5 sfaturi pentru ameliorarea durerii musculare !

Durerile sunt consecința unui proces normal după un efort prea intens și apar de obicei în decurs de 12 până la 48 de ore după antrenament. De cele mai multe ori nu sunt serioase și dispar după 5 până la 7 zile.

Da, dar 5 până la 7 zile este încă mult timp! FPMag vă împărtășește cele 5 sfaturi pentru a face viața grea durerilor musculare post-antrenament !

1- odihnă

Pentru a vă calma mușchii după exerciții, odihniți-vă. Puteți continua să practicați sportul preferat, dar să puneți odihna zonei afectate. Exemplu: v-ați tensionat coapsele, vă lucrați brațele sau vă sfătuim să practicați o activitate cardiovasculară ușoară care va îmbunătăți faza de recuperare.

2- Fierbinte

Faceți un duș fierbinte sau o baie când simțiți nevoia. Există, de asemenea, plasturi care radiază căldură continuu. O sticlă de apă fierbinte poate face truc pentru mușchii dureroși.

3- Frigul

Si da ! Nu este doar pentru căldură! Pentru majoritatea durerilor musculare, gheața poate fi, de asemenea, liniștitoare. Așezați un pachet de gheață într-o cârpă (niciodată în contact direct cu pielea) și aplicați-l pe zona afectată.

4- Stretching

Stretching-ul este o modalitate excelentă de a elimina tensiunea de pe mușchi. Ar trebui să fie foarte graduali și netede. Este important să nu căutați durere în timp ce vă întindeți, deoarece acest lucru va prelungi procesul de vindecare.

5- Bea mult

După un antrenament, nu uitați să vă hidratați bine corpul pentru a-l regenera. Bea în mod regulat în cantități mici, mai degrabă decât mult simultan. De asemenea, evitați băuturile cu zahăr. Adăugați la aceasta o dietă variată și echilibrată, mai bogată în potasiu (fructe uscate, semințe oleaginoase, cereale, pește și carne slabă etc.), sodiu și vitamine după exerciții. Vă recomandăm băuturi răcoritoare bogate în săruri minerale pentru a „tampona” deșeurile acumulate în timpul sesiunii.