Adoptați cele 4 sfaturi pentru a reduce nivelurile ridicate de trigliceride

Trigliceridele au un rol esențial în corpul nostru, deoarece sunt una dintre principalele resurse energetice necesare corpului nostru, cu condiția ca nivelul lor să fie normal în sânge. Dar dacă sunt prea mari, sunt un marker al riscului cardiovascular. Dar ce sunt trigliceridele și cum să le reducem rata fără a ne pune în pericol sănătatea ? Aici vă oferim patru sfaturi pe care să le adoptați pentru a reduce nivelul trigliceridelor și pentru a avea reflexele potrivite pentru ao atinge.

te stresezi toată ziua, ai puțin timp să gătești mese satisfăcătoare, ai o poftă ireversibilă de produse de patiserie sau alcool pentru a te mângâia ... Suntem în era fast-food-ului, ceea ce înseamnă să mâncăm prea repede și fără să fim atenți. Și odată cu aceasta, corpurile noastre intră în panică și trigliceridele se înalță, punând sănătatea în pericol. Ce sunt trigliceridele ?

Trigliceridele, compuse din acizi grași și glicerol, sunt necesare pentru buna funcționare a organismului. Acestea sunt stocate în țesuturile noastre grase și sunt implicate în procesul de stocare a energiei. Acestea sunt molecule lipidice care sunt parțial sintetizate din carbohidrații pe care îi consumăm.

Standardele trigliceridelor

Nivelul normal al trigliceridelor variază între 1,5 g/l până la 2g/l de sânge. Putem considera asta nivelul devine patologie atunci când este între 4 și 5g/l în sânge. Nu sunt direct trigliceride prea mari care cauzează boli cardiovasculare, dar nivelul lor este un marker foarte important pentru a determina dacă sunteți sau nu expus riscului.

Cauzele trigliceridelor mari

Nivelul trigliceridelor din sânge poate varia de la o persoană la alta și poate fi chiar mărit în funcție de anumiți factori precum vârsta, sexul, consumul de alcool sau obezitatea.

Dar există un alt parametru care are palma de aur în această zonă, și anume ... mâncarea !

Alimente și hipertrigliceridemie

Tindem să dăm vina, ca de obicei, să spunem „zaharuri” ca cauză a nivelurilor ridicate de trigliceride: zahăr alb, zahăr brun, zahăr brun, sirop de arțar, gemuri, ciocolată cu lapte, caramel, produse de patiserie, gogoși, prăjituri, bomboane, sucuri de fructe îmbuteliate ... Dacă este corect, carbohidrații alcătuiesc trigliceridele, nu este indicat să le interzici, ci mai degrabă să revii la un consum mai normal. Ce veți face dacă mâncați într-un mod intuitiv, în timp ce gustați: veți observa apoi că plăcerea voastră în gură consumul de produse zaharoase scade cu cât mănânci mai mult, ceea ce te va duce să mănânci mult mai puțin.

În ceea ce privește alcoolul, o altă sursă de sinteză a trigliceridelor, și aici este mai bine să vă reduceți consumul.

În afară de nivelul de trigliceride de controlat, de asemenea, este important să vă urmăriți talia. Grăsimea abdominală este un marker esențial al hipertrigliceridemiei și al riscului cardiovascular.

Simptomele trigliceridelor ridicate

Nu suferim de simptome particulare atunci când avem trigliceride prea mari, acesta este motivul pentru care trebuie să fim vigilenți. Deoarece boala progresează lent și poate fi detectată numai în timpul unui test de sânge prescris de medicul dumneavoastră.

Consecințele trigliceridelor ridicate

Dacă aveți hipertrigliceridemie necontrolată, puteți dezvolta boli cardiovasculare, deoarece trigliceridele favorizează acumularea de grăsime pe pereți.

Mecanismul este simplu: grăsimile se așează pe pereții arterelor tale, în curând nu mai lasă sângele să treacă prin care trebuie să-ți oxigeneze inima și este ... un infarct miocardic !

Patru sfaturi pentru a reduce nivelul trigliceridelor

Nu există nicio îndoială aici să vă oferim o dietă de excludere și să vă lipsiți de tot ce vă place, dar poate doar pentru a vă ajuta să compuneți meniuri "anti-trigliceride" care sunt bune pentru sănătatea dvs. și chiar și pentru papilele gustative ...

Mănâncă cât de mult vrea corpul tău să mănânci și nu mai mult

Nu este vorba de a face din „zaharuri” un țap ispășitor. În general, este vorba de a nu mânca mai mult decât trebuie. Și așa din gustați cei mai energici produse de carbohidrați și lipide-carbohidrați, în special, oprindu-vă când plăcerea de a le degusta scade. Aceasta se numește saturație gustativă sau saturație senzorială specifică. În acest fel, nu veți exagera cu carbohidrații și nu veți pierde în greutate cu greutatea echilibrată.

Consumați ulei de măsline și rapiță

Când gătiți mâncarea sau chiar ca condiment, înlocuiți untul și uleiul de arahide cu ulei de măsline și rapiță. Nu numai că vei fi bun pentru sănătatea ta, dar vei reduce și nivelul trigliceridelor. Ratatouille de casă, hamsii cu legume, salate de la Nisa ... O adevărată răsfăț pentru corpul tău ! Deoarece uleiul de rapiță este bogat în omega-3 și uleiul de măsline în omega-9, acizi grași care sunt protectori cardiovasculari.

Limitați consumul de alcool

Un pahar de șampanie pentru a sărbători nunta celui mai mare, o bere pentru a împărți un aperitiv cu prietenii tăi, un alb mic care să însoțească dorada care te face să te uiți la farfurie, imposibil să te supui și ai dreptate să profiți de ea. Dar, în afară de aceste câteva momente privilegiate în care alcoolul este la petrecere, ar fi mai bine să-i limităm consumul.

Rețetele bunicii pentru a scădea nivelul trigliceridelor

Bunicile noastre au înțeles. Rnimic ca ingredientele naturale pentru a lupta împotriva bolilor. Deci la ceainicele dvs. pentru a vă reduce trigliceridele ! Ceaiuri din plante de lămâie și ghimbir, decocturi de plante medicinale precum ginseng sau scorțișoară, ceai verde, anghinare, rozmarin sau infuzii de curcuma...

Sfaturile experților noștri de la Linecoaching.com

Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, fără îndoială, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dar aici dietele sunt interzise și plăcerea de a mânca trebuie să rămână intactă ... Deci, știți mâncați pentru distracție și opriți-vă când distracția se termină.