5 greșeli majore de evitat dacă vrei să slăbești

Prea puține calorii

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este necesar un deficit caloric, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să ardă mai multe calorii decât primește. Cu toate acestea, deficitul nu ar trebui să fie prea mare, deoarece dietele bogate în calorii cu mai puțin de 1000 de calorii pe zi pot încetini semnificativ metabolismul și pot cauza pierderi musculare. Când metabolismul încetinește, organismul arde mai puține calorii, prin re-creșterea cantității de calorii consumate după o dietă extrem de scăzută de calorii, kilogramele se întorc și adesea în masă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că metabolismul încetinește în mod natural de-a lungul anilor, astfel încât dietele rapide și stricte pot avea efecte negative pe termen lung. Pentru a pierde în greutate fără a vă compromite corpul și fără a provoca stres corpului, este recomandabil să reduceți aportul de calorii cu moderare - numărul poate varia în funcție de vârstă, activitate fizică și greutate.

evitat

Atenție la numărarea caloriilor

Într-un studiu de două săptămâni, 10 persoane supraponderale au raportat că țin dietă și consumă 1.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, studiile de laborator au arătat că acești oameni mănâncă de fapt în jur de 2.000 de calorii pe zi. Motivele ar putea fi diferite. Poate că nu s-au numărat deloc caloriile, iar numărul lor a fost implicat doar indiferent de conținutul real de calorii. Este posibil să fi consumat prea multe alimente sănătoase, dar bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele, crema de brânză bogată în grăsimi etc. Și poate că gustările, sucurile, cocktailurile și alte băuturi bogate în calorii nu au fost incluse în numărul de calorii numărate.

Când țineți dieta, este important să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări cu exactitate aportul de calorii, nutriția dietetică și nevoile organismului. Regimul este mult mai ușor dacă aveți un plan de dietă. Healthstate oferă programe speciale de nutriție, dintre care unul este conceput pentru pierderea în greutate. Cea mai ușoară dietă constă în alimente zilnice cu un total de 1300 de calorii. Acest program este conceput pentru o pierdere în greutate ușoară și stabilă, fără stres asupra corpului. Oferă organismului toți nutrienții necesari și vă permite să scăpați de grăsime fără foamea constantă, lipsa de energie sau nervozitatea.

Malnutriție

De mulți ani, dietele care consumă doar anumite alimente, cum ar fi renunțarea la alimentele bogate în carbohidrați, au fost foarte populare. În plus, dietele rapide sunt adesea oferite online, unde puteți mânca doar câteva alimente selectate. O astfel de dietă perturbă procesele normale ale organismului, începe să lipsească nutrienții și vitaminele necesare și pot apărea probleme grave de sănătate. De asemenea, nu ar trebui să renunțați la produsele „dietetice” care sunt vândute sub etichete care susțin alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De multe ori, aceste produse pot avea efectul opus - adică un aport mai mare de calorii, deoarece conțin mai mult zahăr sau îndulcitori, ceea ce îmbunătățește gustul, dar nu dă o senzație de plenitudine. În loc de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice”, este mai bine să alegeți alimente nutritive, minim procesate.

Lipsa activității fizice

După o dietă, activitatea fizică activă ajută la reducerea pierderii de masă musculară, promovează descompunerea grăsimilor și previne încetinirea metabolismului. Prin urmare, dacă limitați numărul de calorii, dar renunțați complet la activitatea fizică, probabil că veți pierde multă masă musculară și procesele metabolice vor încetini. Astfel, reducerea caloriilor nu va fi eficientă. Cu toate acestea, nu luați extreme, exercițiile fizice excesive pot perturba producția de hormoni care reglează răspunsul la stres și dăunează sănătății.

Amânarea schimbării

Evitați întârzierea modificărilor dietelor practice deja stabilite, prin care alimentele gata pentru consum sunt livrate zilnic. Alegeți un program care să aibă grijă de o nutriție bună, de calculele caloriilor și de pregătirea mesei pe tot parcursul zilei. Rația zilnică ideală constă din 5 mese pe zi - 3 feluri principale și 2 gustări. Acest program este conceput pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil, menținând în același timp un echilibru minim de proteine, grăsimi și carbohidrați la un aport minim de calorii, totul pentru a menține activitatea normală a corpului în timpul pierderii în greutate. Cu un aport scăzut de calorii, organismul începe să folosească energia din depozitele de grăsimi, dar nutriția completă nu încetinește metabolismul.