5 moduri naturale de a vă reduce hipertensiunea

Aproximativ 20 de milioane de adulți francezi suferă de hipertensiune. Deoarece poate avea consecințe grave asupra sănătății, trebuie tratat de îndată ce este diagnosticat. Dar drogurile nu mai sunt esențiale.

sănătate

Hipertensiunea nu mai este asociată în mod obișnuit cu medicamentele. "Dacă prea mulți pacienți hipertensivi nu sunt tratați suficient pentru lipsa diagnosticului, alții ar putea merge fără medicamente, cel puțin în primul an", spune profesorul Claire Mounier-Vehier, cardiolog la Spitalul Universitar din Lille.

Acesta poate fi cazul dacă hipertensiunea arterială este cuprinsă între 140/90 și 150/100 la cabinetul medicului, dar cu condiția ca valoarea să fie confirmată prin măsurare automată sau măsurare ambulatorie de 24 de ore și nu suferiți de nicio altă tulburare metabolică (diabet, etc.).

De fapt, în urmă cu câteva luni, American Heart Association a publicat un raport eficacitatea măsurilor de stil de viață pentru a întârzia tratamentul și reduce dozele de medicamente atunci când devin esențiale.

1. Stresează-ți domol

Fără a fi principala cauză a hipertensiunii arteriale, stresul o poate agrava, mai ales la persoanele expuse stresului la locul de muncă, izbucniri de furie sau chiar cu temperament interiorizat. Seria de studii a demonstrat „coerența inimii” pentru a reduce tensiunea arterială crescută legată de stres.

Coerența cardiacă este respirația ritmică: respirați prin nas timp de 5 secunde, marcați o pauză, apoi expirați prin nas sau gură timp de 5 secunde, concentrându-vă pe respirație.

Exercițiul ar trebui să dureze 5 minute, timpul necesar pentru a echilibra sistemul nervos care ne reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac. În mod ideal, faceți-o de trei ori pe zi.

Adesea menționate pentru a reduce stresul, yoga, acupunctura și relaxarea nu au demonstrat efecte comparabile.

2. Angajează-te în activitate fizică

Activitatea fizică înmoaie pereții arterelor și crește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata. Consecință: scăderea tensiunii arteriale.

Anii 40 și cu hipertensiune, trebuie să faceți un test de stres cu medicul înainte de a începe.

  • Concentrați-vă pe sporturile de anduranță cum ar fi înotul, aquabike-ul, ciclismul pe un teren destul de plat, mersul pe jos, alergarea în condiții climatice moderate.
  • Evitați sporturile de rezistență, squash, tenis ...

Ritmul ar trebui să crească treptat: 10 minute la fiecare două zile mai întâi, ajungând treptat la 30-45 de minute pe zi, sau de cel puțin cinci ori pe săptămână.

Dacă sunteți fumător, evitați țigările cu o oră înainte și după activitatea fizică: nicotina poate crește tensiunea arterială.

3. Limitați alcoolul

Prin determinarea contractării vaselor de sânge, alcoolul crește tensiunea arterială pe pereții arterelor.

Alcoolul oferă calorii goale care te îngrașă, iar supraponderalitatea nu se amestecă cu hipertensiunea arterială.

Scopul este de a te limita la două unități de alcool (o unitate: 10 cl de vin sau 25 cl de bere) pe zi pentru o femeie, trei unități pentru un bărbat.

4. Reduceți aportul de sare

La 40% dintre persoanele hipertensive și mai ales după 45 de ani, prea multă sare poate crește tensiunea arterială, deoarece împinge apa din celule și țesuturi din sânge, crescând volumul de sânge.

  • Limitați-vă la maximum 6 g de sare pe zi: uitați de agitatorul de sare, evitați alimentele sărate, cum ar fi gustări, mezeluri, anumite brânzeturi (brânză de capră, brânză albastră etc.).
  • Amintiți-vă că pisicile și pâinea sunt mari furnizori de sare, până la 30% din aportul zilnic. Nu depășiți 150 g de pâine (puțin mai mult de jumătate de baghetă) sau pisici pe zi.
  • Amintiți-vă că majoritatea alimentelor procesate - mesele gata, conservele, ajutoarele de gătit, supele în plicuri ... - sunt sărate. În funcție de marcă, conținutul de sare al aceluiași produs, cum ar fi brânza procesată sau un fel de mâncare preparat, poate varia de la unul la două.

Notă: mulți producători au redus sarea în unele dintre produsele lor (supe Maggi deshidratate, hash Parmentier sau cuscus de la mărcile Casino, Intermarché, Picard etc.)

Există acțiuni simple, cum ar fi clătirea conservelor de legume cu apă curată, care elimină o parte din sare.

  • În cele din urmă, nu ezitați să citiți etichetele: acestea indică fie valoarea sării - uneori indicată ca „clorură de sodiu” - sau mai des valoarea de sodiu care va trebui multiplicată cu 2,5 pentru a cunoaște cantitatea reală de sare din alimente.

    • Apele carbogazoase sunt, de asemenea, deseori sărate. Acestea sunt cel mai adesea bicarbonate de sodiu „care nu sunt lipsite de efect hipertensiv”, explică profesorul Mounier-Vehier. Vă recomand să beți apă cu un conținut de sodiu care să nu depășească 100 mg/litru. „Acesta este cazul de exemplu cu Perrier, Salvetat, San Pellegrino ...

    5. Evitați tutunul

    Fumatul unei țigări crește ocazional tensiunea arterială și, în cele din urmă, favorizează îmbătrânirea arterelor.

    Acesta este motivul pentru care renunțarea la fumat poate ajuta la întârzierea administrării medicamentelor.

    Când ești hipertensiv? ?

    Vorbim despre hipertensiune peste 140/90 la consultația medicală. Dar o singură măsurare luată la cabinetul medicului rămâne incertă, deoarece tensiunea arterială variază în funcție de emoție, stres ...

    Este mai bine să-l luați acasă, în liniște, urmând tehnica auto-măsurării, cu o rată de trei măsurători la câteva minute distanță dimineața la micul dejun, apoi seara, timp de trei zile consecutive.