Împărtășiți cunoștințe

1. Nu aveți o strategie clară

„Vreau să slăbesc” este un obiectiv destul de vag. Dacă nu aveți un plan în vigoare pentru cum veți atinge acest obiectiv, vă va fi imposibil să evaluați dacă sunteți pe drumul cel bun. Așadar, ajungeți să renunțați și știm cu toții cum merge: vă angajați să reduceți caloriile, dar nu vă urmați planul de nutriție sau mâncați conștiincios, deci probabil consumați mai mult decât credeți.

Vrei să mănânci mai sănătos - dar fără un plan în loc, ajungi să mănânci inconștient junk food sau să comanzi să scoți ori de câte ori ai chef.

„Uitați” cu ușurință să numărați caloriile lichide din bere sau sodă sau vin 🍷. Apari la sală fără un plan de joc și ajungi să faci jogging pe banda de alergat sau să faci câteva repetări pe aparatele de greutate, dar fără nicio motivație.

Nu vă planificați antrenamentele, așa că acestea sunt amânate când viața este agitată ... ceea ce este întotdeauna. Atunci când vă lansați într-un proiect de slăbire, planificarea în avans vă va crește șansele de succes. Nu este suficient să ai un obiectiv - trebuie să știi în prealabil ce pași vei face în fiecare zi pentru a ajunge acolo.

2- Te gândești la eșec

Probabil ați auzit că 95% din diete eșuează. Aceasta este o statistică descurajantă - și dacă pășești în noul tău stil de viață sănătos știind că șansele sunt stricate împotriva ta, ai o primă scuză pentru a renunța atunci când evoluția devine grea.

Vestea bună: nu există cercetări clare care să susțină această statistică. Este fundamental imposibil să se măsoare numărul de reușite sau eșecuri, în special pe termen lung. Când începeți un program de slăbire, încercați să nu vă agățați de teama de eșec. Mulți oameni adoptă o atitudine totală sau nimic despre pierderea în greutate și reușesc sau nu.

Urmăriți consistența, nu perfecțiunea. Dacă faci alegeri sănătoase 80% din timp, ești pe drumul cel bun.

3- Vrei să vezi rezultatele ieri

Suntem condiționați să ne gândim la pierderea în greutate în termeni rapizi: suferiți câteva zile de mizerie și de foame și vedeți rezultate dramatice! Dar apoi, o săptămână mai târziu, este posibil să fi pierdut o kilogramă sau două din greutatea apei - în acel moment, decideți că în mod clar nu va funcționa, iar motivația dvs. se evaporă.

Vestea proastă: dacă în prezent sunteți supraponderal, probabil că nu veți primi un pachet de șase în 6 zile. Stabilirea unor obiective nerealiste va face doar să vă dezamăgească și vă va face mai probabil să vă opriți atunci când nu obțineți imediat rezultatele dorite.

Vestea bună: puteți pierde în greutate - și păstrați-l departe - dacă sunteți dispus să vă angajați într-un stil de viață sănătos și durabil în loc de o dietă accidentală. Știrile sunt și mai bune: un stil de viață sănătos va deveni în cele din urmă a doua natură și cercetările arată că doar cunoașterea acestuia va deveni mai ușoară vă poate face să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el atunci când nu este ușor.

Antrenează-ți mintea să accepte acest proces de schimbare, iar această schimbare va necesita timp.

4- te concentrezi pe negativ

Indiferent cât de excitat ai fi la început, acea emoție inițială va dispărea în cele din urmă - și dacă programul tău de slăbire te face nefericit, vei rămâne fără abur mai devreme decât mai târziu. Datorită clișeului „fără durere, fără câștig”, este bine să ne gândim la pierderea în greutate în termeni de sacrificii mari dureroase.

Faceți următoarele lucruri?

Vedeți mâncarea sănătoasă ca fiind „plictisitoare”, iar mâncarea nedorită ca o recompensă pentru „a fi bun”. Te forțezi să renunți la tot ceea ce iubești - mai multă înghețată, mai multă bere artizanală, mai multă ceapă. Te antrenezi la sală și suferi o oră pe dreadmill - nu pentru că îți place, ci pentru că ar trebui să.

Dar, dacă nu obțineți suficiente calorii, vă poate încetini metabolismul, ceea ce face mai greu să pierdeți în greutate. Dacă antrenamentul tău este prea repetitiv, corpul tău se va adapta și vei arde mai puține calorii. În schimb, găsiți un plan de nutriție și exerciții fizic potrivit pentru dvs.

Căutați programe nutriționale care să susțină un stil de viață sănătos, cum ar fi 2B Mindset și Ultimate Portion Fix și programe de antrenament distractive și stimulante. Va fi mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun dacă te bucuri cu adevărat de viața ta.

5- Te îndrepți spre epuizare (epuizare)

Când începeți să vă antrenați pentru prima dată și motivația dvs. este la cel mai înalt nivel, instinctul dvs. poate fi să faceți tot ce puteți chiar de la început: Niciodată!

Știi cum se termină, nu? Funcționează puțin timp, până când ai un pic de poticnire - un antrenament sărit, un al doilea pahar de vin, un burrito sufocat - și ești în eșec total.

Vestea bună este că mesele ocazionale de înșelăciune sau ziua liberă sunt absolut bune. Sunt esențiale pentru sănătatea ta mentală. (Somnul este, de asemenea, esențial - vă face mai puțin probabil să cedați poftelor.)

Dacă planul tău de slăbire nu încorporează ocazional lucrurile pe care le iubești și îți oferă un spațiu mic pentru a te elibera din când în când - aceasta nu este o strategie durabilă.

Pierderea în greutate - și menținerea acesteia - necesită concentrare și determinare și poate fi ușor să vă psihologizați când devine greu. Dar la fel cum îți planifici mesele și antrenamentele, trebuie să planifici cum vei face față obstacolelor mentale.

Un antrenor cu experiență vă poate ajuta să începeți cu piciorul drept. Întreba