5 sfaturi pentru a mânca mai puțin mâncare

5 sfaturi pentru a mânca mai puțin mâncare

Am găsit aceste 4 sfaturi (care s-au dovedit a ajuta oamenii să mănânce mai puține alimente și calorii totale) în timp ce citeam recent o carte interesantă numită 59 de secunde de Richard Wiseman. Cred că veți găsi acest lucru foarte util dacă doriți să vă controlați aportul de calorii și să vă reduceți grăsimea. Aceste sfaturi au fost testate în studii științifice, sunt rapide și ușor de implementat. Am crezut că ar fi FOARTE interesant ...

Sfatul nr. 1 să mănânci mai puțin - Mai multe studii arată că dimensiunea vasului, farfuriei sau lingurii pe care o folosești poate afecta direct cantitatea de alimente și caloriile pe care le consumi. Richard Wiseman, în carte 59 de secunde vorbește despre un studiu realizat în cazul persoanelor invitate la o petrecere cu boluri de jumătate de litru sau de un litru și linguri de 5 sau 8 cl, precum și dreptul de a se servi înghețată. S-a constatat că oaspeții care au folosit boluri mari și linguri mari au mâncat cu 14% mai multă mâncare și cu 31% mai multă înghețată decât persoanele care au folosit lingurile mai mici sau bolurile mici. Interesant nu-i așa !

Un alt studiu de la Universitatea din Pennsylvania a folosit o cutie de M & Ms rămasă pe holul unei clădiri. O inscripție de lângă cutie le spunea oamenilor să folosească M & Ms. În unele zile a fost folosită o ladă mare pentru calibrarea M & Ms și în alte zile a fost folosită o ladă mai mare pentru a umple cutia. Cercetătorii au descoperit că cutia mare a făcut ca oamenii să ia M & Ms de două ori mai mult în medie decât cei care au folosit cutia mică. De asemenea, am văzut studii citate în trecut care au arătat că persoanele care folosesc farfurii mari consumau mai multe calorii decât cele care foloseau farfurii mai mici.

Linia de fund - Folosiți farfurii mai mici, boluri, tacâmuri și riscați să vă reduceți aportul de calorii. De asemenea, înseamnă să spui NU și să nu reumpli a doua și a treia oară. !

Sfatul nr. 2 să mănânci mai puțin - Probabil ai auzit că a mânca mai încet te poate ajuta să mănânci mai puțin, deoarece oferă semnalului de plenitudine timp pentru a ajunge la creierul tău și astfel să-ți suprimi pofta de mâncare înainte de a mânca în exces. Cu toate acestea, studiul de mai jos a arătat o întorsătură în acest sens! Potrivit dlui Wiseman în cartea 59 Seconds, un studiu efectuat la Centrul de Cercetări Biomedice din Pennington a implicat participanți supraponderali care au mâncat o masă la 3 viteze diferite:

a) la viteza normală
b) De 2 ori mai lent decât viteza normală
c) la viteza normală, urmată de 2 ori mai mică decât viteza normală

Rezultatele au fost interesante ... Mâncarea într-un ritm mai lent i-a făcut pe bărbați să mănânce mai puțin, dar nu pe femei (ciudat!). Cu toate acestea, al treilea grup, care a combinat mai întâi un ritm normal și apoi un ritm mai lent, a determinat atât bărbații, cât și femeile să-și reducă foarte mult apetitul și să-i facă să mănânce mai puțin. Acest mod de a mesteca s-a dovedit a fi mai eficient decât grupul de viteză normal. De ce ? Habar n-am, dar acestea sunt câteva rezultate interesante! Domnul Wiseman a spus că lecția care trebuie învățată este că, pentru a mânca mai puțin, trebuie să mestecați „pornind la viteză normală, apoi savurând fiecare mușcătură”.

Sfatul nr. 3 a mânca mai puțin - Conform cărții de 59 de secunde, o serie de experimente au fost efectuate în birouri prin punerea bomboanelor de ciocolată direct pe birourile oamenilor vs. plasarea bomboanelor la doi metri distanță. Într-un alt experiment, ciocolatele au fost introduse în borcane transparente sau opace.