5 greșeli de evitat cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați

1. Nu mănânci suficiente legume. Dacă nu vă simțiți bine la o dietă săracă în carbohidrați, asigurați-vă că mâncați legume. După cum puteți vedea din graficul nostru de carbohidrați din legume, majoritatea legumelor nu conțin mulți carbohidrați. Cele mai potrivite pentru dietă sunt varza, salata verde, spanacul, varza etc. Unele legume sunt bogate în carbohidrați. Cartoful dulce și porumbul sunt două excepții. Dar este greu să greșiți consumând legume pe o dietă săracă în carbohidrați. Așa că nu ezitați !

2. Nu mănânci suficiente fibre. Fibrele sunt carbohidrați și o problemă obișnuită cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este să nu mănânci suficiente fibre. Fibrele sunt cruciale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Există, de asemenea, unele dovezi că fibrele ajută la prevenirea diabetului, a bolilor de inimă și a cancerului. Carbohidrații din fibre nu sunt, în general, luați în considerare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Motivul este că fibrele nu măresc nivelul zahărului din sânge și acesta este esența unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci, ce alimente sunt bogate în fibre, dar sărace în carbohidrați? Iată o mică listă:

Boabe de muștar

Cereale din tărâțe de grâu

3. Mănâncă prea multe calorii. Chiar dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe carbohidrați, nu pe calorii, asta nu înseamnă că poți mânca cât vrei. Una dintre capcanele clasice ale acestui tip de dietă este consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi, dar sărace în carbohidrați. Chiar dacă aceste alimente sunt „în conformitate” tehnic cu principiul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă le consumați fără moderație, vă distrugeți șansele de a pierde în greutate. Amintiți-vă că fiecare gram de grăsime conține nouă calorii, în timp ce un gram de carbohidrați sau proteine conține doar patru. Deoarece majoritatea caloriilor provin în primul rând din grăsimi și proteine într-o dietă care limitează carbohidrații, trebuie să aveți grijă să nu mâncați în exces grăsimile și să limitați aportul de calorii. Iată câteva alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în grăsimi și calorii pe care ar trebui să le consumați cu moderare:

Carne (în special carne de porc și cârnați etc.)

4. Nu practica sport. Este o concepție greșită obișnuită că exercițiile fizice nu fac parte dintr-o dietă săracă în carbohidrați. Însă Robert Atkins, guru-ul de marketing din spatele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, a văzut exercițiul ca pe o parte negociabilă a succesului dietei. În afară de beneficiile sportului care sunt bune pentru toată lumea, un program regulat de exerciții fizice crește și probabilitatea de a nu recâștiga greutatea pierdută. Încercați să vedeți exercițiul ca o asigurare că dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați duce la rezultate vizibile și de durată pe termen lung.

5. Renunță prea ușor. La început, o dietă săracă în carbohidrați poate fi foarte dificilă. Trebuie să-ți iei adio de labe, cartofi, pâine, băuturi energizante, deserturi, orez, vafe, prăjituri și așa mai departe și cele mai bune. Nu este o ajustare ușoară de realizat peste noapte. Și este de înțeles, o mulțime de oameni se luptă să respecte noile sale reguli. Există, de asemenea, un fenomen documentat numit „depresie la zahăr” care apare în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, pe măsură ce corpul tău se adaptează la noua sa sursă de energie. Depresia dulce te poate face iritabil, obosit, nervos și obosit. Oamenii mai slabi pot decide atunci: „Nu este pentru mine! În timpul acestei faze de adaptare și, prin urmare, renunțați când abia au început. Pentru a trece peste prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este nevoie să vă pregătiți pentru chinuri și să aveți un plan pentru a le minimiza.

Amintiți-vă că ceea ce este valoros nu vine ușor. A avea un corp sănătos și subțire nu este ușor! O dietă săracă în carbohidrați poate fi dificil de respectat, dar este de obicei o dietă foarte eficientă. Respectați-vă dieta, apreciați sacrificiile pe care le faceți ca investiție pentru a trăi mai bine și mai sănătos. Nu toate gogoșile din lume merită rezultatele și bucuria de a-ți obține noul corp.

Proteinele din pui sunt foarte bune în comparație cu alte alimente. Proteinele sale conțin astfel toți aminoacizii esențiali necesari organismului și în proporțiile exacte [...]

Când auzim cuvântul colesterol, acesta capătă imediat o conotație negativă. De câte ori am auzit că blochează arterele și duce la ateroscleroză? Cu toate acestea, trebuie să punem în perspectivă [...]