5 obiceiuri matinale care te pot îngrașa

Pentru a evita supraponderalitatea sau obezitatea, trebuie să mâncăm o dietă echilibrată și să facem exerciții zilnic, după cum este necesar. De asemenea, trebuie să avem obiceiuri bune de dimineață.

Acești doi factori cheie acționează asupra activității metabolice și hormonale, influențând pozitiv capacitatea lor de a elimina excesul de grăsime.

Cu toate acestea, uneori, chiar dacă avem obiceiuri bune, nu vedem rezultate pozitive și, de fapt, observăm că am câștigat câteva kilograme în plus.

Această situație produce un sentiment de frustrare care, de mai multe ori, ne poate face să renunțăm la ideea de a duce o viață sănătoasă.

Printre altele, neglijăm adesea aceste obiceiuri de bună dimineață pe care le considerăm inofensive, dar care în realitate pot duce la o ușoară creștere în greutate.

Deși nu suntem întotdeauna conștienți de acest lucru, aceste obiceiuri pot fi marele obstacol în calea realizării greutății noastre ideale. .

1. Sari peste micul dejun

Pentru o lungă perioadă de timp, sa crezut că sărind peste micul dejun a fost o modalitate de a „limita caloriile” pentru a obține o reducere semnificativă a greutății.

Cu toate acestea, acest mit a fost contrazis acum câțiva ani și acum știm că această primă masă este esențială pentru buna funcționare a metabolismului nostru. .

Prin urmare, persoanele care trec peste micul dejun sau îl înlocuiesc cu opțiuni de calitate nutrițională scăzută, tind să-și mărească greutatea corporală.

Micul dejun este masa principală a zilei și nu trebuie înlocuit cu cafea simplă cu câteva fursecuri.
Ar trebui să conțină surse de carbohidrați, fibre și aminoacizi.
Aportul total de calorii corespunde cu 25% din nevoile zilnice ale organismului.

2. Orele micului dejun

Este important să învățăm să respectăm programele de hrănire ale corpului nostru. Deși putem varia din când în când, în mod ideal să luăm micul dejun fără să așteptăm prea mult după ce ne trezim.

Corpul are nevoie de surse de energie pentru a menține funcționarea optimă a organelor sale majore. Și, deși are unele rezerve, multe tind să scadă în perioadele de odihnă.

Pe de altă parte, când stomacul se simte gol, crește segregarea sucurilor acide și produce un răspuns inflamator. .

Pentru a evita acest lucru, idealul este să luați micul dejun în prima oră după ce vă ridicați.
În plus, înainte de a lua micul dejun și la câteva minute după ce ne-am ridicat din pat, putem consuma o băutură sănătoasă precum apă fierbinte cu lămâie sau ceaiuri de plante.

3. Mănâncă produse industriale

Gustările industriale au preluat piața. Sub pretextul de a fi o gustare „sănătoasă” pentru a calma foamea care apare de obicei la mijlocul dimineții.

Deși unele produse sunt bune, majoritatea conțin substanțe chimice adăugate, zahăr și alte componente care ne îngrașă.

Dacă luăm câteva minute pentru a verifica tabelul nutrițional, ne putem da seama că sunt bogate în calorii și grăsimi.

Încercați să evitați produsele ambalate. Și optează pentru alternative organice precum fructe, legume sau iaurt natural.
De asemenea, putem consuma o mână de nuci sau un smoothie de casă, fără a adăuga cremă sau gheață.

4. Prea mult somn și obiceiuri proaste de dimineață

Un studiu publicat în 2014 a sugerat că persoanele care dorm 10 sau mai multe ore pe zi sunt mai susceptibile de a suferi o creștere a indicelui de masă corporală.

Deși nu este bine să dormiți mai puțin de 7 ore, să stați prea mult în pat ar putea fi motivul pentru care organismul are probleme cu vărsarea de grăsime. .

O odihnă bună se obține cu o perioadă de somn de 7 sau 8 ore pe zi fără întreruperi.
Timpul pe care îl petrecem dormind prea mult ar putea fi folosit pentru a ne construi obiceiuri bune. Ca de exemplu exercitarea.

5. Hidratare scăzută

Chiar dacă ni se pare că nu are nimic de-a face cu ea, hidratarea de dimineață este una dintre practicile esențiale pentru a promova funcționarea optimă a metabolismului nostru.

Consumul de puțină apă sau chiar lipsa de apă, încetinește procesele organismului responsabile de eliminarea toxinelor și arderea grăsimilor .

Este indicat să începeți ziua cu un pahar cu apă fierbinte, de preferință cu lămâie.

De asemenea, puteți opta pentru o infuzie de plante sau apă cu miere.
În plus, după micul dejun și în obiceiurile de dimineață, este recomandabil să beți 3 până la 4 pahare de apă.

Ați identificat unul sau mai multe dintre obiceiurile menționate în acest articol? Dacă acesta este cazul tău, acum știi de ce te îngrași, chiar dacă urmezi alte obiceiuri bune.

Încearcă să corectezi orice greșeli pe care le faci în obiceiurile tale de dimineață. Și profitați de dimineață pentru a vă spori funcțiile metabolice .