5 sfaturi pentru crearea unui meniu echilibrat pentru săptămână.

A mânca bine înseamnă a avea grijă de tine. Mâncarea este primul remediu, ajută la prevenirea multor afecțiuni și boli. Prin urmare, este esențial să mănânci bine. Odată ce ați înțeles acest lucru, apare întrebarea: cum mergeți să mâncați sănătos? De unde știu dacă dieta mea este echilibrată? ?

Ce este o masă echilibrată ?

O masă echilibrată este opusul unei mese copioase. Ideea unei mese echilibrate este să mănânci cantități suficiente și rezonabile din toate, fără restricții. Pentru ca dieta dvs. să fie echilibrată, masa dvs. trebuie să vă ofere lipide, carbohidrați și proteine, dar să aibă și un aport de oligoelemente și vitamine. Este încă necesar să se favorizeze anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele și să se limiteze consumul de alimente și produse grase, sărate sau dulci.

Bine de știut, un bărbat are nevoie de 2.100 - 2.500 kcal pe zi și o femeie de la 1.800 la 2.000 kcal. Desigur, aceste cifre variază de la persoană la persoană, în funcție de activitatea, starea fizică și vârsta lor.

Pentru a vă monitoriza corect echilibrul alimentar, este recomandabil să creați un meniu echilibrat pentru săptămână.

Câteva sfaturi pentru crearea unui meniu echilibrat pentru săptămână

Uneori este dificil să creezi meniuri, să modifici alimentele. Nu este nevoie să preparați mâncăruri mari, elaborate, simplificându-le, putem mânca foarte bine și echilibrat.

Iată câteva sfaturi pentru realizarea meniului echilibrat pentru săptămână:

În primul rând, să știți că o masă echilibrată are în medie 400 de calorii.
Apoi, alegeți „de casă” pentru mese, evitați orice industrial. Desigur, nimic nu te împiedică o dată pe săptămână să folosești conserve sau congelate pentru masă.
Apoi, compuneți-vă toate mesele din alimente cu amidon, legume și fructe, carne sau pește și produse lactate. Rețineți că cel puțin una dintre mesele zilnice trebuie să conțină carne sau pește sau un ou.
De asemenea, evitați sărarea excesivă a vaselor și gândiți-vă la condimente și alte ierburi pentru a vă condimenta vasele.
Pregătește trei mese pe zi, aceste trei mese îți vor oferi contribuțiile necesare pentru corpul tău. Evită gustările, dacă ți-e foame, optează pentru un fruct, mult mai potrivit decât prăjiturile bogate în zahăr.

Acestea sunt doar câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă construiți masa sănătoasă pentru săptămână. Nu ezitați și descoperiți ideile noastre de meniu pentru săptămână.