5 semințe sănătoase pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi

Știți beneficiile semințelor asupra sănătății noastre? Poate îl consumați deja regulat. Astăzi avem un invitat care a pus la punct un articol foarte interesant pe această temă. 👇👇👇

Semințele sunt esențiale pentru sănătatea noastră

Semințele sunt foarte bogate în nutrienți și au multe beneficii pentru sănătate. Sunt o sursă bogată de proteine, vitamine, minerale, fibre dietetice și grăsimi sănătoase.

Studiile au demonstrat că consumul zilnic al semințelor poate contribui la reducerea riscului de apariție a problemelor cardiace și poate oferi, de asemenea, protecție împotriva factorilor care duc la diabetul de tip 2.

Semințele sunt extrem de adaptabile și pot fi ușor amestecate într-o varietate de rețete diferite. Puteți presăra o lingură de semințe în felurile de mâncare preferate, sau chiar să le aveți crude după ce le înmuiați în apă.

În ciuda dimensiunilor mici, semințele vă pot oferi suficientă energie pentru întreaga zi. Este foarte util, mai ales dacă vrei să slăbești.

În acest articol, vom vorbi despre primele cinci semințe pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și beneficiile lor pentru sănătate.

1. Semințe de in

Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și fibre dietetice. Acestea conțin o serie de polifenoli diferiți (lignani), care acționează ca antioxidanți importanți în organism. Semințele de in pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și a altor factori de risc pentru bolile de inimă dacă sunt consumate întregi în fiecare zi.

Studiile au sugerat, de asemenea, că administrarea zilnică a semințelor de in ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și, de asemenea, poate proteja organismul împotriva bolilor canceroase.

NOU! Descoperă-mi cartea: 100 de tehnici și sfaturi de gătit

Îmbunătățiți-vă bucătăria cu tehnici ilustrat și sfaturi hiper simple, dar și hipereficient.

2. Semințe de chia

Semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice și acizi grași omega-3, precum și o serie de minerale precum calciu, fier, magneziu și zinc. Consumul zilnic de semințe de chia reduce tensiunea arterială și nivelul mai multor substanțe chimice inflamatorii din organism.

Studiile au sugerat, de asemenea, că semințele de chia ajută la scăderea în greutate și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Asigurați-vă că beți multă apă după ce ați mâncat semințe de chia, deoarece acestea tind să absoarbă mult lichid.

3. Semințe de susan

Semințele de susan sunt o sursă alimentară bună de lignani (un grup mare de polifenoli), care au proprietăți curative pentru organism. De asemenea, sunt bogate în minerale benefice. Semințele de susan ajută la reducerea inflamației și a stresului oxidativ, deoarece au un efect de încălzire. Acest lucru le face utile în multe condiții, cum ar fi artrita.

Uleiul de semințe de susan este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și terapeutice. Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru sosuri de salată și cartofi prăjiți.

4. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă minunată de grăsimi, fosfor, magneziu și aminoacizi sănătoși pentru inimă. Prin urmare, sunt bune pentru oase, nervi și inimă. În plus, fac o garnitură delicioasă și oferă o adăugare bogată în proteine la gustările, mesele și piureurile.

Uleiul din semințe de dovleac poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la creșterea colesterolului bun (HDL) și la îmbunătățirea simptomelor menopauzei la femei.

5. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui conțin o cantitate bună de proteine și grăsimi monoinsaturate și sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina E. Acestea pot ajuta la reducerea inflamației și a riscului de boli de inimă atunci când sunt consumate împreună cu aceasta.

Semințele de floarea soarelui au o aromă ușoară de nuci. Sunt adesea prăjite pentru a spori aroma. Le puteți adăuga la rețete de pâine, preparate cu legume, cereale, iaurturi sau amestecuri de fructe.

Te-a ajutat acest articol? Fii generos și împărtășește-l cu prietenii și rudele tale ! 👫🏻👩🏻‍🤝‍👩🏼👨‍👩‍👦

Semințe disponibile pe Amazon

Iată o selecție de semințe pe care le puteți obține pe site. Aceste produse sunt fie cele mai bine cotate, cele mai comentate, fie numărul 1 în vânzări, sau sunt recomandate de Amazon, sau în cele din urmă cele care combină toate aceste puncte. Și dacă aveți noroc, acestea pot fi livrate în 24 de ore sau chiar gratuit. 😊