3 sfaturi de antrenor pentru a (re) intra în sport

Pentru a pierde câteva kilograme sau doar pentru a te simți mai bine cu tine însuți, sportul este minunat. Dar, când începeți, este uneori dificil să știți de unde să începeți ... Vă ajutăm să (re) puneți piciorul în etrier.

antrenor

Este dovedit: pentru a fi sănătos trebuie să faci mișcare. Bun pentru inimă, oase, sistemul imunitar, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a recâștiga o siluetă drăguță, de a menține moralul în fiecare zi și de a pescui în toate circumstanțele, chiar și iarna. Pe scurt, în afara problemei de a face fără! Dar odată ce obiectivul unei bune rezoluții a fost atins, sportivii începători se confruntă cu o mare întrebare: de unde să înceapă? Pentru a răspunde la această mare întrebare și pentru a (re) găsi în sfârșit obiceiuri bune de viață, urmați ghidul !

Identifică-ți gusturile și motivațiile

Nu se pune problema să arunci capul în cel mai recent program de fitness la modă: pentru a rezista în timp și a nu renunța la tot după o săptămână, este necesar să îți identifici clar gusturile și motivațiile.

Gusturi, mai întâi: preferați să exersați singur sau în grup? Ești mai mult iubitor de natură sau omul de casă împietrit? Mai degrabă cardio (sporturi foarte ritmice cu o mare cheltuială energetică, tip alergare sau aquabiking) sau întărirea mușchilor (sporturi mai „reci” dar care solicită mușchii în profunzime, cum ar fi yoga sau Pilates)? Aveți o atracție specială pentru anumite ritmuri, anumite culturi? Desenați un tabel cu două coloane și scrieți toate aceste detalii în prima, ca puncte.

Motivațiile atunci. Vrei să faci sport pentru a pierde în greutate și a slăbi? Pentru a găsi o postură frumoasă, mișcări grațioase? Să respiri mai ușor? Notați-vă motivațiile în a doua coloană. Acum este timpul să vizați „sportul” pe care urmează să vă concentrați. "Acesta este un proces personal, explică antrenorul sportiv Benoît Dumas. Nu vă lăsați influențați de opiniile externe și de tendințele actuale: alegeți o activitate care vi se potrivește și - mai presus de toate - pe care vă veți bucura să o practicați."

De exemplu: pentru a rafina peste tot, ne concentrăm pe aquagym, un sport care se potrivește tuturor celor care au energie de rezervă. În caz contrar, antrenorul eliptic (pentru corpul de acasă), alergatul (pentru cei care se grăbesc întotdeauna) sau înotul (un sport care se topește și crește capacitatea de respirație în același timp). „Dacă nu sunteți complet sigur de alegerea dvs., nu ezitați să cereți sălii de sport o sesiune de probă. Sau, dacă exersați acasă, încercați activitatea timp de o săptămână înainte de a intra în joc. . "

Pregătește-te bine

Gata, ai găsit sportul de care ai nevoie? Acum este momentul „controlului tehnic”. „Înainte de a începe un nou sport și mai ales dacă aveți o stare de sănătate precară, este imperativ să vă vizitați medicul generalist”, spune Benoît Dumas. El este cel care îți va da undă verde. Acest pas este absolut esențial. Și dacă intenționați să concurați, mergeți la un medic sportiv, care vă poate elibera un certificat medical. "

Următorul pas: echipamentul. Investim într-o pereche bună de adidași și într-o ținută confortabilă (fără impas la sutien!) Pentru sporturile în aer liber și avem grijă de spate și articulațiile noastre cu accesorii potrivite pentru activități în interior (podea cu rogojini, gantere, cărămizi yoga ...) . Dacă este necesar, puteți descărca chiar și câteva aplicații de pe telefonul smartphone pentru sfaturi suplimentare. "Achiziționarea de echipamente poate părea de prisos, adaugă Benoît Dumas. Cu toate acestea, de multe ori abandonăm sau ne rănim singuri când avem accesorii nepotrivite. Încă o dată, este o problemă de a păstra plăcerea de a face sport în condiții bune."

Nu te descuraja ...

„Rezultatele unui antrenament nu sunt vizibile imediat - este nevoie de timp și răbdare!” explică Benoît Dumas. De asemenea, primele săptămâni sunt cele mai dificile: este greu să te ții, nu poți vedea acul cântarului mișcându-te, ai rigiditate peste tot ... Și totuși, nu trebuie să dai drumul, pentru că cel mai bun este să vină. „Dacă ți-e frică să renunți sau dacă te simți șovăind, nu ezita să ceri sprijin celor din jur: du-te la înot/alergare/dans cu un prieten, de exemplu. Împreună, ne motivăm reciproc și efortul pare mai ușor ". De asemenea, nu ezitați să vă scrieți obiectivele sportive în alb și negru și să le revedeți în mod regulat, pentru a vă reaminti motivele bune care v-au determinat să puneți adidași. Și împărtășiți sesiunile pe rețelele de socializare, pentru a obține asistență !

"Fii atent, nu trebuie să forțezi prea mult la început, adaugă antrenorul. Nu pentru că te vei epuiza vei progresa mai repede. Ascultă-ți corpul, fii realist și rezonabil. În sport, progresezi în pași mici . "

3 întrebări către Benoît Dumas, antrenor sportiv

De ce să ne întoarcem la sport în jur de 40-50 de ani ?

Mișcarea este esențială la orice vârstă. În jurul vârstei de 40-50 de ani, sportul face posibilă consolidarea și, prin urmare, lupta împotriva îmbătrânirii premature a corpului, abordarea bine a menopauzei și protejarea împotriva supraponderalității, care este responsabilă în special pentru tulburările cardiovasculare.

Care sunt erorile de evitat ?

Este important să rămâi realist: să practici un sport, da, dar fără să uiți să îți respecți limitele corpului, altfel te lovesti de dezastru. Fără supra-motivație: odihna face parte din antrenament! În plus, este imperativ să te distrezi: sportul nu ar trebui să devină niciodată o constrângere.

Și dacă nu avem timp, nu-l vrem ?

Nu este necesar să investiți într-un anumit sport: 30 de minute de activitate fizică (preferați scările până la lift, mergeți în loc să luați mașina, mergeți la plimbări ...) pe zi sunt suficiente pentru a vă menține în formă. Puteți adăuga chiar și câteva seturi de abs sau antrenamente de bază pentru a viza o anumită zonă. Cu toate acestea, un antrenament oferă beneficii suplimentare, mai ales la nivel psihologic.

Găsește-l pe Benoît Dumas pe site-ul său.