5 sfaturi pentru scăderea colesterolului la micul dejun

Dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, începeți să faceți modificări la micul dejun. Pe lângă faptul că este una dintre cele mai importante mese ale zilei, este un moment în care corpurile noastre sunt mult mai receptive la anumite alimente. Stomacul gol va asimila și absorbi substanțele nutritive mult mai bine, astfel încât, cu modificări simple, puteți ajuta la scăderea colesterolului în micul dejun.

Dacă oferim și vitamine, minerale și enzime sănătoase, vom putea depăși acest nivel ridicat de colesterol, care este atât de periculos pentru sănătatea noastră. Asa de…. De ce să nu urmați aceste sfaturi simple pentru a vă îngriji mai bine? Sunt simple, sănătoase și delicioase - luați notă !

1. Ovăzul, cerealele perfecte pentru scăderea colesterolului

Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru scăderea colesterolului rău sau LDL, potrivit Clinicii Mayo din Minnesota, SUA.

Ovăzul conține fibre solubile, care sunt esențiale pentru reducerea lipoproteinelor cauzate de LDL.
La rândul său, această lipoproteină minimizează absorbția colesterolului în sânge.

Sugestii

Este interesant de știut că ceva la fel de simplu precum combinarea unui castron de ovăz cu un fruct, precum o banană și nuci, ne oferă un remediu la fel de simplu pe cât funcționează pentru combaterea colesterolului.

2. Avocado, esențial pentru o dietă sănătoasă

Surprins de această sugestie? Mulți oameni evită de obicei avocado când au colesterol ridicat. Ei cred că este prea bogat în calorii și prea gras.

Avocado este o sursă puternică de nutrienți, precum și acizi grași mononesaturați, o combinație ideală pentru menținerea nivelurilor echilibrate de colesterol.
Dacă ne obișnuim să consumăm avocado în dieta noastră, ne vom îngriji de sănătatea inimii, reducând în același timp nivelul colesterolului rău.

Sugestii

Pentru micul dejun, pregătiți un toast de pâine integrală cu câteva felii de avocado și roșie.
De asemenea, puteți tăia câteva bucăți de avocado și le puteți combina într-un castron cu o banană și puțină miere.

3. Lămâia și usturoiul vindecă pentru a reduce colesterolul

Fundația Spaniolă a Inimii (FEC) ne amintește că usturoiul este foarte benefic pentru sănătatea noastră. Pe lângă faptul că acționează ca un antibiotic natural, este diuretic, depurativ, antiseptic și antibacterian.

Ceva la fel de simplu ca a avea un cățel de usturoi dimineața ne-ar putea ajuta să scădem colesterolul ridicat.
Există, de asemenea, un remediu simplu care poate fi la fel de util: remediul cu usturoi și lămâie.

Cum să-mi curăț usturoiul și lămâia

Ingrediente

Sucul de 1 lămâie
1 cățel de usturoi
1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

E foarte simplu. Este doar o chestiune de a încălzi puțin paharul de apă pentru mai târziu, pentru a adăuga sucul de lămâie.
Primul lucru de făcut este să mănânci un cățel de usturoi pe stomacul gol. Apoi, este suficient să beți treptat paharul cu apă călduță cu lămâie.
Vă recomandăm să faceți acest lucru de două sau trei ori pe săptămână.

4. Pâine de secară prăjită în ulei de măsline

Este important să alegem pâinea pe care urmează să o mâncăm. Cea mai bună pâine este întotdeauna cea care conține cereale integrale, bogate în fibre și fără făină rafinată.

Pentru a reduce colesterolul, evitați în special pâinea sandwich. De asemenea, dacă doriți să urmați o dietă cât mai sănătoasă posibil, nu ezitați: cea mai bună opțiune este pâinea de secară.

Pâinea este cea care conține cele mai multe fibre și substanțe nutritive. Este un amestec rafinat de fier și vitamine din grupul B care ne va ține nivelul de colesterol sub control. Pe de altă parte, pentru a lua un mic dejun sănătos, nimic mai bun decât o felie din această pâine de secară cu puțin ulei de măsline virgin.

Uleiul de măsline extravirgin este cel cu cea mai bună calitate nutrițională. Este bogat în acizi grași mononesaturați (acid oleic), vitamina E și fitosteroli, care sunt compuși cardioprotectori.

Sugestii

Este important ca, pe lângă fibre, o anumită cantitate de proteine să fie inclusă în micul dejun. Așadar, nu ezitați să combinați această felie de pâine cu o felie de piept de curcan, de exemplu.

Ouăle, pe de altă parte, dacă sunt consumate în echilibru și cu moderare, pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă. Nu vă fie teamă să le includeți în micul dejun o dată sau de două ori pe săptămână.

5. Ceai alb pentru scăderea colesterolului

Puteți găsi ceai alb la orice magazin natural. Este, fără îndoială, cea mai bună băutură naturală pentru scăderea nivelului ridicat de colesterol.

Ceaiul alb are proprietăți de scădere a colesterolului și are o putere antioxidantă ridicată.
În plus, această băutură cu o tradiție îndelungată în Est, este detoxifiantă și ne poate ajuta să accelerăm metabolismul pentru a pierde în greutate.

Unele aspecte de luat în calcul

Ceaiul alb singur nu ne va echilibra automat nivelul de colesterol. Trebuie să urmăm o dietă echilibrată în care să evităm grăsimile saturate și produsele de patiserie industriale pentru a ne face micul dejun mai sănătos. Ceva la fel de simplu ca și îngrijirea suplimentară a micului dejun vă va permite să obțineți rezultate minunate încetul cu încetul. Nu ezitați să beți o infuzie bună de ceai alb în fiecare dimineață.

Joshua Gonzalez. (2013). Colesterolul. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

Molina, M. T., Vázquez, C. M. și Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Metabolismul colesterolului. Su regulación a nivelului hepatic și intestinal. Grasas y Aceites. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

Clínica, G., Galega, S. și Interna, D. M. (2011). Lípidos, colesterol și lipoproteine. Galicia Clínica | Socieda de Galega de Medicina Interna .