Provoacă alimentele de 30 de zile înainte

Într-o dispoziție mohorâtă? Vrei să-ți schimbi viața de zi cu zi? De ce nu încercați Provocarea noastră gratuită de 30 de zile! Un program care vă va depăși limitele.

Rezumat:

Ce îți aduce Provocarea de 30 de zile

Încă mai faci să nu te bagi în pantalonii tăi preferați ? Ta top nou inca este putin strans ? Ta apartament este tulburare ? Tu esti stres ? obosit ? Există o mulțime de motive pentru care nu suntem mulțumiți de noi înșine sau de viața noastră. În aceste cazuri, avem nevoie de schimbare. „JVoi începe mâine ". Știm cu toții asta: de mâine sau amână până poimâine, apoi săptămâna viitoare și ajungem să uităm complet rezoluțiile noastre bune.

Oamenii sunt ființe pline deobiceiuri. Ne simțim mai bine în zona noastră de confort și este mult mai ușor pentru noi să ne lăsăm pe canapea decât să mergem la fugă. Cu provocarea noastră, vă vom arăta că mici modificări ar putea avea efecte mari.

Este tu cine sunt la inima a provocării noastre. Veți primi un program all-inclusive, inclusiv multe mici sfaturi și multe provocări. Scopul nu este să te compari cu ceilalți sau să ai un pachet de șase, ci să te ajute optimizează-ți ritmul de viață, fără a fi nevoie să petrec mult timp.

Dacă la sfârșitul celor 30 de zile tu simt-te mai bine, tu esti mai multumit, ta încredere în tine este stimulat și că trăiești și mănânci mai sanatos, atunci ne vom fi îndeplinit misiunea. De exemplu, dacă mergi la sport mai des.

Al nostru provocare gratuită este conceput pentru toți aceia care doresc a aduce de schimbare în viața lor. În fiecare zi aveți o nouă mică provocare de abordat. Veștile bune ? Provocările te vor costa cu greu timp sau bani. Nu ai nimic de pierdut și totul de câștigat !

Începe acum !

Poti a începe provocarea noastră în orice moment. tu ai 30 de exerciții mici care te așteaptă. De îndată ce ați finalizat o provocare, faceți o cruce în program de provocare 30 de zile. În fiecare săptămână conține 2 antrenamente și toate micile provocări pot deveni cu ușurință parte din viața ta de zi cu zi. Să mergem !

Calendar de provocări gratuit

Imprimați calendarul
Puneți-l pe frigider sau oriunde va fi afișat întotdeauna în casa dvs.
Tocmai ai finalizat provocarea de astăzi? Verificați-l în calendar !

Provocări

Ziua 1: Apa este viață - corpul tău este în mare parte apă. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi. Începeți ziua cu un pahar mare de apă imediat ce vă ridicați.

Ziua 2: foodpring A training

Ziua 3: Dormi bine este primordial, fie pentru corp, minte sau sănătate. Du-te la culcare devreme azi și încearcă să dormi cel puțin 7 ore. Pentru a adormi mai ușor, este indicat să lăsați deoparte laptopul, televizorul, tableta etc. cu o oră înainte de culcare.

tu ai greu de adormit sau la să aveți nopți bune ? Iată sfaturile și trucurile noastre pentru un somn restaurativ.

Ziua 4: Pentru a vă transforma farfuria într-o paletă de culori, nimic nu ar putea fi mai simplu: mâncați cel puțin 5 fructe și legume pe zi. Fructele și legumele proaspete vă oferă vitamine și minerale esențiale, precum și fibre și fitochimicale. Iată un exemplu de 5 fructe și legume pentru paleta zilei: roșii, portocale, banane, castraveți și afine.

Nu poți lovi 5 fructe și legume? Al nostru Vitamine zilnice vă va oferi doza de fructe și legume 100% naturale: vitamina D, vitamina C, vitamina B12.

Ziua 5: Antrenament Foodspring B.

Ziua 6: Este timpul să ajungem slăbiți ! Stresul este rău pentru sănătatea ta. Uită-ți grijile zilnice și ia-ți un moment doar pentru tine. Fa ceva yoga, din meditaţie sau începeți o antrenament autogen.

Ziua 7: puțin zâmbet ! Zâmbetul te face fericit și a rade este cel mai bun medicament. Ieși din cochilie și zâmbește oamenilor pe care îi întâlnești astăzi, chiar dacă nu îi cunoști. Încercați să determinați 5 persoane să vă zâmbească.

Ziua 8: Lumină verde pentru smoothie-uri. Al nostru smoothie de viermeT, fabricat din legume verzi, conține o mulțime de legume care vă vor oferi suficientă energie pentru a trece peste zi.

Ziua 9: Foodspring Un antrenament

Ziua 10: Cu " Plogă "sau" Provocarea gunoiului », Faci un geste pentru mediu. Strângeți gunoiul întins pe pământ pe drum când joglați, mergeți la serviciu sau la cumpărături și puneți-l în coșul potrivit.

Ziua 11: Fii mai atent la ceea ce mănânci. Încearcă să nu mănânci zahăr. Citiți informațiile nutriționale ale alimentelor dvs., veți fi surprinși câțialimente care conțin zahăr.

Ziua 12: Antrenament Foodspring B.

Ziua 13: Nu vă abandonați viata sociala ! Apelați telefonul colegi sau la dumneavoastră familie, mai ales cu cei cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme.

Ziua 14: Începe săptămâna cu câteva întinzându-se sau ceva exerciții de mobilitate. Pentru a reduce sau a evita tensiunea, întindeți-vă timp de aproximativ 20 de minute.

Ziua 15: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Astăzi ia-ți timp și fă-ți un mic dejun echilibrat. Combină proteinele cu carbohidrații complecși. De ce să nu încercați porumb delicios ?

Ziua 16: foodpring Un antrenament

Ziua 17: Nu uităm săa exprima muțumire ! Prea des, luăm de la sine oameni și lucruri cine, noi înconjurător. Nu trebuie să uităm micile minuni care sunt în viața noastră, la fel ca cele mari. Spune mulțumesc pentru 5 lucruri care te bucură în viața ta și notează-le ca să nu le uiți.

Ziua 18: A face o tort sănătos și savurați-l în bună companie. Coacerea nu e treaba ta? Încercați-ne Proteine Brownie Mix fără adaos de zahăr, este gata în cel mai scurt timp. În plus, conține mai puțini carbohidrați și de 5 ori mai multe proteine decât alte amestecuri de prăjituri.

Ziua 19: antrenament de primăvară B.

Ziua 20: Să ai grijă de tine este, de asemenea compliment. Oferă-ți 3 complimente sincer. Ce-ți place la tine? Ce faci mai bine? De ce te poți mândri ?

Ziua 21: 100 km pe jos uzează pantofii, dar 6.000 de trepte sunt destul de realizabile ! Mutați-vă mai mult: preferă scările la lift, mergi la serviciu sau la cumpărături mers pe jos, parca putin mai departe spre mai merge un pic. Mersul pe jos este bun pentru sănătatea și bunăstarea dvs. și previne anumite probleme de sănătate. Mersul vă ajută să vă mențineți în formă, să vă susțineți pierderea în greutate sau să reduceți durerile de spate.

Ziua 22: E luni, e ravioli. Dacă și tu mâncați întotdeauna același lucru săptămână după săptămână este timpul săaduce ceva nou în farfurie. Gustă fructe și legume noi! Dă-ți papilele gustative arome noi de descoperit, de exemplu:

durian
varza romanesco
Fig
anghinare
fruct de cactus
bok choi
papaya
păstârnac
ceata

Ziua 24: Știm cu toții cât de important este protejează mediul și că toată lumea poate contribui. Ce ai spune despre un zi fără plastic. De exemplu: cumpărați numai alimente care nu au ambalaje din plastic. De asemenea, puteți refuza pungi de plastic atunci când cumpărați fructe și legume.

Ziua 25: Știi cate calorii consumi? Mulți simt că aportul lor de calorii este complet negativ. Mănânci prea mult? Insuficient ? Ai destule proteine în dieta ta? Documentați-vă obiceiurile alimentare. Notați ce mâncați, cât de mulți carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu a noastră calculator de calorii, poti calculați-vă gratuit necesarul de calorii.

Ziua 26: antrenament de primăvară B.

Ziua 27: ordonat si fa treaba prin casa este eliberator. Curăță cele mai groaznice colțuri ale apartamentului tău. Descurca-te în garderoba ta și aruncă hainele pe care nu le mai dorești în recipientele Relais sau dă-le-le prietenilor.

Ziua 28: Credem în el și la fel și tu ! Tu Mai mult încredere. Astăzi nu va exista „nu o voi face”. Fi nesăbuit ! Astăzi faceți ceva ce v-ați dorit să faceți de mult timp, dar tot amânat sau nu simțiți că puteți.

Ziua 29: Fără fast-food. Pregătește-ți un micuț bun fel de mâncare sănătoasă ! Fii creativ și începe unul nou reţetă sănătos. Dacă este posibil, încercați să utilizați în principal produse ecologice. Invitați prietenii să împărtășească această delicioasă masă.

Ziua 30: foodpring A training

Felicitări! Poți fi mândru de tine !

Antrenamentele tale

Al nostru antrenament foodpring este conceput pentru a vă permite antrenează-te unde vrei. Nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipament special. Antrenamentul constă dintr-o parte de încălzire, o parte de exercițiu și o parte de răcire. Exercițiile au mai multe niveluri de dificultate potrivit pentru toate profilurile, de la începători la profesioniști.

Daca estitren deja in mod regulat, poti integrează exercițiile noastre la antrenamentele tale. Poti lasă-i și deoparte dacă nu sunt de acord cu programul dvs. de formare Unde esti pauză. Nu vrem să vă întrerupem programul dacă aveți deja unul.

In caz de dureri sau din probleme de sanatate, el este nerecomandat antrenamentul. Dacă aveți dubii, întrebațisfatul medicului dumneavoastră tratare.

Incalzire:

Pregătește-ți mușchii pentru instruire și activează-ți circulația. Aleargă sau sări în loc timp de 5-10 minute.

Antrenamentul A

40 de secunde de efort
Pauză de 20 de secunde
Începător: 3 ture
Sportiv: 4 ture
Expert: 5 ture

Drumeții pe genunchi

Dificultate:	Dificil
Focus:	Rezistență
Puncte importante:	Stai drept.
Varianta ușoară:	Încetiniți și sprijiniți-vă de un perete, cu brațele întinse, pentru a vă menține drept.
Varianta dificilă:	Ridicați brațele la înălțimea umerilor. Atingeți cotul drept cu genunchiul stâng și invers.

Pompe

Dificultate:	In medie
Concentrați-vă:	Apelează direct pe pectorali și tricepsi. Apelează indirect la stabilitatea umerilor și șoldului.
Puncte importante:	Păstrați-vă corpul drept și întins. Evitați arcuirea spatelui. Ține-ți gâtul drept. Coatele indică ușor partea laterală a corpului.
Varianta ușoară:	Așezați-vă mâinile pe o platformă ridicată (o bancă sau o bară) sau faceți flotări împotriva unui perete.
Varianta dificilă:	Așezați-vă mâinile într-un triunghi sub picioare (pompe cu diamant)

Salturi ghemuit

Dificultate:	Dificil
Focus:	Întregul corp inferior (picioare și mușchi fesieri)
Puncte importante:	Încercați să aterizați în liniște și mergeți direct la următoarea ghemuit. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndreptați spre interior.
Varianta ușoară:	Faceți genuflexiuni simple, fără a sări.
Varianta dificilă:	Aduceți genunchii la piept în timp ce săriți.

Crunchii

Dificultate:	Uşor
Focus:	Marele drept
Puncte importante:	Ridică-ți trunchiul în mod controlat. Spre deosebire de așezare, nu vă ridicați complet trunchiul. Găsiți un punct fix pe tavan și țineți ochii pe el. Acest lucru ajută la menținerea gâtului, capului și brațelor relaxate.

Instruire B

40 de secunde de efort
Pauză de 20 de secunde
Începător: 3 ture
Sportiv: 4 ture
Expert: 5 ture

Salturi de stea:

Dificultate:	Uşor
Focus:	Rezistența și stabilitatea genunchilor
Puncte importante:	Genunchii rămân drepți la sărituri.
Varianta ușoară:	Încetini.
Varianta dificilă:	Urmăriți cu o ghemuit după saltul exterior.

Hiperextensii

Dificultate:	Uşor
Focus:	Lombar
Puncte importante:	Ridică trunchiul într-un mod controlat și neted. Gâtul tău rămâne drept.
Varianta dificilă:	Extindeți brațele înainte pentru a crește unghiul și dificultatea.

Sumo Squats

Dificultate:	In medie
Focus:	Coapsele și mușchii fesieri. Oboseală grea asupra mușchilor coapsei exterioare.
Puncte importante:	Așezați picioarele dincolo de lățimea umerilor. Picioarele sunt orientate spre exterior și formează o formă „V”. Ține-ți spatele drept și drept și flexează-ți picioarele cât mai jos posibil fără a elibera tensiunea.
Varianta ușoară:	Faceți o ghemuit simplu.
Varianta dificilă:	Țineți poziția ghemuită timp de 2 secunde.

Înveliș

Dificultate:	Uşor
Focus:	Întregul corp, în special stabilitatea trunchiului.
Puncte importante:	Contractează-ți abdomenul pentru a evita arcuirea.
Varianta dificilă:	Ridicați un picior sau un braț în aer alternând fiecare parte.

Recuperare :

Întindeți sau folosiți o rolă de masaj.