7 motive bune pentru a începe ziua cu un mic dejun echilibrat

Toată lumea știe că trebuie să luați un mic dejun sănătos. Dar știi exact de ce este atât de important ?

1 Protejați-vă sănătatea cu substanțe nutritive esențiale

Începeți ziua cu nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. mic dejun Vă aduce energie (calorii), dar nu se oprește aici. De asemenea, furnizează substanțele nutritive de care are nevoie corpul, inclusiv fibre, de vitamine și minerale. Micul dejun echilibrat ar trebui să ofere 15-25% din consumul total zilnic de energie. Amintiți-vă, nu este vorba doar de a lua o masă dimineața, ci de a alege o mic dejun echilibrat !

2 Preia controlul asupra greutății tale

Omiterea micului dejun sau alegerea greșită a nutrienților vă poate determina să treceți la alimente prea bogate și prea bogate în calorii pe parcursul zilei *. De fapt, cercetările au arătat că persoanele care iau un mic dejun de calitate tind să ia o dietă mai echilibrată în timpul zilei.

3 Mențineți-vă masa musculară

proteină sunt esențiale pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Organismul se bazează pe proteinele din alimentele noastre pentru a realiza acest lucru. El poate procesa o anumită cantitate dintr-o singură dată. Acesta este motivul pentru care este important să distanțați capturile pe tot parcursul zilei.

4 au o piele sănătoasă

Pielea grozavă începe cu mâncarea. Două obiceiuri bune care vă vor ajuta să consumați substanțele nutritive necesare pentru organe și funcționarea corpului (și pentru bunăstarea pielii): bea apă și mâncați un mic dejun echilibrat.

5 stimulează-ți metabolismul

Consumul unui mic dejun bun dimineața și porții mai mici, dar mai des în timpul zilei, vă va ajuta să vă echilibrați aportul de energie și să permiteți corpului dvs. să utilizeze mai bine caloriile de care dispune. Mâncând doar două mese mari pe zi, vă puneți prea multă presiune pe corp. Vă veți controla mai ușor aportul de calorii dacă luați 3 mese principale și 2 gustări.

6 alimentează-ți creierul

Îmbunătățirea performanța mentală, din concentraţie și de starea de spirit**: trei motive întemeiate pentru a nu rata prima masă a zilei. Dacă omiteți micul dejun, este posibil să vă fie greu să vă concentrați. Este, de asemenea, probabil să fiți mai iritabil și mai obosit. Nu uitați să vă rehidratați când vă treziți. Te va ajuta să rămâi concentrat pe tot parcursul zilei.

7 Economisiți energie

În engleză, „micul dejun” înseamnă literalmente „a pune capăt postului”. Permite completează rezervele folosite de organism peste noapte pentru a repara și reînnoi celulele. Vitaminele și mineralele contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii. A mic dejun echilibrat vă poate salva, prin urmare, căderea de la jumătatea dimineții, ceea ce vă surprinde de obicei dacă ați sărit prima masă a zilei.

Referințe:

Leidy și colab. (2013). Beneficiile unui mic dejun echilibrat asupra apetitului, hormonului și semnalelor cerebrale care controlează reglarea aportului de energie la fetele supraponderale/obeze din adolescența lor târzie care trec peste micul dejun. American Journal of Clinical Nutrition; 97 (4): 677-88

** Cooper, S. B., S. Neveill, ME. (2011). Aportul micului dejun și funcțiile cognitive la elevii adolescenți. Fiziologie și comportament, 103, 431.