4 sfaturi pentru a pierde in greutate fara a urma diete

Nu sunteți fără să știți acest lucru: dietele de slăbit nu vă determină cu adevărat să slăbiți sau cel puțin nu pentru foarte mult timp. Acest lucru se datorează faptului că privirea crescândă are adesea efectul opus, după câteva luni. Știai însă că este destul de posibil să slăbești fără să ții o dietă și asta doar prin ascultarea sentimentelor tale? ?

La mai bine de o lună după întoarcerea la birou și, pe măsură ce temperaturile scad și cerul se întunecă, cu siguranță nu te simți pregătit pentru un antrenament. Nu, această atmosferă mohorâtă te invită chiar să comiți câteva mici variații dietetice ici și colo. Rezultat: după ce v-ați petrecut vara și vacanța sculptându-vă corpul, toate eforturile voastre sunt reduse la nimic. Atât de mult încât acum aveți în minte o singură idee: să dietați și să vă privați de toate. Cu toate acestea, potrivit multor nutriționiști, această tehnică este înșelătoare și nu te face să slăbești pe termen lung. Dar apoi ce să facem ? Ascultă-ți corpul pentru a-ți regla greutatea, răspunde unor specialiști.

Lucrul este înțeles: dietele de slăbire, cu câteva excepții, pot agrava problemele de greutate, mai ales atunci când sunt suprautilizate. Pentru a lupta împotriva acestui fenomen, unii nutriționiști invită, prin urmare, să abandoneze acest tip de metodă pentru a favoriza soluții care sunt atât mai eficiente, cât și mai ales mai atractive. Nu va fi vorba aici de o rețetă miraculoasă, ci de metode științifice bazate pe cercetări recente în neurofiziologie și psihologia comportamentului alimentar. Obiectivul: a împrumuta toată atenția și conștientizarea sa despre ceea ce mâncăm, rămânând astfel atent la senzațiile sale alimentare. O metodă, care, potrivit nutriționistului Jean-Philippe Zermati, face posibilă obținerea unei pierderi naturale în greutate de durată.

Evaluează cantitatea necesară pentru nevoile tale

Nu, acest lucru la fel de ușor ca soluția de plăcintă nu este o glumă. Deoarece senzațiile de foame și de sațietate oferă oricărui consumator posibilitatea de a ingera numărul exact de calorii de care are nevoie pentru a-și găsi greutatea echilibrului și, în plus, pentru a-l păstra indiferent de mâncarea consumată. Deci, indiferent dacă mâncați salată sau brânză, corpul dvs. vă va trimite în mod sistematic informații care să vă permităestimează cantitatea necesară pentru nevoile tale.

Și dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie la o masă, corpul dumneavoastră vă va spune atunci la următoarea masă, limitându-vă sentimentele de foame. Ai mâncat prea mult la prânz? Prin urmare, există șanse mari să nu-ți fie foarte foame noaptea. Cu toate acestea, această metodă nu este la fel de ușor de ținut și de aplicat, la unii oameni. Pentru că, chiar dacă corpul trimite semnalul potrivit, unii dintre noi nu reușesc să-l interpreteze corect, dacă nu. Astfel, este posibil ca unii să nu recunoască senzația de foame sau, invers, să o simtă permanent fără a fi emis un semnal.

Învață să detectezi sentimentul real de foame

Exista exerciții de reabilitare senzorială pentru recâștigarea senzației de foame. Una dintre ele este întârzierea consumului anumitor mese, precum micul dejun, până când apar primele semne ale foamei. Odată ce ți-a revenit pofta de mâncare, unii nutriționiști recomandă să aștepți în continuare fără să mănânci suficient pentru a afla cum se schimbă foamea în timp. Aveți grijă, totuși: ideea nu este să învățați să înfruntați foamea, ci să identificați mai bine diferitele grade de foame. O modalitate bună de a nu face o simplă baie pentru o dorință reală de a mânca.

Nu confundați emoțiile cu senzația de foame

Mulți dintre noi confundă senzația de foame cu o dorință bazată pe emoție, durere, oboseală sau chiar sete. Problemă și mai răspândită: imposibilitatea de a distinge momentul în care cineva ajunge la sațietate. Din fericire, experiențele fac posibilă reajustarea senzațiilor care au un impact asupra greutății: faptul de devine conștient de corpul tău, ascultă-ți sentimentele, fii mai atent la tine, Indiferent dacă sunteți la serviciu, navigați pe un ecran sau oriunde altundeva, este cheia succesului.

În general, rețineți că este important să nu nu neglija mesele, în special micul dejun și prânzul, care tind să scadă considerabil odată cu munca.

Reglează-ți comportamentul alimentar

Cu siguranță ați experimentat-o: există prea multe sfaturi și trucuri despre nutriție și dietă care, în cele din urmă, nu vă fac decât să vă copleșească și să vă țină departe de sentimentele voastre. Atât de mult încât uneori acest lucru duce chiar la mai multă anxietate și, prin urmare, paradoxal la tulburări de alimentație. Nu este nimic surprinzător, pentru că prea multe sfaturi nu te fac să-ți simți nevoile.

La fel, nu trebuie să uităm să facem distincția între emoțiile noastre și foamea noastră reală. Într-adevăr, emoțiile reprezintă o barieră în calea respectării nevoilor noastre de foame și a sațietății noastre. Cu toate acestea, pentru a rezolva această problemă delicată și a reuși astfel să slăbești în mod natural, este crucial să treci prin ascultarea senzațiilor și respectarea nevoilor corpului tău.