5 sfaturi pentru a mânca mai multe fructe și legume

În fiecare zi auzim că este important să mâncăm cinci fructe și legume pe zi. Cu toate acestea, nu este ușor să stabiliți acest obicei, care este excelent pentru sănătatea noastră.

Dar apropo, de ce să mănânci cinci fructe și legume pe zi ?

fructe si legume sunt foarte bogate in vitamine, minerale, antioxidanti si fibre, esentiale pentru un sanatos buna functionare a corpului. Ele sunt combustibilul corpului nostru, permit ca acesta să fie păstrat eficient de boli cardiovasculare, cancer sau obezitate.

Dar, chiar și cu toată bunăvoința noastră, fructele și legumele pot părea uneori destul de plictisitoare lângă un fel de mâncare cu paste carbonare sau un burger. Dacă am îndrăzni să ne gândim în afara cutiei și să descoperim gama incredibilă de arome pe care toate acestea fructe si legume ?

Mai ales că iarna se apropie cu pași repezi și, odată cu aceasta, oboseala, senzația de disconfort de a nu mai vedea soarele și slăbirea organismului în fața bolilor. În timp ce mănâncă mai multe fructe și legume, ne întărim corpul pentru a petrece o iarnă mult mai plăcută.

Mânca mai multe fructe și legume mai mult decât mere și salată: mergi și folosește-ți imaginația.

De la micul dejun

Fie că preferați un mic dejun complet sau doar o cafea înainte de a merge la serviciu, știți că este foarte ușor să adăugați fructe la rutina dvs. de dimineață. !

Mânca mueslis cu cineva iaurt și Fructe roșii, de exemplu, îți va trezi papilele gustative în zori și îți va aduce doza de antioxidanți. Un compot de pere sau căpșuni va fi ideal pentru tine trezește-te ușor, iar un suc de citrice stors vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua bine !

Trebuie spus, context profesional nu este propice gătitului, pentru că ne lipsește timpul de gătit cu o zi înainte și, pentru cei care beneficiază de o cantină, uneori este dificil să fim tentați de legume, mai ales atunci când cineva a suferit golul mic de la amiază.

Cu toate acestea, nu ezitați să favorizați masă cu cineva fructe si legume, care vă va oferi energie până la sfârșitul zilei și va preveni acea după-amiază "căderea", adesea din cauza unei mese prea bogate.

Dacă legume nu te atrage la prânz, nu ezita să le zdrobești pentru a le face piureuri ! Pentru o schimbare de la piureul de cartofi, încercați acest lucru din brocoli, de morcovi, de păstârnac sau din țelină.

Dacă sunteți un fan al pastelor la prânz, vă recomandăm să adăugați legume: fusilli de fasole, Salată Penne cu roșii cherry și rucola.

Gândiți-vă, de asemenea, la supa, groasă și reconfortantă, care poate fi folosită ca aperitiv sau ca fel principal, pentru cei mai complecși. În cele din urmă, compoturi mergi foarte bine la sfârșitul mesei; ușoare și proaspete, nu vă vor lăsa acel sentiment de gândire pe burtă.

Dacă nu vă puteți aduce să mâncați fructe în timpul mesei, îl puteți păstra pentru pauza de gustare.

Pentru o mese rapide, ia în considerare înlocuirea eternului sandviș cu șuncă și brânză cu un ton și legume crude sauroque monsieur cu ricotta si spanac mai degrabă decât șunca și beșamelul clasice.

Spaghete crude de dovlecei cu busuioc

Înainte de a merge la masă, nu este neapărat recomandabil să preparați un aperitiv gargantuan dacă doriți să economisiți loc pentru vas. Deci, înlocuiți chipsurile și arahidele cu bastoane de castravete și morcov, pe care îl puteți înmuia într-un iaurt și sos de curcuma sau frunze de mentă. De asemenea, puteți face chipsuri de legume: vinete, morcov, păstârnac.

Vă place guacamole ? Cu atât mai bine, avocado conține multă vitamină E, fier, potasiu și grăsimi bune care reduc colesterolul. Așadar, bucurați-vă de guacamole sau gogoși de quinoa cu avocado.

Adăugați părți delicioase mâncărurilor dvs.

Pentru a vă însoți bucatele, contați pe legume pentru a vă schimba obiceiurile: serviți-vă carnea cu cartofi prajiti morcov, A vegetal tian, sau ceva spaghete crude de dovlecei.

Mâncărurile tradiționale pot fi revizuite prin adăugare legume: înlocuiți quiche Lorraine cu un quiche de prazx, lasagna clasică Bolognese de lasagna cu legume însorite, sau caneloni de carne de către alții cu brânză de capră și spanac.

Curry verde cu dovleac, sezonul pătrat

Pentru o cină ușoară și gustoasă, pregătiți-vă torturi vegetale, de falafels, de risotto vegetal. Dacă doriți ceva mai bogat, răsfățați-vă cu o pizza cu conopidă sau cu spaghete crude de dovlecei cu busuioc și avocado.

Includeți-vă copiii

Gustul este un sentiment care este important să se angajeze devreme, motiv pentru care este recomandat face copiii să guste o mulțime de lucruri. Dacă aveți probleme să-i faceți să mănânce fructe si legume, luați în considerare includerea copiilor în pregătirea mesei. Ajutându-vă, le veți oferi un mare sentiment de mândrie și vor fi mai înclinați să testeze ceea ce au realizat.

Webul este plin de idei de rețete pentru a adăuga fructe la mesele copiilor noștri: înlocuiți tradiționala înghețată de ciocolată cu ebanane, mure și fulgi de ovăz, cele patru sferturi ale gustării de cupcakes cu castraveți și lămâie sau ceva nuci de cocos și semințe de chia, prăjituri de ciocolată de fursecuri cu gem de morcovi.

Banane, mure și fulgi de ovăz, eschimoși, VeggieDesserts

🍇🍒🥝🥑 Pentru a pune capăt acestui moment gourmet, iată rețetele noastre preferate:

Și tu, care sunt sfaturile tale pentru a include mai multe fructe și legume în dieta ta? ?