Încercați aceste 5 exerciții simple care vă vor ajuta să evitați durerea sciatică.

Tu iubesti ? Ne-ar plăcea să aflăm mai multe! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.

durerii

Nu ți-a plăcut? Am vrea să știm de ce! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.

dureri sciatice pot fi infernale și pot face dificile sau chiar insuportabile activități simple, cum ar fi cumpărăturile, starea la coadă sau așezarea în poziție verticală pe scaun. De unde vin și cum să le evite ?

Ce este sciatica ?

Sciatica apare atunci când nervul sciatic, care merge de la șolduri la picioare, este iritat, ceea ce poate duce la amorțeală, furnicături și durere în fese și în spatele picioarelor. Însă sciatica în sine nu este o boală, ci un simptom care poate apărea din anumite probleme. Literal, sciatica înseamnă „durere în partea din spate a piciorului”.

Evitați durerea nervului sciatic cu exerciții simple

După ce ți-ai dat o perioadă de odihnă recuperează-te de la sciatică, este important sa misca-te. A fi inactiv prea mult timp ar putea agrava. Întinderile ușoare la domiciliu vă pot oferi ușurare și vă pot îmbunătăți mobilitatea. De asemenea, este important să discutați cu un medic sau kinetoterapeut pentru a decide cu privire la un program și un tratament potrivit pentru dvs. Programul dvs. poate include exerciții care ajută la prevenirea sciaticii.

Aici este 5 exerciții pentru nervul sciatic ușor de făcut acasă, care vă va ajuta să evitați durerea. Faceți din aceste întinderi un obicei și gândiți-vă la antrenamentele dvs. asupra nervului sciatic ca pe un moment pentru a vă îngriji corpul. Puneți deoparte un colț în care puteți așeza un covor de yoga, îmbrăcați-vă ținuta de antrenament preferată - și păstrați-o curată, proaspătă și ca nouă, cu rufele preferate Ariel pentru a începe ziua cu un bang.

Exercițiu pentru nervul sciatic 1: Poziția porumbelului în poziție culcată

Avantaj: permite deschiderea șoldurilor

Începeți prin a vă întinde pe spate. Cu genunchiul îndoit, aduceți piciorul drept spre bust. Rotiți piciorul astfel încât genunchiul să fie exterior. Apoi ridicați celălalt picior: genunchiul stâng ar trebui să fie îndoit și să fie poziționat chiar în spatele gleznei drepte. Prindeți coapsa stângă cu ambele mâini și trageți-o ușor spre voi. Țineți această poziție timp de zece secunde și repetați în timp ce schimbați picioarele.

Exercițiu pentru nervul sciatic 2: Postura porumbelului în timp ce stai

Beneficiu: se întinde partea inferioară a spatelui și gluteii

Așezați-vă cu spatele drept și extindeți picioarele în fața dvs., astfel încât corpul dvs. să fie în unghi drept. Îndoiți piciorul drept, îndreptând genunchiul spre exterior și așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng (sau pe coapsă, dacă este posibil). Apoi, înclină partea superioară a corpului înainte și încearcă să-ți atingi piciorul stâng. Dacă poți, apucă-l, dacă nu, încearcă să te apropii cât mai mult de el. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați în timp ce schimbați picioarele.

Exercițiu pentru nervul sciatic 3: Genunchi la umărul opus

Beneficiu: ameliorează tensiunea coloanei vertebrale

Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept și aduceți genunchiul la piept. Apucați genunchiul drept și trageți-l ușor ca și când doriți să îl aduceți spre umărul stâng. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați cu celălalt picior.

Exercițiul 4 al nervului sciatic: întinderea coloanei vertebrale în timp ce stai așezat

Beneficiu: ameliorează tensiunea coloanei vertebrale.

Stai cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta. Îndoiți piciorul drept și lipiți-vă glezna de partea exterioară a genunchiului stâng. Apoi rotiți partea superioară a corpului, astfel încât cotul stâng să fie lipit de partea exterioară a genunchiului drept. Pentru a rămâne echilibrat și a vă menține spatele drept, așezați brațul drept în spatele vostru și sprijiniți-vă pe el. Țineți poziția timp de 10 secunde și începeți din nou schimbarea laturilor.

Exercițiul nervului sciatic 5: Poza cobrei

Beneficiu: ameliorează tensiunea mușchilor spatelui

Îngenunchează, așezându-te pe tocuri. Înclinați-vă partea superioară a corpului înainte și lăsați-vă palmele pe salteaua din fața voastră. Apoi încet, sprijinindu-vă pe brațe, îndreptați-vă picioarele în spatele vostru. Așezați coapsele pe podea și arcați-vă spatele, cu vârful capului îndreptat spre tavan. Ancorați ferm palmele pe podea pentru un sprijin bun. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde.