5 sfaturi pentru a vă pregăti bine înainte de a face mișcare

1. Dormi înainte de a face mișcare

Este normal să doriți să fiți bine odihniți înainte de a vă angaja în activitate fizică. Cu toate acestea, dacă dormi excesiv înainte de o fază de antrenament, vei împiedica o bună dezvoltare fizică.

Dormind cu mai mult de 30 de minute înainte de a face mișcare, corpul tău va intra în somn profund. La fel ca atunci când te culci noaptea.

Un pui de somn care durează mai mult de 30 de minute te va ameți și te va obosi mult mai mult decât ai putea crede.

Dacă descoperiți că trebuie să faceți un pui de somn înainte de a face sport, setați un ceas cu alarmă astfel încât să nu depășiți 15-20 de minute de odihnă.

Veți avea timp să închideți ochii și să vă odihniți corpul. Dar fără să vă amorți mintea și să-l faceți să creadă că este timpul să dormiți.

2. Întinderea înainte de a face mișcare

Când erați încă la școală, suntem siguri că profesorii dvs. de sport v-au spus că trebuie să vă întindeți bine mușchii înainte de a face orice activitate fizică.

Cu toate acestea, experții ne spun acum că întinderea înainte de a face mișcare face de fapt mai mult rău decât bine.

Întinderea statică înainte de efort scade forța musculară, dar crește, de asemenea, riscul de a tensiona mușchii mult mai mult decât este necesar.

Acest lucru crește riscul de a suferi de lacrimi și răni.

În loc să folosiți metode statice de întindere înainte de antrenament, încălziți mușchii mișcându-i în alt mod.

Puteți alerga, face salturi scurte sau puteți folosi o bicicletă pentru a vă încălzi treptat mușchii.

Rezervați întinderi statice pentru rutina pe care o veți efectua după antrenament.

3. Pregătirea pe intervale

Aceste antrenamente alternează eforturile de intensitate ridicată cu tăieturi de câteva secunde. Întrerup respirația naturală a corpului, cerându-i să cadă și să urce.

Dar asta nu este tot. De asemenea, ne scad rezistența și forța foarte repede, ceea ce nu este scopul nostru atunci când facem sport. Această slăbiciune generalizată poate dura după antrenament.

Ar trebui să începeți întotdeauna sesiunea sportivă cu exerciții cardiovasculare. Nu trebuie să sprintezi imediat, apoi să te odihnești și să o iei de la capăt.

În loc să faceți antrenamente de intensitate mare, faceți în schimb exerciții cardiovasculare staționare, care nu schimbă cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a furniza mult.

4. Mănâncă prea mult sau bea prea mult înainte de a face mișcare

După ce ai mâncat, corpul tău inițiază imediat procesul de digestie. Ceea ce nu luăm întotdeauna în considerare este de câtă energie are nevoie pentru a începe acest proces.

Dacă luăm în considerare acest aspect, putem valida complet teoria conform căreia nu ar trebui să mergem imediat la înot după ce vedem mâncat.

Dacă încercați să faceți mișcare în timpul acestui proces digestiv, veți pune prea multă presiune pe corpul dumneavoastră. Vă poate provoca crampe de stomac, precum și greață.

Mai mult, dacă consumați băuturi cu conținut ridicat de zahăr, vă veți împinge corpul dincolo de limitele sale într-un timp foarte scurt. El se va găsi rapid incapabil să finalizeze sesiunea de antrenament pe care încercați să o impuneți.

Încercați să mențineți o dietă sănătoasă, mai ales înainte de a face mișcare. Corpul tău va avea astfel suficientă energie pentru a atinge ceea ce îi ceri.

Consumați alimente potrivite pentru exerciții fizice, cum ar fi fructe, cereale și iaurt, și evitați cu orice preț dulciurile.

Rețineți că majoritatea băuturilor energizante conțin mult zahăr. Trebuie să fii atent la etichetele produselor pe care le cumperi pentru a ști dacă băutura ta energizantă preferată te ajută sau dacă este dăunătoare pentru corpul tău.

5. Consumă suplimente

Dacă te obișnuiești să mănânci bine înainte de a face mișcare, vei obține toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie fără a fi nevoie să iei suplimente.

Cu toate acestea, dacă decideți să îl luați oricum, nu exagerați. A lua prea mult din „lucruri” poate provoca aritmii cardiace, greață și anxietate.

Pe termen lung, dezavantajele acestor substanțe depășesc beneficiile lor, deși vă pot oferi un impuls înainte de a începe un antrenament.

Dacă decideți să luați suplimente, acordați o atenție deosebită etichetei acestora. Trebuie să știi exact ce vei ingera înainte de a le introduce în corpul tău.

Trebuie să știți cum vă vor afecta corpul și să știți contraindicațiile la care sunt supuși. De asemenea, trebuie să cunoașteți potențialele lor efecte secundare. Vă va ajuta să luați decizia corectă.

Îl puteți consuma cu moderație pentru a vă îmbunătăți rezistența fizică, dar nu exagerați sau vă veți pune sănătatea în pericol.