6 alimente care te ajută să rămâi hidratat

Nu doar fluidele te mențin hidratat, așa cum ai putea crede uneori. Ni se spune adesea să bem opt pahare de apă pe zi și asta poate fi intimidant. Adevărul este că unele dintre alimentele pe care le consumăm pot ajuta, de asemenea, la aportul de apă. Iată o mică listă cu principalele alimente pe care le puteți mânca pentru a vă hidrata.

Alimente care te ajută să rămâi hidratat

1. Castravete

Conținut de apă: 96,7%

Această legumă de vară, care are cel mai mare conținut de apă din orice aliment solid, este perfectă în salate sau feliată și servită cu hummus, spune Keri Gans, RD, autorul The Small Change Diet: 10 Steps to a Thinner and Healthier You și consultant la Mindbloom, o companie de tehnologie care realizează aplicații de îmbunătățire a calității vieții.

Doriți să creșteți și mai mult puterea de hidratare a castraveților? Încercați să-l amestecați cu iaurt fără grăsimi, mentă și cuburi de gheață pentru a face supă de castraveți. „Supa este încă hidratantă, dar s-ar putea să nu doriți să mâncați ceva fierbinte vara”, spune domnul Gans. „Ciorba de castraveți, pe de altă parte, este răcoritoare și delicioasă în orice perioadă a anului. "

2. Salată iceberg

Conținut de apă: 95,6%

Salata iceberg tinde să aibă o reputație proastă atunci când vine vorba de nutriție. Experții din domeniul sănătății recomandă adesea evitarea acesteia în favoarea legumelor verzi mai închise la culoare, cum ar fi spanacul sau salata română, care conțin cantități mai mari de fibre și substanțe nutritive precum folatul și vitamina K. Dar aceasta este o altă poveste în ceea ce privește conținutul de apă: aisbergul crocant are cea mai mare cantitate. de salată, urmată de salată cu unt, salată verde și română.

Deci, când temperatura crește, stivuieți aisberguri pe sandvișuri sau folosiți-l ca pat pentru o salată sănătoasă de pui. Chiar mai bine: ștergeți tortilla și chiflele de hamburger și folosiți frunzele de aisberg ca ambalaj pentru tacos și burgeri.

3. Țelină

Conținut de apă: 95,4%

Această legendă urbană despre țelina care are calorii negative nu este chiar adevărată, dar se apropie suficient de mult. La fel ca toate alimentele bogate în apă, țelina conține foarte puține calorii, dar doar 6 calorii pe tulpină. Și pumnul său de două fibre și apă vă ajută să vă umple și să vă reducă pofta de mâncare.

Cu toate acestea, această legumă ușoară nu lipsește de nutrienți. Țelina conține folat și vitaminele A, C și K. Și datorită parțial conținutului ridicat de apă, țelina neutralizează acidul din stomac și este deseori recomandat ca remediu natural pentru arsurile la stomac și refluxul acid.

4. Pepene verde

Conținut de apă: 92%

Pepenele verde este foarte sănătos și unul dintre cele mai hidratante alimente pe care le poți mânca.

O porție de 1 cană (154 grame) conține peste o jumătate de cană (118 ml) de apă, plus niște fibre și mai mulți nutrienți importanți, inclusiv vitamina C, vitamina A și magneziu. De asemenea, este foarte scăzut în calorii, oferind doar 46 de calorii pe cană (1).

Datorită conținutului ridicat de apă, pepenii verzi au o densitate calorică foarte mică. Aceasta înseamnă că o porție relativ mare de pepene verde conține foarte puține calorii.

S-a demonstrat că alimentele cu o densitate calorică scăzută ajută la scăderea în greutate prin promovarea sentimentelor de plenitudine și reducerea poftei de mâncare (2). În plus, pepenele este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopen.

Acest compus a fost studiat pentru capacitatea sa de a reduce deteriorarea oxidativă a celulelor, care a fost legată de boli precum bolile de inimă și diabetul.

Puteți adăuga pepene verde în dieta dvs. consumându-l ca gustare răcoritoare sau ca garnitură. De asemenea, este folosit în mod obișnuit pentru a face salate.

5. Căpșuni

Conținut de apă: 91%

Căpșunile au un conținut ridicat de apă, ceea ce le face un aliment foarte hidratant.

Deoarece aproximativ 91% din greutatea căpșunilor provine din apă, consumul acestora vă va ajuta la aportul zilnic de apă.

În plus, căpșunile oferă o mulțime de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, folat și mangan (3).

S-a demonstrat că consumul regulat de căpșuni reduce inflamația, care poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, diabetului, bolii Alzheimer și a diferitelor tipuri de cancer.

Este ușor să includeți căpșuni în dieta dvs. amestecându-le în piureuri sau încorporându-le în salate. Acestea sunt, de asemenea, un plus unic pentru sandvișuri și împachetări.

6. Ridichea

Conținut de apă: 95,3%

Aceste legume rădăcinoase răcoritoare ar trebui să facă parte integrantă din salatele dvs. de primăvară și vară. Acestea oferă o explozie de arome dulci-condimentate. Acestea sunt ambalate cu antioxidanți, cum ar fi catehine (găsite și în ceaiul verde).

Textura crocantă face, de asemenea, ridichiul un plus perfect pentru orice maioneză sănătoasă de vară coleslawno. Tăiați-le felii cu varză și morcovi rasi, mazăre de zăpadă feliată, alune și pătrunjel tocate și amestecați-le cu semințe de mac, suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper.