportivă și începe!
Sinonim cu rochii mici și fuste drăguțe, vara aduce cu sine partea sa de motivație pentru sport. Îndemnul de a te simți bine cu tine pe plajă purtând bikiniul tău preferat este puternic și a intra în sport devine aproape instinctiv! Vă propunem 3 exerciții perfecte pentru a vă desena picioarele și mai ales, coapsele tale.
Bătăi
Acest exercițiu este ideal pentru întărirea exteriorului coapselor. Luați-vă timp, nu mergeți prea repede!
- Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele drepte și sprijiniți-vă pe antebrațul drept.
- Ridicați piciorul stâng, având grijă să mențineți piciorul în poziția unghiului drept.
- Ridicați genunchiul la înălțimea șoldului sau mai sus și efectuați lovituri de jos în sus.
- Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte și faceți două seturi.
Flexie și extensie
Exercițiu perfect pentru întărirea părții frontale a coapselor.
- Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți, brațele la spate și mâinile sprijinite pe podea.
- Îți umflă bustul și pieptul.
- Ridicați și îndreptați piciorul drept: genunchiul drept ar trebui să fie la același nivel cu stânga.
- Repetați mișcarea de flexie/extensie de 15 ori pe fiecare parte și faceți două seturi.
In genunchi
Ideal pentru întărirea fesierilor și a spatelui coapselor, acest exercițiu necesită puțină flexibilitate!
- Urcă pe patru labe pe un covor cu genunchii paraleli cu șoldurile și coatele cu podeaua, paralel cu umerii.
- Ridicați piciorul drept înapoi, astfel încât să formeze un unghi drept.
- Înapoi și înapoi de la podea până sus și repetați mișcarea de 20 de ori pe fiecare parte.
Desigur, pentru a obține rezultate, aceste exerciții trebuie efectuate cel puțin două până la trei pe săptămână. Le combinăm cu o dietă sănătoasă și este în buzunar! Haide, hop hop hop hai să începem!
- 1 exercițiu pentru a pierde coapsele la sala de sport
- 3 sfaturi minunate pentru a pierde în greutate, a vă subția talia și a vă bucura de o sănătate mai bună
- Aquagym 4 exerciții pentru un stomac plat - Vital
- 3 exerciții de sofrologie pentru s; ' înfloresc în birou The HuffPost
- 3 exerciții de yoga pentru un stomac plat - blogul