5 sfaturi nutriționale înainte de Maraton pentru o pregătire reușită

Alergarea unui maraton nu poate fi improvizată. Trebuie să vă pregătiți pentru cei 42,195 km căutând mai întâi o pregătire minuțioasă. Un preparat care respectă partea fizică dar și mâncarea, fără exces și acordând atenție ideilor primite.

Pentru partea nutrițională, veți găsi o mulțime de sfaturi pe internet. Feriți-vă și căutați întotdeauna cine se află în spatele acestor instrucțiuni uneori îndepărtate pe care vi se recomandă să le urmați. Avertizare! Sfaturile nutriționale au evoluat foarte mult în ultimii ani.

Ca întotdeauna, preferați specialiști adevărați, cei cu cunoștințe profesionale și un grad real de sănătate. Solicitați sfaturi de la un dietetician-nutriționist specializat și evitați sfatul pseudo-specialiștilor care sunt experți în improvizație, chiar dacă ei au alergat deja ei înșiși un maraton.

Probabil că ți-ai găsit și greutatea ideală pentru un maraton pe internet în funcție de înălțimea ta. Dacă aveți câteva kilograme în plus, nu încercați să slăbiți prea repede pentru a atinge acel număr „magic”, mai ales cu câteva săptămâni înainte de test. Perioada de pregătire fizică intensă care precede maratonul poate fi și mai stresantă dacă decideți să urmați o dietă restrictivă, cum ar fi „carbohidrați săraci”, de exemplu.

Rețineți că atât dietele restrictive, cât și eforturile fizice ale preparatului pot crește pofta de mâncare. Dacă vă restricționați prea mult, este posibil să începeți să simțiți o obsesie cu anumite alimente și chiar să visați la ele și să vă treziți noaptea cu pofte furioase de paste sau tort.

Chiar dacă poți rezista înainte de încercare, va veni un moment în care corpul tău va face tot ce poate pentru a recâștiga greutatea pierdută prea repede. Riscați să vă pierdeți relația liniștită cu mâncarea și să nu rezistați excesului periodic, care vă va readuce rapid în greutate. De asemenea, gândiți-vă la maratonul de după!

Iată 5 sfaturi nutriționale simple și practice pentru un preparat de succes:

1- Ascultă și ai încredere în corpul tău: ești cel mai bun expert al tău

În loc să urmați sfaturile nutriționale externe găsite pe internet sau pe smartphone, ascultați-vă corpul. Tu esti unic! Fiecare dintre noi are individualitatea noastră genetică și reacționăm în moduri unice la pregătirea fizică: respectând cu strictețe sfaturi externe, ignorând în același timp durerile de foame și pofta de mâncare, vă puteți dezechilibra și vă poate slăbi performanța. Obișnuiește-te în timpul pregătirii să-ți respecti corpul și să te cunoști în efort. Acest tip de încercare este un moment unic de autocunoaștere și superare a ta cu tine însuți. Nu încerca să fii altcineva.

2- Alegeți alimente naturale: produse mai puțin energizante, alimente mai reale

Ca întotdeauna, urmați o dietă echilibrată: diversificată și variată, favorizând produsele sănătoase și naturale mai puțin din industria agroalimentară. Nu vă lăsați tentați de diete de șoc sau de suplimente energetice care vă pot afecta echilibrul și rezistența. În timpul antrenamentului, în timpul cursei sau după aceea, învață să știi la ce reacționează cel mai bine corpul tău pentru a-ți reînnoi rezervele de energie: pot fi doar fructe uscate, banane, compot de fructe, prăjituri.

3- Rămâi hidratat înainte, în timpul și după cursă

Mulți alergători trec cu vederea o parte importantă a bunăstării fizice: a fi bine hidratat. O bună hidratare este cel mai bun aliat al tău, cel mai bun agent dopant al tău! Nu aveți în vedere numerele sau cantitățile, pentru că fiecare maraton este diferit. Într-o astfel de perioadă de efort, nevoile corpului tău pot varia foarte mult. Este posibil să aveți nevoie de mult mai mult dacă vremea este mai caldă sau mai uscată decât de obicei. Din nou: ascultați semnalele corpului!

4- nu mânca prea mult înainte de cursă

Ca întotdeauna, folosiți bunul simț și nu mâncați prea multe alimente grase sau greu digerabile înainte de cursă. Este obișnuit să vezi sfaturi nerealiste privind alimentarea forțată înainte de cursă pentru stocarea energiei. Aveți grijă, riscați să vă supraîncărcați metabolismul și digestia și acest lucru vă poate afecta performanța.

5- Ziua cursei

Este foarte important să începeți bine hidratat și hrănit, dar și să beți și să vă reîncărcați în mod regulat nevoile de carbohidrați la locurile de oprire, deși trebuie să încetiniți acest lucru. Pentru băuturile și gelurile cu carbohidrați, discutați în prealabil cu un specialist, deoarece excesul vă poate afecta performanța. Nu este: „Cu cât iau mai mult, cu atât sunt mai rezistent și mai puternic!”

În cele din urmă, amintiți-vă că obiectivul principal este de a termina cursa, așa că urmați zicala: „Cine vrea să meargă departe, să aibă grijă de montura sa”. Nu neglijați dieta, hidratarea sau somnul. Pentru a merge până la capăt, evitați să începeți într-un ritm rapid. Economisiți-vă energia și mergeți în ritmul propriu: nu sunteți în concurență cu ceilalți, ci într-o logică a performanței individuale.

Pregătire bună și cursă bună!

Tot pe The HuffPost: