5 deserturi proteice delicioase care sunt atât de ușoare

proteine

Hei, tu cu puiul tău de supermarket! Uitați de lucrurile bune pline de zahăr și grăsimi.

Creați-vă propriile deserturi care vă vor însoți schimbările fizice în culturism și fitness, datorită celor 5 rețete clasice, proteice și de bomboane sănătoase !

Trebuie să vă mărturisesc: iubesc bomboanele! Desigur, prefer să-l mănânc fără să mă îngraș, nu tu ?

De aceea sunt fan rețete de proteine ​​sănătoase de casă pentru a evita tonele de zahăr și grăsimi adăugate de deserturile industriale. Avantajul este că, gătind „acasă”, știi ce alegi ca ingrediente și le stăpânești.

Ești prost la gătit? Nicio problemă, totul este foarte ușor !

Fie că vă țineți de macrocomenzi stricte, fie că doriți doar o dulceață sănătoasă, o răspândire falsă, această colecție de dulciuri proteice vă va încânta papilele gustative, fără a vă abate de la obiectivul dvs. de fitness.

Încercați fiecare rețetă și spuneți-mi în comentarii care dintre cele care vă plac cel mai mult! 🙂

1 Rețetă brownie cu proteine ​​de mentă

De culoare închisă, densă, caramelizată, menta, ... aș putea continua pentru totdeauna, deoarece aceste brownies sunt delicioase !

Uitați de tot ce știți despre brownies de fasole neagră, aceste prăjituri delicioase de mentă sunt tăiate mai sus. Dacă nu poți tolera fasolea sau dacă nu-ți plac deloc legumele, încearcă să înlocuiești cartoful dulce sau dovleacul de nucă.

Va trebui doar să prelungiți timpul de gătit cu câteva minute.

Ingrediente:

  • Proteine ​​din zer cu ciocolată: 60 gr
  • Stevia: 100 la 130 gr
  • Cacao neindulcită: 40 gr
  • Sare: 1/4 linguriță
  • Fasole neagră, scursă și clătită: 130 gr
  • Albușuri de ou: 1/2 cană
  • Ulei de cocos: 2 linguri
  • Extract pur de vanilie: 1/2 linguriță
  • Extract pur de mentă: 1/2 linguriță
  • Trestie de zahăr: 28 gr

Pregătire:

1- Preîncălziți cuptorul la 170 ° C.

Scurgeți și clătiți bine fasolea, apoi puneți-le la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde (opțional, dar le ușurează topirea)

2- Adăugați fasolea neagră într-un robot de bucătărie și amestecați până se omogenizează.

De asemenea, le puteți zdrobi cu o furculiță, vă va oferi o sesiune de brațe.

3- Uleiul de cocos la cuptor cu microunde timp de 30 de secunde pentru a-l înmuia, apoi amestecați-l cu albușurile de ou și fasolea neagră până obțineți o consistență netedă.

4- Într-un castron separat, bateți ingredientele uscate, apoi amestecați-le cu alimentele „umede” până se obține o consistență netedă.

Incorporează jumătate din trestia de bomboane zdrobită, păstrând jumătate pentru garnitură.

5- Se toarnă aluatul într-o tigaie acoperită cu grăsime de gătit (foarte puțin).

Coaceți timp de 15 până la 25 de minute sau până când lipiți un cuțit în aluat, acesta nu iese „curat”.

Este important să nu gătiți prea mult, deoarece prăjiturile vor fi refrigerate.

6- Presărați restul de trestie de bomboane zdrobite, lăsând brownies-urile să se răcească timp de 15 până la 20 de minute, apoi puneți-le la frigider pentru câteva ore pentru a le face și mai proaspete și mai delicioase.