știri, informații, actualități, politică, Economie, Maroc, Revista de presă

Evoluția Covid-19 în Maroc

Este adesea dificil să te ții de o dietă convențională și de un program de exerciții fizice. Cu toate acestea, există mai multe sfaturi dovedite care vă pot ajuta să consumați cu ușurință mai puține calorii.

Acestea sunt modalități eficiente de a vă reduce greutatea și de a preveni creșterea în greutate viitoare.

Iată 5 moduri de a slăbi fără dietă sau exerciții fizice.

Toate se bazează pe știință. Cu toate acestea, este cel mai bine să nu încercați toate aceste lucruri în același timp. Experimentați cu o tehnică pentru o vreme și, dacă este în regulă cu dvs., încercați alta.

1. Mestecați mai mult

Mestecarea sau mestecarea inițiază procesul de digestie. Unele cercetări preliminare au arătat că mestecarea fiecărei mușcături și prelungirea timpilor de masă au redus aportul de alimente.

Mestecarea bine a mâncării poate ajuta o persoană să se bucure de ceea ce mănâncă. A lua suficient timp pentru a mânca la mese oferă, de asemenea, corpului timp să se înregistreze când este plin.

2. Mănâncă multe proteine

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și sunt esențiale pentru creștere și metabolism sănătos. Proteinele pot crește sentimentele de plenitudine și pot întârzia foamea.

Un mic studiu al femeilor tinere a constatat că consumul de iaurt bogat în proteine ca gustare după-amiaza a redus consumul de foame și calorii la mesele ulterioare.

Există modalități simple de a crește cantitatea de proteine din dietă prin adăugarea unei linguri de semințe de chia sau semințe de cânepă la cerealele pentru micul dejun sau prin adăugarea mai multor ouă în planurile de masă.

3. Faceți gustări mai sănătoase

Potrivit unui studiu din 2016, aproape o treime din aportul zilnic de energie al oamenilor provine din gustări.

Gustările au căpătat avânt în timp, determinând oamenii să mănânce în exces între mese.

Cu toate acestea, gustările sănătoase de casă pot crește plinătatea și pot reduce numărul de calorii pe care oamenii le consumă în timpul meselor.

Gustările sănătoase includ:

iaurt
prune uscate sau curmale
fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, banane și portocale
legume bogate în fibre, inclusiv morcovi și broccoli
o mână de nuci nesărate și fără aromă, cum ar fi caju sau nuci

4. Serviți mâncarea în câteva porții mici

Această metodă este deosebit de utilă într-o situație de bufet sau gustare. Un studiu a împărțit mesele individuale în porții mai mici pentru a determina dacă oamenii se așteptau să fie plini după ce au consumat aceeași cantitate de alimente în unități separate.

Ei au descoperit că, împărțind alimentele în trei sau șase porții separate, nivelul așteptat al participanților la sațietate era mai mare.

Când mănâncă la bufet, o persoană poate lua mai multe farfurii mici pentru a împărți mâncarea. Când gustă, pot tăia gustările și le pot așeza în diferite farfurii mici.

O persoană poate încerca, de asemenea, să împartă mesele în mai multe feluri de mâncare mai mici, în loc să pună totul pe o farfurie.

5. Mănâncă fără distrageri electronice

Mâncând în timp ce vă uitați la televizor, pe computer sau vă uitați la telefon, vă poate face să vă pierdeți cunoștința despre ceea ce ați mâncat și ați mâncat în exces. Un articol sugerează că alimentația distrasă duce la aproximativ 10% mai mult decât dacă ați mânca în timp ce vă concentrați asupra mâncării. Opriți aceste dispozitive electronice și bucurați-vă de mâncare.