Provocare de 28 de zile pentru a slăbi

Bine ați venit pe blogul de 28 de zile pentru a slăbi! Aceasta este provocarea pe care o lansez eu, cu ajutorul noului program nutrițional de la compania LR Health & Beauty, care va fi lansat pe 01 ianuarie 2015. Un program bazat pe o dietă echilibrată și un aport de proteine suficient pentru a reconstrui mai multă masă musculară. Veți putea urmări în aceste prime 28 de zile, zilele mele, succesele mele și dificultățile mele. Desigur, un obiectiv de scădere în greutate de peste 20 de kilograme nu va fi atins în 28 de zile. Dar aceste primele 4 săptămâni vor fi decisive pentru succesul pierderii în greutate.

Vă rugăm să comentați pe măsură ce mergeți. Încurajările tale vor fi binevenite !

Slăbiți cu probiotice ?

A lua probiotice pentru sănătatea intestinului este un lucru. (Cine va spune nu pentru a reduce problemele de stomac și pentru a îmbunătăți mișcarea intestinului? Nimeni)

Dar aceste mici bacterii, care se găsesc în suplimentele alimentare și în alimentele fermentate, vă pot ajuta să slăbiți? La urma urmei, ei trăiesc în stomacul tău !

În primul rând: Ce sunt probioticele ?

Probioticele sunt microorganisme vii care trăiesc deja în mod natural în corpul tău.

„Probioticele sunt substanțe care promovează creșterea bacteriilor, în special a bacteriilor benefice, care ajută la menținerea unei sănătăți intestinale echilibrate”, spune Frances Largeman-Roth, R.D.N., autorul cărții Eating in Color. "Un echilibru bun de bacterii bune din organism poate ajuta la reglarea greutății și la prevenirea diferitelor probleme de sănătate."

Aceste alte probleme de sănătate includ probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, precum și afecțiuni alergice ale pielii, cum ar fi dermatita atopică și chiar răceala obișnuită.

Deci, probioticele pot ajuta la scăderea în greutate?

Sincer, nimeni nu știe cu adevărat - asta pentru că majoritatea cercetărilor pe probiotice s-au concentrat asupra modului de îmbunătățire a problemelor de digestie sau a sănătății imune.

Cele mai promițătoare dovezi privind probioticele și pierderea în greutate provin dintr-un studiu realizat în 2013 de British Journal of Nutrition, care a investigat efectele unei tulpini de probiotice, Lactobacillus rhamnosus (LGG).

Cercetătorii au urmărit 125 de bărbați și femei printr-un program de scădere în greutate de 12 săptămâni, oferind jumătate din participanți probiotic LGG și cealaltă jumătate un placebo. La sfârșitul procesului, femeile care au luat probiotice au slăbit mai mult decât femeile care au luat placebo. De asemenea, grupul probiotic a continuat să slăbească după încheierea testului.

Vestea proastă? Este vorba despre singurul astfel de studiu; toate celelalte au folosit probe mult mai mici.

Cu toate acestea, probioticele promovează sănătatea generală, ceea ce nu este dăunător atunci când vine vorba de pierderea în greutate. „Bacteriile intestinale aliniază intestinele și vin în contact cu alimentele pe care le consumați. Deci, credem că ar putea avea un impact asupra modului în care absorbi nutrienții ”, spune Amy Gorin, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York.

Asa de . cum pot adăuga mai multe probiotice în dieta mea?

În timp ce puteți obține probiotice din alimente, probabil cea mai ușoară cale este să luați un supliment de probiotice.

Dar iată, există zeci de suplimente probiotice, cu diferite suplimente care conțin diferite tulpini. Fii sigur, compania LR Health & Beauty oferă unul dintre suplimentele din Franța, care conține cel mai mare număr de probiotice. 12 exact.

Dar dacă nu vreau să iau suplimentul? Pot obține probiotice în altă parte?

De fapt, s-ar putea să fiți mai bine să obțineți probiotice din surse alimentare. „Încurajez întotdeauna oamenii să mănânce mai întâi mâncare”, spune Gorin. Așadar, primiți și alți nutrienți, pe lângă beneficiile probiotice. Iată câteva modalități de a obține probiotice din alimente:

1. Umpleți iaurt.

Produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul, sunt bogate în probiotice lactobacile. „Nu toți iaurturile conțin probiotice. Deci, este important să citiți eticheta și să verificați site-ul web al companiei pentru a căuta transparență în această privință ”, spune Gorin.

Dacă preferați să vă beți produsul lactat decât să îl consumați cu o lingură, puteți încerca chefirul, o băutură fermentată din lapte de vacă sau de capră și culturi de drojdie și bacterii lactice.

2. Mănâncă varză.

La fel ca iaurtul și chefirul, legumele fermentate, în special varza murată, cum ar fi varza murată și kimchi, sunt modalități fiabile de a vă crește aportul de probiotice.

Un cuvânt de precauție cu privire la varza murată: majoritatea produselor vândute în magazine au trecut printr-un proces de încălzire numit pasteurizare pentru siguranță, care poate distruge atât bacteriile bune, cât și cele rele. Deci, dacă doriți cu adevărat să profitați de beneficiile fermentației, căutați produse nepasteurizate sau creați-vă propriile produse.

3. Gustă brânzeturile fermentate.

Probabil că brânza nu este pe primul loc pe lista ta de probiotice, dar se pare că brânzeturile fermentate precum Gouda, Cheddar sunt fabricate din bacterii lactice, un probiotic, spune Jackie Newgent, RD. Calitatea contează și aici (mai multe fermentații sunt mai multe probiotice), așa că asigurați-vă că persoana din spatele tejghelei vă îndreaptă spre Gouda cel mai bine îmbătrânit.

4. Folosiți oțet de mere. pe salate.

Oțetul de mere conține probiotice pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului. Încercați să o adăugați la sosurile de salată pentru bacterii mai sănătoase.

A concluziona: probioticele nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate, dar pot ajuta la sănătatea intestinului! Echilibrul este un întreg. Prin urmare, este util să consumați probiotice în timpul unui program de slăbire.

NB: Informațiile conținute în acest articol nu pot fi în niciun caz considerate ca un substitut pentru cunoștințele medicale. Niciuna dintre afirmațiile conținute în acest articol nu trebuie înțeleasă ca o afirmație absolută. este întotdeauna recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră în caz de boală, înainte de a utiliza un supliment alimentar.

Vitamina D pentru o dietă de succes

Se crede că nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu pierderea în greutate cu succes. Asta tocmai au dezvăluit cercetătorii din Minnesota.

Ai nevoie de puțin ajutor pentru a slăbi? Optează pentru vitamina D. Potrivit cercetătorilor americani, nivelurile bune de vitamina D din sânge pot optimiza pierderea în greutate ca parte a unei diete de slăbit.

La cea de-a 91-a reuniune anuală a Washington Endocrine Society, cercetătorii au prezentat rezultatele unui studiu privind legătura dintre nivelurile de vitamina D și pierderea în greutate.

Cercetătorii au cerut 38 de bărbați și femei supraponderali să ia o dietă care să ofere 750 de calorii mai puțin decât au nevoie timp de unsprezece săptămâni. În plus, au măsurat nivelurile de vitamina D din sânge ale participanților la începutul și la sfârșitul studiului.

Rezultate: persoanele care nu au deficit de vitamina D slăbesc cel mai mult. Pentru fiecare creștere de 1 ng/ml a vitaminei D și a formei sale active, participanții cu niveluri corecte de vitamina D pot pierde cu până la 300 g mai mult decât alții.

Alimente bogate în vitamina D

Unele alimente conțin mai multă vitamina D decât altele, deci acestea sunt cele mai bune alimente din dieta ta. Așadar, iată unde puteți găsi vitamina D în cantități mari. În primul rând, somonul, sardinele și tonul sunt 3 dintre principalele alimente cele mai bogate în vitamina D. În consumul regulat, veți găsi vitamina D în cantități bune în ouă, smântână, pui și, desigur, untul.

Unele brânzeturi conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina D. Printre acestea, se numără Petit Suisse, brânza de capră și Camembert.

Descoperă programul nostru Body Mission, 28 de zile pentru a slăbi !

Ceva nou pentru a vă întări corpul !

LR lansează două noi produse pentru a vă ajuta să vă întăriți corpul. Vă spun totul despre aceste noutăți !

Cremă corectivă pentru a lupta împotriva coajei de portocală !

Cremă bogată pentru coapse și fese
• Cu 30% gel de Aloe Vera, extract organic de ceai verde și agent activ Legance®
• Reduce stocarea masei grase
• Îmbunătățește elasticitatea și suplețea pielii
• Textura pielii pare mai regulată și mai fină

PENTRU CINE

Potrivit pentru pielea normală și uscată.

PROPRIETĂȚI

Produs de îngrijire a corpului care îmbunătățește structura pielii și lasă pielea netedă și fermă. Îmbunătățește aspectul pielii denivelate.

UTILIZARE

Aplicați crema de corp de 2 ori pe zi. Masați crema după duș sau baie făcând mișcări circulare pe piele pe tot corpul.

STUDII

Un studiu științific ** confirmă efectul corectiv al acestei creme corectoare:

• 95% dintre persoanele testate confirmă că senzația pielii lor s-a îmbunătățit
• La 85% dintre persoanele testate, densitatea pielii mai bună ar putea fi dovedită obiectiv prin măsurarea cu ultrasunete, un criteriu important care caracterizează o piele mai rezistentă, mai flexibilă și mai elastică

Îmbunătățirea cu până la 70% a densității pielii !

** Studiu științific realizat de Institutul Dermatest în martie 2017 cu 20 de persoane, în timpul utilizării zilnice pe coapse cu măsurători obiective efectuate prin ultrasunete pe țesuturile profunde (sonografie).

Gel de răcire pentru modelarea corpului

Gel care pătrunde rapid, pentru zona abdominală, antebrațe și coapse
• Cu 30% gel Aloe Vera, extract organic de ceai verde și agent activ Intenslim®
• Îmbunătățește elasticitatea țesuturilor
• Promovează reducerea circumferinței abdomenului în timpul utilizării regulate

• Firmizează pielea cu utilizare regulată

PENTRU CINE

Potrivit pentru toate tipurile de piele.

PROPRIETĂȚI

Produs de îngrijire a corpului pentru zonele problematice cu efect de răcire. Consolidează fermitatea și fermitatea pielii pentru o structură a pielii mai omogenă.

UTILIZARE

Aplicați zilnic gelul de contur al corpului sau după cum este necesar pe zonele cu probleme ale corpului și masați ușor pentru a lucra în piele.

PRODUSE COMPLEMENTARE

Folosiți Gelul de contur al corpului în special pentru tratamentul zonelor tipice cu probleme, cum ar fi zona feselor și coapselor. Ca tratament ferm pentru întregul corp și în cazul pielii uscate, se recomandă favorizarea sau suplimentarea tratamentului cu balsam de corp Aloe Via sau Aloe Via Soft Skin Cream.

SFATURI EXPERȚILOR

Pentru un rezultat optim, utilizați mai întâi coaja Aloe Via, pentru a elimina zgura și a stimula circulația sângelui. Apoi aplicați gelul de contur pentru corp.

STUDII ȘTIINȚIFICE

Un studiu științific * certifică acțiunea etanșă a pielii gelului pentru corp:

• 100% dintre persoanele testate confirmă o percepție îmbunătățită
• 70% dintre oameni confirmă că pielea lor pare mai elastică

• 70% spun că pielea lor se simte mai strânsă și arată mai fermă

* Studiu științific realizat de Institutul Dermatest în martie 2017 cu 20 de persoane care îl folosesc în fiecare zi pe talie.

Creșteți-vă metabolismul pentru a pierde în greutate

Mănâncă mai puțin, bine. Dar poți arde mai multe calorii cu puțin efort? Răspunsul este da, datorită unui mecanism foarte sofisticat numit termogeneză. Citește și acționează.

O franceză adultă înghite în fiecare zi aproximativ 1.700 de calorii (kcal). Deoarece cheltuie aproximativ aceeași sumă în fiecare zi, nu câștigă și nici nu slăbește. Acest echilibru remarcabil, îl datorează termogeneza, un mecanism care permite organismului să elimine excesul de calorii generând căldură. Dar acum, la unii, termogeneza nu funcționează optim. Și în toate, încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Atunci trebuie să-i dai un pic de impuls.

Pentru a înțelege cum puteți acționa, este necesar să intrați în intimitatea cheltuielilor de energie. Se face în trei moduri: prin metabolismul de repaus, activitatea fizică și efectul termic al alimentelor.

Metabolismul în repaus este energia necesară pentru a opera organe precum creierul, ficatul, rinichii. Pe scurt, să rămâi pur și simplu în viață. Numai această cheltuială este semnificativă: aproape 70% din toată energia consumată. Este mai mare la bărbați decât la femei, deoarece mușchii consumă mai multă energie.

Este mai puternic și când ești tânăr (după 25 de ani, scade cu 2% la fiecare 10 ani și chiar cu 5% dacă devii sedentar). Este influențat de nivelul hormonilor tiroidieni: în funcție de faptul că este ridicat sau mic, cheltuielile de energie în repaus pot varia cu plus sau minus 10%. Femeile care sunt înalte (din cauza suprafeței pielii) și/sau musculare, de asemenea, ard mai multe calorii, la fel ca și cei care fumează și care sunt stresați.

Activitatea fizică zilnică este a doua cea mai mare sursă de consum de energie, cu aproximativ 20% din calorii.

Mese bogate în proteine

În cele din urmă, știați că de fiecare dată când mâncați, corpul cheltuiește aproximativ 10% din energia sa totală pentru a absorbi, descompune și depozita alimente? Acest efect termic variază în funcție de ceea ce înghiți. Astfel, între 4 și 7% din energia furnizată de carbohidrați (pâine, paste, cartofi, zahăr etc.) este disipată.

„este mai bun decât pentru grăsimi (2 până la 4%), dar infinit mai puțin decât pentru proteine, care sunt campionii termogenezei, deoarece 18 până la 25% din caloriile pe care le furnizează sunt arse în timpul celor 4 până la 8 ore care urmează mesei.

Pentru a activa termogeneza, este mai bine să evitați alimentele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, cum ar fi pâine albă, cartofi prăjiți, batoane de ciocolată, fulgi de porumb, dulciuri, sucuri, prăjituri și prăjituri. Și optează pentru mese bogate în proteine. Este recomandabil să faceți un minim de culturism: aceasta va dezvolta masa musculară și va menține cheltuielile calorice, chiar ... în timp ce dormiți. Iată un alt sfat: reduceți temperatura din casa dvs. cu unul sau două grade iarna, dormiți cu fereastra deschisă și, dacă sunteți curajoși, alternați dușuri reci și saune.

Multe medicamente și suplimente alimentare pot activa termogeneza (citit încadrat). Premiul revine efedrei și derivaților săi, o plantă asiatică care te face să slăbești rapid. Dar există multe contraindicații și efedra a fost implicată în mai multe evenimente cardiovasculare. Mai puțin problematică, cofeina este, de asemenea, foarte eficientă. Una sau două căni de cafea vă măresc cheltuielile totale de energie cu 2-3% în mai puțin de 3 ore. Dacă luați substanțe termogene, consultați-vă mai întâi medicul și luați-le pentru eficacitate maximă cu 30 de minute înainte de masă.

Ce substanțe arde mai multe calorii ?

Substanțele enumerate mai jos pot crește consumul de calorii naturale. Toate sunt disponibile în farmacii. Atenție, există contraindicații.