3 exerciții pentru subțierea coapselor

25 iulie 2016 | De GAEL.BE

  • Distribuiți pe Facebook
  • Tweet pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți prin e-mail

exerciții

Pentru că'visăm cu toții la picioare subțiri, ferme și subțiri, îmbracă-ți ținuta sportivă și începe!

Sinonim cu rochii mici și fuste drăguțe, vara aduce cu sine partea sa de motivație pentru sport. Îndemnul de a te simți bine cu tine pe plajă purtând bikiniul tău preferat este puternic și a intra în sport devine aproape instinctiv! Vă propunem 3 exerciții perfecte pentru a vă desena picioarele și mai ales, coapsele tale.

Bătăi

Acest exercițiu este ideal pentru întărirea exteriorului coapselor. Luați-vă timp, nu mergeți prea repede!

  1. Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele drepte și sprijiniți-vă pe antebrațul drept.
  2. Ridicați piciorul stâng, având grijă să mențineți piciorul în poziția unghiului drept.
  3. Ridicați genunchiul la înălțimea șoldului sau mai sus și efectuați lovituri de jos în sus.
  4. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte și faceți două seturi.

Flexie și extensie

Exercițiu perfect pentru întărirea părții frontale a coapselor.

  1. Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți, brațele la spate și mâinile sprijinite pe podea.
  2. Îți umflă bustul și pieptul.
  3. Ridicați și îndreptați piciorul drept: genunchiul drept ar trebui să fie la același nivel cu stânga.
  4. Repetați mișcarea de flexie/extensie de 15 ori pe fiecare parte și faceți două seturi.

In genunchi

Ideal pentru întărirea fesierilor și a spatelui coapselor, acest exercițiu necesită puțină flexibilitate!

  1. Urcă pe patru labe pe un covor cu genunchii paraleli cu șoldurile și coatele cu podeaua, paralel cu umerii.
  2. Ridicați piciorul drept înapoi, astfel încât să formeze un unghi drept.
  3. Înapoi și înapoi de la podea până sus și repetați mișcarea de 20 de ori pe fiecare parte.

Desigur, pentru a obține rezultate, aceste exerciții trebuie efectuate cel puțin două până la trei pe săptămână. Le combinăm cu o dietă sănătoasă și este în buzunar! Haide, hop hop hop hai să începem!