6 exerciții de făcut în picioare pentru abdomenele perfecte !

Să mergem pentru un antrenament intens cu bonusul suplimentar de câteva picături de transpirație, muzică tare în urechi și mai puține calorii! Pentru asta, nimic nu poate fi mai simplu, trebuie doar să vă sculptați abdominalele ... în picioare. Da, da, pentru a-ți atrage abdomenul, nu este suficient doar să faci abdomene, întins pe covor în fiecare dimineață și în fiecare noapte. Pentru Abs-ul de foc al lui Dumnezeu, trebuie să te angajezi în tot corpul. Acesta este motivul pentru care poziția în picioare este cea mai potrivită pentru tonifierea corpului și pentru a avea un hack de vis.

Sculptarea abdomenului în picioare vă va permite să vă angajați mai mulți mușchi, dar să ardeți mai multe calorii decât majoritatea exercițiilor tradiționale de podea.

În plus, nu veți avea nevoie de niciun echipament sau chiar de mult spațiu pentru a efectua aceste exerciții. Le puteți face oriunde, în camera dvs. de zi, în dormitor, în camera dvs. de hotel ... peste tot !

Pentru fiecare exercițiu, repetați mișcarea de 3 ori, apoi adăugați câteva dintre aceste exerciții în rutina zilnică de exerciții, dacă nu doriți să faceți întregul antrenament.

1) Bicicleta verticală

Cum? 'Sau' Ce: Stai cu picioarele unite, genunchii îndoiti și mâinile poziționate în spatele capului. Pivotați ușor partea superioară a corpului spre dreapta, cu brațele întinse și efectuați o ridicare a genunchiului, de la stânga la început, apoi la dreapta. Faceți de 20 de ori mișcarea pe picior.

exerciții

2) Butonul piciorului

Cum? 'Sau' Ce: Stai pe piciorul drept, astfel încât toată greutatea ta să fie transferată pe piciorul drept pentru a permite piciorului stâng să se întindă înapoi. Păstrați brațul stâng alături și extindeți brațul drept spre cer. Apoi, aduce-ți piciorul stâng spre tine și cu brațul drept adus în fața ta, atinge-ți piciorul cu vârful degetelor. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor piciorul drept și folosiți brațul stâng pentru a câștiga mai mult echilibru.

3) crunch-uri pe laterale

Cum? 'Sau' Ce: Stând cu picioarele împreună, îndoiți ușor genunchii. Extindeți brațele spre cer, mâinile sprijinite una peste cealaltă și pivotați ușor spre dreapta, contractându-vă abdomenul. Este crucial ca abdominalele să fie contractate pe tot parcursul exercițiului, altfel nu veți avea rezultate !

Faceți mișcarea de 20 de ori pe fiecare parte

4) Rotație redusă

Cum? 'Sau' Ce: Stai cu piciorul stâng ușor în fața piciorului drept. Poziționați mâinile în spatele capului și coborâți-vă astfel încât spatele să fie drept și paralel cu podeaua. Ridicați-vă încet și rotiți partea dreaptă, apoi partea stângă. Coborâți-vă din nou și repetați exercițiul.

Faceți 15 repetări.

5) Extensia diagonală

Cum? 'Sau' Ce: Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Strângeți-vă mâinile și poziționați-le pe șoldul stâng. Apoi întindeți brațele, cu mâinile încleștate. Odată ajuns în partea de sus, coborâți brațele pentru a vă poziționa mâinile pe șoldul drept de data aceasta. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.

6) moara de vânt

Cum? 'Sau' Ce: Pe piciorul drept, ușor îndoit, brațul stâng întins spre sol și brațul drept spre cer, aruncă-te în sus pentru a reveni pe cele două picioare, coatele îndoite și poziționate în fața pieptului. Apoi aterizați pe piciorul stâng cu genunchiul stâng îndoit și piciorul drept îndoit cu 90 de grade înapoi. Repetați aterizarea exercițiului pe partea stângă, apoi pe dreapta ...