3 idei de mic dejun sănătos și echilibrat

idei

Consumul unui mic dejun echilibrat este esențial pentru a-ți începe ziua liber, dar și pentru a-ți păstra silueta și sănătatea. Uitați de sandvișurile Nutella, Chocapic și alte produse rafinate ambalate cu zahăr și nu prea sățioase. Iată 3 idei de mic dejun sănătos și echilibrat care vă vor oferi energie pentru întreaga dimineață !

Terci gourmet pentru a se așeza

Simplu de preparat, terciul oferă satișie rapid cu posibilități nesfârșite, astfel încât să nu vă plictisiți. Pur şi simplu încingeți fulgii de cereale într-o cratiță cu fundal de lapte până se umflă. Apoi adăugați (rece) fructe de sezon, fructe uscate și măslineperspicace pentru a obține un mic dejun complet și echilibrat. Cheia ? Integrați fiecare categorie de substanțe nutritive pentru a nu rata nimic și nu ezitați să amestecați fructe de diferite culori.

Desigur, concentrează-te pe fulgi organici de cereale, care nu conțin pesticide, nerafinate și neîndulcite. În schimb, evitați fulgii din producția industrială, cu un IG ridicat și lipsit de fibre, precum și mueslis-urile care sunt adesea prea bogate în calorii.

Ideea sănătoasă și echilibrată de terci:

  • 30 de grame de fulgi de ovăz (bogat în proteine ​​și fibre).
  • 30 de grame de fulgi de naut (fără gluten, bogat în proteine, fibre și minerale).
  • 1 cana de lapte vegetal (sarac in calorii).
  • 1 banană pentru a taia in bucati (ideal pentru blocare, indulcire si umplere cu minerale).
  • 1 mana de fructe de padure (bogat în antioxidanți și vitamine).
  • 1 lingură de piure de migdale (bogat în acizi grași buni, proteine ​​și calciu).

Proteinele se răspândesc pentru zile de durată

Pâinea își poate avea locul într-un mic dejun sănătos. Noi o alegem integral a avea o indice glicemic scăzut și unul puterea satiantă optimă, preferabil organic. Nu este nevoie să pariați constant pe grâu, nu ezitați să variați plăcerile optând pentru altele cerealele (ortografie mică, secară etc.).

În ceea ce privește garnitura, mai degrabă decât să optezi pentru unt și grăsimile sale saturate, alege grăsimi bune, la fel de lacomi pe cât de utili pentru realimentare și adăugați întotdeauna un sursa de proteins. În cele din urmă, asigurați-vă că întotdeauna însoțiți pâinea prăjită cu fructe proaspete să aveți un aport de vitamine și minerale dimineața și să reporniți corpul eficient.

Idei de sandviș sănătos și echilibrat:

  • 1 felie de pâine integrală acoperită cu brânză albă slabă, banane tocate și semințe de floarea soarelui.
  • 1 felie de pâine de secară acoperită cu cremă de brânză, ierburi, căpșuni și nuci.
  • 1 felie de pâine cu vopsea acoperită cu piure de arahide, mere fierbinți și scorțișoară.

Omletă pentru dimineți ușoare și musculare

Deși ouăle nu trebuie suprautilizate zilnic, acestea sunt totuși foarte interesante de consumat ad hoc, mai ales în timpul micului dejun. Bogat în fier, zinc și proteineeins, ouăle sunt din bine allipentru muschi, mai ales în perioadele uscate. Satisfăcător și sărac în calorii, se opresc fără să cântărească, pentru un mic dejun englezesc „sănătos”.

Ideea omletă sănătoasă și echilibrată:

  • 2 oua.
  • 1 bază de lapte vegetal.
  • 1 lingură de ulei de măsline (sursă de acizi grași mononesaturați).
  • 1 mână de spanac proaspăt (sursă de minerale).
  • 1 roșie (săracă în calorii, bogată în vitamine B și carotenoizi).
  • 1 vârf de curry.
  • 1 vârf de curcuma (antiinflamator natural).
  • 1 vârf de piper negru.

Sănătate = Alimentație sănătoasă + Activitate sportivă adaptată

Dacă adoptarea unei diete bune este un pilon esențial pentru a vă forma, practicarea unei activități sportive nu trebuie neglijată. Vă stăm la dispoziție dacă doriți să beneficiați de un program personalizat. Descoperiți serviciile noastre