8 pași pentru a pierde în greutate pe viață dacă cântăriți 200 de kilograme sau mai mult: | sfaturi pentru slăbit

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Dacă cântăriți peste 200 de lbs, pariez că ați încercat următoarele înainte de a vă lovi de blogul meu și de a citi acest articol.

Numărați caloriile pentru a muri de foame
Am încercat programe de fitness solicitante
Continuați de la un program genial de slăbire la altul

Am simțit că mă străduiesc constant să slăbesc, făcând o mulțime de alegeri bune fără să merg nicăieri.

În acest moment, nu vă deranjează doar aspectul. Este transpirație, coapsele se freacă, pierderea respirației ... Este sănătatea ta.

Nu este întrebarea dacă vreți să slăbiți sau nu.

Trebuie să slăbești, pentru propria sănătate.

Călătoria dvs. de slăbire este mai grea dacă cântăriți peste 200 de kilograme.

Abordarea ta în ceea ce privește pierderea în greutate nu ar trebui să fie aceeași ca și peste 20 de fete care încearcă să slăbească ultimele 5 kilograme pentru a arăta perfect.

Este mult mai profund decât aspectul și caloriile.

În loc să stăm pe canapea plângând și să vedem cum cântarul atinge o altă înălțime sau să privească prin reddit (unde oamenii postează înainte și după fotografii) și să fim frustrați, să vedem cum putem schimba direcția și să revenim la normal cu pierderea în greutate luptați dacă aveți peste 200 de lire sterline.

1. Aveți cunoștințele corecte despre cum funcționează corpul dumneavoastră?

Dacă îți înțelegi corpul și de ce te îngrași, ar trebui să fie mult mai ușor să știi ce să faci pentru a pierde în greutate și a-l ține departe.

Mai simplu spus, multe femei cântăresc peste 200 de kilograme și câștigă în greutate nedorită din cauza hormonilor. Rareori are legătură cu caloriile sau exercițiile fizice.

Există trei hormoni esențiali: leptina cortizolși insulină

Leptina este responsabilă pentru a vă anunța când sunteți prea plini pentru a mânca.

Cortizolul este hormonul stresului. Când sunteți stresat, crește stimularea zahărului (glucozei) pe care îl consumați din alimente grase.

Insulina este hormonul care gestionează zahărul din sânge. Transportă glucoza în ficat și mușchi și stochează ceva asemănător grăsimii în corpul dumneavoastră.

Când toate cele trei funcționează perfect, trebuie să fii într-o formă bună.

Dar atunci când există o problemă cu oricare dintre ele, poate pentru că mănânci prea multă fructoză (alimentele procesate și zahărul adăugat sunt sursele principale), nivelul tău de leptină crește prea mult și încetează să mai treacă. Mesajul „este plin” către creier insulina se contractă, devine rezistentă la insulină. Cel mai bun lucru de făcut este să păstrați glucoza ca grăsime în corpul dumneavoastră.

Probabil că le-ai lovit pe toate trei când cântărești peste 200 de kilograme.

Dacă încă nu aveți o boală cronică legată de supraponderalitatea dvs., este timpul să vă verificați hormonii înainte de a fi prea târziu.

Vă puteți îmbunătăți funcționalitatea hormonală prin tăierea alimentelor cu zahăr, consumul de pește mai gras și exerciții fizice regulate. Dar cel mai bun mod de a urma o dietă bine echilibrată.

2. Îți plac legumele?

Probabil că nu este lucrul tău preferat.

Când cântăriți peste 200 de kilograme, vi se recomandă să vă mențineți aportul de calorii sub 1.500 (nevoile dvs. normale de calorii sunt probabil peste 2.000). S-ar putea să fii în permanență flămând, corpul tău devine modul foame. Ori de câte ori ai ocazia să mănânci, încearcă să stochezi grăsimea în organism în caz de urgență. Acesta este modul în care corpul nostru funcționează în mod natural. Va îngreuna scăderea în greutate.

Dacă nu vrei să fii „flămând și obraznic” tot timpul, cel mai bun mod de a te schimba este să mănânci cât mai multe legume.

Legumele sunt bogate în nutrienți, bogate în fibre și sărace în calorii.

Chiar dacă ești convins că nu îți plac legumele, încearcă. Există multe opțiuni.

Încearcă să fii deschis la minte, dar nu te forța să-l mănânci.

Iată sfaturile pe care le puteți încerca: alegeți o nouă legumă pe săptămână sau pe zi, gătiți în diferite moduri. Să mănânci mereu crude pare plictisitor.

Dacă la sfârșitul săptămânii încă nu-ți place, încetează să mai mănânci. Mergeți la următorul.

De multe ori s-ar putea să vă placă cu adevărat o mulțime de legume diferite. Pur și simplu nu îți place genul de gătit pe care îl făcea mereu mama ta când erai copil: fiert până la moarte și îmbibat fără condimente.

3. Bea mai multă apă.

Corpurile noastre sunt formate în principal din apă. Când corpurile noastre rămân fără apă, ele nu pot funcționa la fel de eficient și organele noastre schimbă vitezele pentru a se ajuta reciproc.

Ar trebui să beți cel puțin 8-10 căni de apă. Veți avea nevoie de mai mult pentru a cântări 200 lbs sau mai mult.

Când începi să bei atât de multă apă, te găsești repede mergând mai des la baie. Acest lucru este bun, deoarece oferă corpului tău mai multe posibilități de a elimina toxinele.

Mai multă apă înseamnă, de asemenea, că mai mult oxigen curge în tot corpul. Creșterea oxigenului duce la creșterea fluxului sanguin, ceea ce înseamnă un metabolism mai rapid și mai multă energie pentru dvs.

Ai luat vreodată un prânz greu și te-ai prăbușit după-amiaza? Bea mai multă apă și vei vedea că accidentele de după-amiază dispar repede.

Nu luați asta greșit. Băutura răcoritoare nu este apă, este zahăr condensat. Va înrăutăți lucrurile. Bea apă infuzată cu fructe și legume.

De exemplu, folosesc Filtru de apă Jug Brita Everyday Pentru a elimina mirosurile din apa de la robinet, îmi place și să adaug felii de lămâie și să o beau dimineața, imediat ce te trezești. Face parte din rutina dimineții. Este foarte răcoritor, mă ține energizat și îmi suprimă pofta de mâncare până la prânz.

4. Planificați-vă masa în avans.

Planificarea meselor în avans vă poate ajuta să vă restructurați viața și să faceți alegerea mai sănătoasă mai ușoară.

De exemplu, este vineri seara după muncă. Ai avut o zi grea și ți-e foame, obraznic și obosit. Știți că cea mai simplă opțiune va fi disponibilă în acest moment:

Dacă nu aveți Gândiți-vă la viitor, ca și cum ar fi o surpriză să vă hrăniți în fiecare zi. Este posibil să fie nevoie să pregătiți o masă sănătoasă. Probabil va trebui să vă opriți la magazinul alimentar pentru a colecta ingredientele, a ajunge acasă, a pregăti totul și a găti.

Sau, puteți solicita livrarea.

Sincer, dacă aș fi tu, aș comanda livrarea.

Pentru că e mai ușor.

Dar dacă aveți un plan pregătit, s-a decis deja că cina este fajitas de pui. Puiul este dezghețat în frigider, iar legumele sunt spălate, tăiate și gata de utilizare. Nu există nicio decizie dificilă de luat în acest moment.

În plus, este mai rapid să faci fajitas. Probabil nu livrarea comenzii.

Am folosit foarte mult această strategie pentru a lua decizii mai sănătoase.

Am mâncat o mulțime de cartofi prăjiți. Când am decis să slăbesc, a trebuit să tai cartofii prăjiți. Așa că am decis să nu le cumpăr atunci când fac cumpărături. Când mi-au plăcut foarte mult, a trebuit să merg la magazin și să cumpăr o singură porție.

Este multă muncă pentru 10 cartofi prăjiți.

Această strategie a redus considerabil consumul cipului meu. Schimbarea tiparelor obișnuite din viața ta în acest fel ar putea să îți permită să-ți folosești lenea ca avantaj. Dacă luați prea multe decizii nesănătoase la locul de muncă, veți avea mult mai puține șanse să le alegeți.

5. Găsește-ți lucrul pentru exerciții fizice.

Corpurile noastre sunt concepute să se miște. Astăzi, majoritatea dintre noi avem sarcini de birou care fac foarte dificil să fii activ fizic dacă nu îți programezi timpul liber pentru exerciții.

Cu peste 200 de kilograme de greutate, a fi activ devine mai greu.

De aceea trebuie să găsești ceea ce îți place să faci.

Am cumpărat o bandă de alergat acum câțiva ani, imaginându-mi că voi alerga/meargă ca în reclamă, dar a ajuns în garajul meu prăfuit și nu s-a aprins niciodată după primele luni. De acolo, am știut că urăsc să alerg fără să mă gândesc la benzile de alergat. Chiar și antrenorul personal mi l-a recomandat cu tărie, nu s-a simțit niciodată bine.

Este foarte greu să te forțezi să o faci dacă nu-ți place. Dacă a început, probabil că nu va continua mult timp.

Dar pierderea în greutate necesită consistență pe termen lung, mai ales atunci când cântăriți peste 200 de kilograme.

Încercați diferite lucruri până când vă găsiți obiectul și vă îndrăgostiți de el. Vei păstra asta.

Nu tot ceea ce experimentați trebuie să funcționeze, dar unele lucruri pe care le încercați pot funcționa.

Am început să merg accidental. Am iubit. Așa că încep să merg 30 de minute în fiecare zi la 1 oră, 2 ore când vremea o permite.

Am început să practic yoga acum 8 ani și mi-am găsit dragostea în ea.

După ce am încercat diferite tipuri de yoga în diferite studii cu profesori diferiți, am învățat energia yoga, filozofia estică și occidentală și antrenamentul de anatomie, am creat în cele din urmă Ton în 30 de zile de Power Yoga și îl folosesc pentru practica zilnică de yoga acasă. Mă ajută să mă mențin în formă și îmi oferă mai multă energie pentru a trece peste zi.

Dacă sunteți interesat să practicați yoga și doriți să utilizați yoga pentru pierderea în greutate, puteți verifica acest lucru. AICI .

Acest lucru vă poate economisi costul ridicat al calității de membru al studiului și vă poate frustra călătoria. Puteți afla ceea ce am învățat în ultimii 8 ani în doar 30 de zile!

Publicație similară: 4 pași simpli pentru a începe practica de yoga în 2019

Cele mai bune 6 programe de yoga pentru pierderea în greutate revizuite

6. Lasă-ți perfecționismul.

Nu lăsați „perfecționismul” să vă deraieze eforturile.

Iată ce s-ar întâmpla dacă permiteți perfecțiunii să vă fie dușmanul binelui.

Găsiți un genial „program de slăbire, introduceți totul, încântați de noul dvs. efort.

Deci ... viața trece, ți-a lipsit un antrenament, mănâncă înghețată.

Te simți vinovat de asta.

Renunți la tot și petreci întreaga săptămână în rușine și frustrare.

Apoi încercați din nou. Mai aveți un moment de „trișare”, iar ciclul se va repeta mereu.

Nimeni nu e perfect. Cu toții avem momente când ne îndepărtăm de drum.

Important este să nu lăsați o decizie să afecteze toate deciziile viitoare:

Nu lăsați cookie-ul de zahăr pe care l-ați avut astăzi să vă oprească să mergeți 30 de minute mai târziu.

Nu lăsați să pierdeți un antrenament în această dimineață să vă împiedice să mâncați sănătos la cină în seara asta.

Ați încercat de atâtea ori să vă întoarceți în formă.

Și ai încetat să încerci de atâtea ori.

Nu lăsați „perfectul” să vă fie dușmanul „a fi bun”. Trebuie să încerci în continuare până când merge bine.

7. Distrează-te în călătoria ta de slăbire.

Sună clișeu, dar revenirea în formă este un stil de viață dacă cântărești peste 200 de kilograme.

Nu este ceva ce faci pentru o săptămână, o lună sau chiar un an.

Acesta este ceva ce veți face pentru tot restul vieții.

Trebuie să vă bucurați de călătoria viitoare.

Aștepți cu nerăbdare mâncarea pe care o vei mânca, exercițiul pe care îl vei face.

Înseamnă că o vei face în continuare!

Înseamnă chiar că vei mânca înghețată din când în când pentru că îți place.

Trebuie să te distrezi în asta.

Nu efectuați modificări temporare, deoarece acestea vor crea doar rezultate temporare.

Faceți modificări permanente, astfel încât transformările dvs. vor fi permanente.

8. Încercați programul Fatty to Skinny.

Dacă doriți să încorporați toate cele de mai sus și să citiți în continuare, nu renunțați încă. Aș dori să prezint Program de grăsime la slabă .

Program de grăsime la slabă Implementează toți factorii menționați mai sus în program. Te va ajuta, pas cu pas, să-ți înțelegi corpul, să dobândești nutrienții de care ai nevoie, să urmezi o dietă bine echilibrată și să găsești o modalitate de a face mișcare. Vă învață cum să vă stabiliți obiectivul personal de scădere în greutate, să vă înregistrați progresul și să stați departe de toate dietele de modă care v-au ajutat doar să slăbiți temporar. Acesta este programul care nu numai că va pierde în greutate, dar va învăța și secretele pierderii în greutate cu succes și a neîncăpării!

Acesta este ghidul dvs. final pentru a pierde în greutate și a-l transforma din grăsime în subțire.

Nu trebuie să mergi la sală și să transpiri în fiecare zi, programul implementează metoda simplă și eficientă de a rămâne activ în fiecare zi.

Cel mai important, programul vă reconectează creierul cu pașii mici pe care îi faceți în fiecare zi pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase pentru viață. Aceasta este schimbarea permanentă pe care am folosit-o și care mi-a ținut greutatea de mulți ani.

Nu mai treceți de la „program nou” la „program nou” fără a obține rezultatele dorite, poate că este timpul să continuați.

Grasă pentru a se lăsa Acest lucru vă va permite să vă concentrați și să vă reconstruiți viața de la zero. Veți avea mai multă încredere în a pierde în greutate în loc să le lăsați pe oameni să o calce ca înainte.

Vei fi mai energic decât înainte. Vei fi mai social, pentru că vei avea energia să ieși și să faci lucruri.

Îți vei demonstra că poți face ceea ce credeai că este imposibil. Vă puteți înfrunta defectele și puteți învăța de la ele în loc să fugiți de ele.

Veți arăta ca o persoană complet diferită.

Așa m-am schimbat de-a lungul anilor prin aplicarea principiilor pierderii în greutate în viața mea. Dacă pot să o fac, o poți face și tu!

(Transformarea a necesitat multă muncă și angajament. Dar pierderea în greutate este primul pas în recâștigarea controlului asupra vieții mele.)

Puteți începe Grasă pentru a se lăsa program făcând clic pe AICI .

Lasă un comentariu mai jos dacă îți place acest articol: 8 pași pentru a pierde în greutate pe viață dacă cântărești 200 de kilograme sau mai mult.