3 idei de mic dejun sănătoase și ușor de pregătit pentru copii

micul dejun al copilului

După lungul post peste noapte, prima masă a zilei este esențială, astfel încât copilul dumneavoastră să poată aștepta până la prânz și să fie într-o formă excelentă. Un mic dejun echilibrat ar trebui să conste dintr-o băutură pentru rehidratarea corpului copilului dumneavoastră, lapte, un produs din cereale și o bucată de fructe. Iată trei idei de mic dejun pentru a vă pregăti copilul înainte de a merge la școală ...

Un mic dejun echilibrat, ce este ?

Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din aportul de energie a zilei. Trebuie remarcat faptul că un copil cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani are nevoie de aproximativ 1400 de calorii pe zi și de 1900 de calorii pe zi când are 7 până la 9 ani. Acesta este cât de important este micul dejun într-o dieta echilibrata. Este exclus să-l lăsați pe copilul dvs. să meargă la școală fără să-și fi luat timp să mănânce prima sa masă a zilei după postul lung de peste noapte, deoarece îi va fi greu să aștepte până la prânz. Este posibil să fie mai obosit, să aibă mai multe dificultăți de concentrare, să aibă gustări la recreere și să fie mai susceptibil de a fi supraponderal. A-i oferi obiceiuri bune de la o vârstă fragedă îi va permite să păstreze aceste reflexe bune odată adult.

Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă un produs din cereale, pentru a oferi copilului dumneavoastră carbohidrați cu energie ridicată, care îi vor ține răbdători până la masa de prânz. Poate fi grâu, felii de pâine integrală sau cereale amestecate sau înmuiate într-un castron cu lapte. Un fruct (sau suc de fructe) este ideal pentru a oferi vitamine și fibre, precum și un pahar cu apa dacă îi este sete să-și rehidrateze corpul. În cele din urmă, a produs lactat (bol cu lapte, iaurt, brânză de vaci sau brânză) este esențial pentru micul dejun. Oferă proteinele necesare pentru construirea țesuturilor, precum și calciu, care ajută la întărirea oaselor copilului dumneavoastră în creștere.

Trei idei pentru micul dejun echilibrat

Pentru a nu vă obosi copilul oferindu-i aceleași alimente în fiecare dimineață, încercați variați meniurile. Iată trei idei de mic dejun echilibrate și ușor de pregătit înainte de a începe ziua.

Un pahar sau un castron mic de lapte (călduț sau rece) pe care îl puteți aromatiza după gust cu o lingură de ciocolată pudră,
1 până la 2 felii de pâine albă (sau 2 pisici) cu unt și gem
Un suc de fructe stors

SAU:

Un iaurt simplu sau 2 Petits-Suisses
Orez pufos
Compot de fructe

SAU:

20g de Emmental sau Camembert
Muesli cereale cu puțin lapte
Un fruct (măr, portocală, kiwi, banană) sau o salată de fructe.

Duminica dimineața sau când aveți puțin timp în plus pentru a pregăti micul dejun pentru ea, oferiți clătite sau clătite în locul pâinii prăjite de unt, însoțite de o portocală stoarsă și un castron cu lapte. De asemenea, puteți să-i gătiți ouă prăjite sau să-i faceți omletă pentru proteine, cu două felii de pâine sandwich prăjită, pe care le însoțiți cu iaurt sau brânză pentru lactate. În mod ideal, pentru a face copilul să dorească să mănânce dimineața, luați mic dejun de familie. Dacă este necesar, trezește-te mai devreme și, mai presus de toate, ia-ți timp cu cel mic! Acesta este într-adevăr unul dintre principalele motive care îi determină pe copii să omită micul dejun înainte de a merge la școală sau să mănânce în deplasare, pentru a nu ajunge târziu.

În cele din urmă, un mic dejun echilibrat nu este atât de complicat de pregătit ... Și pentru a economisi timp, de ce nu puneți masa cu o zi înainte și planificați ce îi veți oferi pentru micul dejun? Scoateți cerealele și fructele de pe masă, bolurile și lingurițele ... Trebuie doar să turnați laptele și să scoateți produsele proaspete în ultimul moment.

Alice de la PediAct Laboratory

NB: Acest articol nu înlocuiește în niciun fel o consultație medicală sau sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.