6 exerciții de ardere a grăsimilor de făcut în piscină în această vară

Îmbracă-ți costumul de baie și pregătește-te să te antrenezi mai greu ca oricând pentru a arde grăsimi, fără a-ți pune prea multă tensiune pe mușchi ca de obicei.

Este timpul să vă transformați piscina într-o sală de sport pentru a arde grăsimile ca niciodată. Există multe modalități de a face mișcare; o poți face cu greutăți, cu benzi de rezistență sau cu ustensile de bucătărie, poți face cardio intens, provocări inspirate din filme sau chiar să urmezi rutina lui Stallone, dar, dacă vrei, o poți face. Este un antrenament care te ajută arzi grăsime fără să-ți exagerezi prea mult oasele și articulațiile, așa că intrarea în piscină este cel mai bun pariu. Înotul este o modalitate excelentă de a face cardio (fără a ajunge la dureri de gleznă, picior sau genunchi), dar nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci în piscină (și nu vorbim despre sexul subacvatic). De fapt, exercițiile cu apă ajută la arderea grăsimilor și au un efect de vindecare, ameliorând simptomele unor boli precum artrita și fibromialgia.

Cinema și cultura populară ne-au convins că doar femeile în vârstă și persoanele cu probleme de mobilitate se antrenează în piscină, dar în ultimul timp am văzut mari sportivi folosind apa pentru a adăuga intensitate piscinelor lor. Antrenamentele nu sunt la fel de dăunătoare și obositoare pentru corpul lor. Credeți sau nu, apa generează rezistență care ajută la întărirea mușchilor și la creșterea intensității cardio în timp ce vă susține o parte din greutate, care vă protejează articulațiile și reduce riscul de rănire. Mai ales dacă sunteți supraponderal, în formă slabă sau vă recuperați rănire. Antrenamentul într-o piscină vă oferă „un echilibru, o agilitate și o rezistență mai bune, ceea ce reprezintă un mare impuls pentru oricine a evitat exercițiile fizice în trecut”, explică fiziologul de exerciții Mary Sanders Clinic, MD, profesor asociat, Facultatea de Medicină a Universității din Nevada, Reno . Sanders explică că un alt beneficiu este că atunci când lucrezi într-o piscină, poți arde mai multe calorii în mai puțin timp (și, prin urmare, te va ajuta să obții corpul pe care îl dorești mai ușor).

Alergând cu greutate

Sunt sigur că ați văzut câteva dintre aceste videoclipuri cu sportivi care încearcă să alerge în piscină. Este simplu, pur și simplu luați câteva greutăți, intrați în piscină (probabil că nu ar trebui să faceți acest lucru dacă este prea adânc) și alergați folosind presiunea apei ca forță de rezistență. Unii sportivi profesioniști au chiar și benzi de alergat care merg sub apă, dar nu aveți nevoie de ele, pur și simplu apucați o pereche de gantere și alergați cât de repede puteți. Este recomandat să purtați pantofi de apă pentru o mai bună aderență și pentru a evita alunecarea. Dacă doriți să creșteți intensitatea, faceți călcâiul și fesierul și ridicați genunchii pentru a alerga, puteți încerca în zig-zag pentru a crea un curent și a face exercițiul mai dificil.

Masă în piscină

Acest exercițiu vă ajută să vă testați puterea corpului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să stați în piscină, să ridicați o prăjitură și să o țineți vertical cu ambele mâini. Împingeți plutitorul și înclinați-vă înainte până când corpul dvs. se află într-un unghi regulat (capul afară din apă). Odată ajuns în această poziție ar trebui să încercați să rămâneți stabil timp de 1-2 minute.

Pompele și tragerile

Este un exercițiu bun pentru brațe. Folosiți doar marginea bazinului pentru a vă ridica și ieși din apă, țineți poziția pentru o secundă, apoi coborâți folosind tricepsul pentru a inversa mișcarea descendentă.

Genofexiuni

Practic este ca o ghemuit normal, stai cu picioarele la lățime de șold și îndoiți picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua și la un unghi de 90 de grade, atunci ar trebui să sari cât mai sus pentru a încerca să ieși din apă și coboară din nou odată ce picioarele tale au lovit din nou pământul.

Șolduri

Cu picioarele într-o poziție de straddle, păstrați ambele brațe drepte în fața dvs. și chiar sub suprafața apei. Apoi îndoiți genunchii într-o poziție ghemuit și săriți pentru a roti partea de jos, îmbrățișând bustul în timp ce vă deplasați lateral.

Crunchii

Pentru a face acest lucru, agățați-vă coapsele și picioarele lângă piscină cu genunchii îndoiți la 90 de grade și lăsați restul corpului în apă. Luați o ganteră sau un disc cu mâinile și efectuați o mișcare abdominală, puteți adăuga oscilații pentru a lucra mușchii laterali.