4 reguli de aur pentru menținerea unei diete pe termen lung

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

A merge la o dietă este destul de ușor! Dar respectarea este adesea ceva mai complicată ... Din fericire, există câteva principii care, dacă sunt respectate, ne pot ajuta să menținem o dietă pe termen lung și să ne atingem obiectivele.

Stai informat

1/Alegeți o dietă adecvată

Dietele bogate în proteine, volumetrice, GI (indice glicemic scăzut) și, mai recent, paleolitic, viking sau diete alcaline: diete sunt peste tot! Dar asta nu înseamnă că ar trebui luate cu ușurință.

Este recomandat să consultați un nutriționist sau un dietetician înainte de a începe orice dietă, astfel încât acesta să ne poată asigura echilibrul nutrițional, printr-un program personalizat.

O dietă adecvată este într-adevăr cheia pentru atingerea obiectivelor dvs. de slăbire, deoarece cea care a făcut un prieten să slăbească nu va funcționa neapărat pentru noi. Deci, depinde de noi să alegem dieta care ni se potrivește, în funcție în special de vârsta noastră, de fizicul nostru, de stilul nostru de viață, de nevoile noastre nutriționale, de obiceiurile noastre alimentare și, desigur, de gusturile noastre. Fără a uita să stabiliți obiective realiste și să adoptați noi obiceiuri în viața de zi cu zi.

2/Adoptați un anumit stil de viață

Începând cu a nu mai mânca în fața televizorului! Fiind captivați de ecran, nu mai suntem atenți la ceea ce mâncăm și semnalele de sațietate nu mai sunt transmise către restul corpului. Pe lângă faptul că ne afectează greutatea, acest obicei ne poate cântări cu siguranță moralul și, astfel, subminează continuarea dietei.

Televiziunea ne face, de asemenea, să mâncăm mai repede, fără să mestecăm alimentele în mod corespunzător. Prin urmare, aceasta duce la o absorbție mai puțin eficientă a nutrienților, cu atât mai important cu cât aporturile cantitative sunt în general reduse în timpul unei diete.

Cu acordul medicului generalist, puteți relua sau începe o activitate fizică sau sportivă, pentru a vă motiva. O dietă, combinată cu sportul săptămânal, vă permite să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede, ajutând în același timp mușchii să tonifice și corpul să întărește-te.

Este posibil să începeți cu mersul plin de viață și apoi să faceți o alternare între mers și alergare. În caz de supraponderalitate severă sau obezitate, este mai indicat să favorizați sporturile „purtate”, cum ar fi înotul, ciclismul sauaquabike.

3/Variați alimentele

A mânca aceleași feluri de mâncare sau aceleași alimente toată săptămâna se poate plictisi și descuraja rapid. Pentru a nu pierde plăcerea de a sta la masă și de a degusta feluri de mâncare noi, echilibrate, este mai bine să planificați.

Pregătind o listă de mese pentru săptămâna în avans, veți fi mai înclinați să diversificați meniurile și să variați alimentele decât după o zi grea de muncă.

Dacă ne uscăm, nu ezităm să condimentăm diferit aceleași alimente (ierburi de Provence, condimente ...) și să alegem diferite varietăți de alimente pentru a varia plăcerile: dovlecei galbeni, dovleac, nucă pentru dovlecei, sau chiar flageolets roșu sau alb pentru fasole.

4/Permiteți-vă câteva abateri

O dietă prea strictă poate duce rapid la sentimente de lipsă și abandon. Pentru a preveni obiceiurile proaste, cum ar fi ciugulind, primează înaintea eforturilor depuse, adoptăm o regulă simplă: cea a 90/10.

Prin urmare, 90% din mesele săptămânii respectă scrupulos programul alimentar stabilit, în timp ce restul de 10% vă permit să vă distrați.

Câteva pătrate de ciocolată sau un ecler de vanilie, depinde de noi să alegem ce ne face să ne dorim sau ce ne face să ne simțim bine! Continuând să renunți la câteva dintre micile tale păcate drăguțe, în timp ce pierzi în greutate, eviți să devii demotivat și să simți frustrare.

Desigur, rămânem rezonabili: evităm mesele gustoase, care sunt prea bogate în restaurante, gustând acasă, deoarece grăsimile și zaharurile, ingerate într-o cantitate prea mare, se pot transforma într-o rezervă greu de eliminat.

Da, excesul de zahăr este stocat în special sub formă de grăsime, așa că nu uităm să acordăm atenție și produselor zaharoase pentru a menține cursul.