5 exerciții de făcut acasă pentru a slăbi


Urcarea pe scări este cel mai bun mod de a face mișcare la un cost redus. O urcare de 20 de minute este suficientă pentru a arde în jur de 75 de calorii. Gimnastica pe scări te va face să slăbești prin arderea grăsimilor și stimularea activității aerobice, consolidând în același timp mușchii abdominali și fesieri. Urcarea pe scări îmbunătățește, de asemenea, metabolismul, forța cardiovasculară și rezistența musculară.
Înainte de a începe, faceți câteva întinderi pentru a vă pregăti mușchii, întindeți-i și încălziți-i cu o mini-alergare în loc. În acest fel, veți fi gata pentru exercițiile dvs. pe scări, fără a întâmpina probleme cum ar fi blocaje și contracturi.
Pentru a crește intensitatea acestor exerciții, puteți folosi greutăți, cum ar fi un rucsac de umăr sau gantere pentru a vă antrena brațele în același timp.

Mergeți pe trepte

Stând în fața scărilor, așezați piciorul drept și apoi scoateți-l. În același timp, puneți piciorul stâng. Alternați picioarele pentru 10 mișcări și apoi faceți același lucru, dar punând picioarele pe al doilea pas mai sus. Repetați exercițiul de încă 20 de ori, apoi încercați pasul trei. Cu cât ajungi mai sus, cu atât va trebui să începi să sari pentru a ține pasul. Acest exercițiu funcționează pe abdomen și picioare.

Se aruncă pe trepte

făcut

Stai în fața treptelor la aproximativ o jumătate de curte de trepte. Împingeți-vă frontal așezând piciorul pe prima treaptă a scării. Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu piciorul stâng. Pentru a vă întoarce, vă forțați mușchii feselor, păstrând în același timp spatele, pelvisul și stomacul, încordându-vă abdomenul.

Treceți treptele

Încercați să urcați scările care vă traversează treptele. Cu acest exercițiu, veți îmbunătăți coordonarea și veți fi mai flexibili. Din nou, încercați să faceți acest lucru pas cu pas mai întâi, apoi creșteți dificultatea efectuând câte doi pași, apoi trei, până când veți avea succes.

A sari

În fața scărilor cu picioarele unite. Luați scările sărind împreună pe trepte. Nu uitați să săriți saltul ținând picioarele încă încovoiate și să vă ajute să vă echilibrați brațele cu brațele. Acest exercițiu este un adevărat miracol pentru întărirea cvadricepsului și a feselor.

Alerga

Când sunteți într-o formă bună, încercați să rulați rampele. 20 de minute de alergare pe scări în fiecare zi vă vor readuce la forma pierdută în cel mai scurt timp. Pentru cei mai experimentați, este recomandabil să combinați acest exercițiu cu o frânghie.

Contactează-ne

Abordare: Rue du Lac Biwa Building Azur Bloc B etajul 3 Tunis, 1053
Tel Franța: 00 33 (0) 1 84 800 400
Telefon mobil Tunisia: 00 216 29 703 039 | 00 216 29 902 030 | 00 216 29 904 626 | 00 216 29 902 916
Numărul WhatsApp (+216) 24 737 737

Articole recente


Harta site-ului Aviz juridic Chirurgie Plastică