Muesli de casă fără zaharuri adăugate:

Personalizabil infinit, pentru a fi savurat rece cu lapte, brânză de vaci sau iaurt sau fierbinte în terci.

fulgi

Ingrediente pentru 10-15 porții:

    • 500g fulgi de ovăz
    • 250g (în total) de garnituri la alegere: fructe oleaginoase (alune, migdale, nuci, fistic etc.), semințe (chia, in zdrobit, dovlecei, susan, mac etc.), fructe de goji, quinoa pufată, maxim 100g de fructe uscate (stafide, caise uscate tăiate în bucăți mici, afine ...), scorțișoară, ...

    • Dacă doriți, prăjiți făina de ovăz întinzându-le pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt și apoi coaceți-le timp de 35 de minute la 150 ° C.
    • Se amestecă toate ingredientele împreună.
    • A se păstra într-o cutie etanșă.
    • Degustare.

    • Baza: 45g de fulgi de ovăz + 250ml de lapte (semidegresat sau vegetal)
    • Pentru aromatizare: fasole de vanilie, scorțișoară, ceai matcha, diverse arome naturale, pudră de cacao neîndulcită, ...
    • Garnituri: fructe, unt de semințe oleaginoase, așchii de nucă de cocos, fructe oleaginoase, semințe, ...

    • Se fierbe laptele (eventual cu vanilie, condimente, arome sau cacao).
    • Adăugați fulgii de ovăz în ploaie.
    • Gatiti timp de 15 minute, acoperite, amestecand regulat.
    • Se toarnă într-un castron, se adaugă toppingurile dorite și se bucură în timp ce este încă fierbinte

Această prăjitură de ovăz cu castron sigur pentru cuptorul cu microunde este bogată în proteine ​​datorită oului. Este lacom și sățioasă !

    • 40g fulgi de ovăz
    • 1 ou
    • 3 linguri de lapte semidegresat sau lapte vegetal
    • ½ linguriță de îndulcitor (sucraloză)
    • 1 linguriță de aromă de vanilie
    • 1 linguriță de praf de copt
    • 1 fruct tăiat (măr, pere, banane, fructe roșii, ...)
    • Scorţişoară

    • Combinați toate ingredientele într-un castron.
    • Gatiti la cuptorul cu microunde 2-3 minute la putere maxima.
    • Mâncați în vas sau lăsați-l să se răcească apoi dezmulgeți inversând bolul pe o farfurie pe o farfurie.

Acesta este un terci rece care nu necesită gătit și este pregătit cu o seară înainte pentru dimineața următoare. Economisiți timp pentru diminețile aglomerate. În plus, îl poți lua cu tine !

    • 40g fulgi de ovăz
    • 100g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
    • 80ml lapte semidegresat sau lapte vegetal
    • 1 bucată de fructe proaspete (banane, fructe roșii, pere, portocale, kiwi, ...)
    • 1 lingură de nivel de semințe (chia, in zdrobit, dovlecei, susan, mac, ...)
    • 1 linguriță de îndulcitor (stevia, sucraloză, ...)
    • Idei de variante:
    • Choco-arahide: + 1 linguriță de cacao neîndulcită + 1 linguriță de unt de arahide
    • Prajitura cu morcovi: in locul fructelor proaspete: 2 linguri de morcovi rasi + 1 lingura de stafide
    • Pina Colada: lapte de cocos și ananas proaspăt tocat
    • Cheesecake cu căpșuni: căpșuni, coajă de lămâie + 1 lingură de brânză ușoară
    • Choco-coco: lapte de cocos + 1 linguriță de cacao neîndulcită + bărci de cocos

Pregătire (10 minute cu o seară înainte):

    • Într-un recipient etanș sau borcan de gem, combinați toate ingredientele.
    • Închideți și puneți-l la frigider peste noapte.
    • Dimineața, amestecați înainte de a gusta