Articol Îngrijire și frumusețe

Antrenorul sportiv din Anglia, James Duigan, preferat de vedete, dezvăluie secrete pentru a rămâne subțire și sănătos într-o nouă carte *.

1. Mănâncă alimente crude și organice
Principiul programului Duigan de a se subția și de a rămâne așa: eliminarea toxinelor, responsabile de supraponderalitate. Potrivit antrenorului, acestea provin atât din apa de la robinet cât preparatele industriale, produsele lactate și glutenul. Pentru a te detoxifica, îți recomandă să consumi o dietă bogată în legume, cereale integrale, proteine vegetale și animale, suplimentată cu fructe și semințe oleaginoase - toate organice - și să bei apă minerală sau filtrată.

2. Înțărcați zahărul
„Toți suntem dependenți de zahăr”, recunoaște James. Vestea bună este că putem învăța cu toții să-l înțelegem, mai ales reducând consumul de alcool (care otrăvește organele și va fi depozitat direct în burtă) și zahăr rafinat, calorii lipsite de nutrienți care determină creșterea zahărului din sânge, caracterizată printr-o senzație de toropeală la 10 minute după consumarea unui produs dulce.

3. Scapă de stres
Stresul te îngrașă și, dacă vrei să slăbești, este esențial să adopți un stil de viață mai liniștit. Mâncarea ne poate ajuta să facem acest lucru, grație efectelor calmante ale anumitor produse precum fructele uscate, cartofii dulci, fructele roșii sau curcanul. Practicarea unei activități relaxante precum yoga, evitarea stimulentelor (cafea, ceai etc.) sunt alte obiceiuri bune de adoptat.

4. Umpleți grăsimi bune
Uleiuri vegetale, fructe uscate, avocado ... Toate aceste alimente au un lucru în comun: fiind bogate în grăsimi bune. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, nu există cale de a merge fără !

5. Mișcă-te, dar fără exces
Pentru a vă tonifica corpul, a-l menține sănătos și a vă relaxa, este esențial să participați la un sport în mod regulat. Dar ferește-te de excesul care, provocând stres, nu te va face să slăbești și chiar te poate îngrașa. James Duigan sfătuiește să practice 30 de minute de sport de trei ori pe săptămână, rezervând cel puțin una dintre aceste sesiuni pentru o activitate non-cardio (yoga, Pilates ...).

6. Luați două săptămâni pentru detoxifiere
Două săptămâni de o dietă strictă bazată pe legume, proteine, cereale integrale și grăsimi bune, iată ce recomandă antrenorul Duigan să înceapă programul său, pentru a scăpa de toxinele acumulate și purga sistemul excretor (ficat și rinichi) pentru a începe o viață nouă fără toxine.

7. Evitați frustrările cu o masă „slabă”
O dată pe săptămână, o masă „pauză” vă permite să vă permiteți orice doriți. Burger-cartofi sau ciocolată religioasă, nu contează, ideea este să vă răsfățați pentru a limita riscul de „crăpare” în alte zile.

* Programul Duigan. Balance & lightness, publicat de edițiile Mango

Știri APEI. Laure Hamann 03.2015