5 întrebări pe care ți le pui despre magneziu

Foarte prezent în organism, magneziul asigură buna funcționare a inimii, a impulsurilor nervoase și a mușchilor. Nu este neobișnuit, totuși, să rămâi fără ea, ducând la oboseală, nervozitate și contracții. Și această lipsă nu este ușor de observat, în afară de anumite simptome fizice și psihologice. Pentru a preveni și a face față deficienței de magneziu, vă răspundem la întrebări.

De unde știu dacă am un deficit de magneziu ?

Deficitul de magneziu se manifestă prin oboseală mare, nervozitate și anxietate. Dificultăți de adormire. Cu toate acestea, deoarece nu este neobișnuit să fiți obosiți, trebuie să acordați atenție și semnelor corpului, cum ar fi tremurul buzelor, obrazului sau pleoapelor, crampelor și furnicăturilor la nivelul extremităților și hiperexcitabilității generale. Vezi simptomele spasmofiliei.

Care este aportul recomandat de magneziu ?

Aportul recomandat de magneziu este diferit pentru fiecare persoană în funcție de greutatea și activitatea sa. Femeile gravide și sportivii au nevoi mai mari. Dar multe circumstanțe de viață, o perioadă de mare stres, de exemplu, anumite patologii, administrarea de medicamente, o dietă slabă, pot accentua sau provoca un deficit. Aportul alimentar recomandat oficial este de aproximativ 300 mg pe zi.

În ce alimente se găsește magneziu ?

Magneziul se găsește în multe alimente, dar și în unele ape spumante cu gust sărat. Cu toate acestea, asimilarea acestui magneziu nu este întotdeauna acolo.

- Ciocolata sau mai degrabă pudra de boabe de cacao este unul dintre cele mai bogate alimente

- Fructe uscate: curmale, prune uscate, struguri și smochine ... Inclusiv anumite semințe oleaginoase: în special migdale, alune, nuci ...

- Leguminoase, leguminoase, linte, naut, soia, fasole ...

- Anumite legume verzi: fasole, spanac, anghinare, naut, măcriș. Din culturi organice, deoarece solurile supraexploatate sunt foarte sărace în minerale, inclusiv magneziu.

- Semicomplete și mai ales cereale integrale: fulgi de ovăz, orez, hrișcă, orz, spelt și kamut, quinoa, mei ...

Care sunt beneficiile magneziului ?

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale din organism. Una dintre funcțiile sale este de a transforma carbohidrații, lipidele și proteinele în energie, contribuind astfel la buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. Prin urmare, este esențial pentru:

- Reglează sistemul cardiovascular

- Relaxați mușchii

- Lupta împotriva oboselii

- Tensiune nervoasă calmă

Cum se face o cură de magneziu ?

Dacă aveți un deficit, ar trebui să mâncați deja mai multe alimente bogate în magneziu. Dar acest lucru nu este întotdeauna suficient, iar digestia este uneori complicată, diminuând asimilarea. Apoi este posibil să se facă o cură în plus. Veți găsi magneziu în multe forme dietetice și biodisponibile.

În tablete sau capsule : aceste formule concentrate în magneziu permit adesea o asimilare optimă. Există diferite forme de magneziu, magneziu marin, gluconat, citrat, bisglicinat, pidolat etc. Puteți lua o doză dimineața și seara, înainte sau în timpul mesei, timp de cel puțin două luni, pentru o acțiune eficientă și rapidă. Doza va varia în funcție de produs. Vitamina B6 este adesea adăugată deoarece optimizează asimilarea, fără a fi obligatorie.

În formulă lichidă sau fiolă : Pentru cei care au dificultăți la înghițirea comprimatelor sau pentru copii, este posibil să beți 10 până la 30 ml pe zi de concentrat lichid de magneziu. Distribuiți doza pe tot parcursul zilei sau dimineața și seara înainte de masă. Magneziul marin se găsește adesea din lichior-mamă și soluții coloidale.

În pliculețe: o prezentare potrivită pentru copii. Puteți amesteca un plic pe zi cu apă sau suc de fructe, iaurt ...

Sulfat de magneziu, sare epsom (pentru uz extern): 200g până la 600g diluate în baie relaxează mușchii și corpul mai general. Sulfatul de magneziu pătrunde prin piele și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din organism. Poate fi aplicat și sub formă de compresă.

Clorura de magneziu : dizolvați 20g de clorură într-un litru de apă și beți un pahar pe zi ca tratament preventiv. Clorura de magneziu poate fi eficientă în lupta împotriva oboselii zilnice și contribuie la bunăstarea fizică prin reducerea spasmelor musculare, a crampelor, a tranzitului dificil ...

Ulei de magneziu : se utilizează extern, evitând astfel oboseala rinichilor. Trebuie doar să vă masați pielea cu ulei în fiecare zi timp de două luni. Ideal pentru sportivi, contribuie la recuperarea musculară și flexibilitatea articulațiilor.

Recomandările noastre