6 exerciții pentru a reveni în formă după sărbători

Postat pe 02 ianuarie 2020 la 11:04

După vacanță, un program de slăbire este esențial pentru a-ți recâștiga echilibrul fizic! Dacă doriți să aveți o siluetă tonifiată, știți că exercițiile de antrenament cardio sunt deosebit de eficiente.

Cardio arde o mulțime de calorii, în timp ce lucrează sistemul cardiovascular. Ideal pentru tonifiere eficientă după sărbătorile de la sfârșitul anului !

Pentru a vă ajuta să eliminați excesul de sfârșit de an, iată 6 exerciții de antrenament cardio ceea ce vă va permite să găsiți linia foarte repede !

1. Burpee

Este un exercițiu care vă permite să găsiți un stomac plat, prin sculptarea abdomenului. Acesta include șase pași pe care trebuie să îi parcurgeți rapid pentru eficiență.

Pentru a începe, intră într-o poziție ghemuită cu mâinile pe podea (A). Apoi loviți-vă cu picioarele în planul din spate (B) înainte de a le aduce înapoi în poziția inițială (C). Ultimul pas este să sari cât mai sus posibil (D). Puteți repeta acest exercițiu de câte ori doriți să vă lucrați abdomenul.

2. Alpinistii

Adesea asociați cu burpee, alpiniștii vă permit, de asemenea lucrează-ți abdomenul. Denumite și exerciții de cățărare, acestea încep cu poziția mâinilor despărțite pe sol (A). Bustul bine ridicat, umerii în poziție joasă și ambele picioare îndreptate spre spate. Odată ajuns în această poziție, trebuie să faceți o mișcare cu bicicleta (B). Acest lucru va da un picior drept, în timp ce celălalt picior va fi îndoit. Mișcarea trebuie să fie mai rapidă, menținând în același timp corpul în poziția descrisă.

3. Cricul sărit

Numit și „sărituri cu gol lateral”, cricul de sărituri este un exercițiu de fitness foarte simplu. Constă în a face un salt pe loc.

Pentru a începe, pune brațele în sus și întinse. Apoi aduceți-vă mâinile împreună și țineți picioarele separate. Apoi, trebuie să săriți prin legarea picioarelor și să aduceți brațele în jos simultan. Repetați această mișcare de mai multe ori cu un ritm susținut pentru a vă relaxa picioarele.

4. Coarda de sărit

Foarte ușor de practicat, coarda de salt vă permite să vă lucrați coapsele. În primul rând, gândiți-vă la alegerea unei frânghii de lungimea potrivită pentru înălțimea dvs. Pentru a afla, puneți un picior în mijlocul frânghiei și ridicați mânerele în lateral. Dacă frânghia ajunge la nivelul umerilor, este în regulă !

Pentru a avea succes în acest exercițiu, trebuie să săriți în timp ce contractați abdominale. De asemenea, nu uitați să mențineți bazinul drept în timpul rotațiilor. În funcție de echilibrul dvs., puteți sări fie pe un picior (alternativ), fie să faceți două sărituri pe un picior. Totul depinde de nivelul tău atletic și de flexibilitate.

5. Ghemuitul

Este un exercițiu cardio care facilitează întărirea gluteilor. Pentru a face acest lucru, stați cu brațele drepte și picioarele la lățimea umerilor. Apoi, coborâți fesele foarte încet în jos (coapsele ar trebui să fie paralele cu solul). Apoi, contractați-vă abdominalele și fesierele în același timp. În cele din urmă, împingeți în sus pe picioare pentru a reveni la poziția inițială. Ar trebui să vă mențineți spatele drept și să vă îndreptați pe tot parcursul exercițiului.

6. Fanta

De asemenea, face parte din exercițiile de tonifiere a feselor. La fel ca ghemuitul, postura este un factor important în reușita acestui exercițiu. Stați cu picioarele la lățime de șold. Apoi fă un pas înainte și flectează ambele picioare. Genunchiul piciorului din spate ar trebui să atingă aproape podeaua. Țineți spatele drept și mâinile poziționate pe șolduri. Ține-ți mereu privirea mult înainte. Pentru a armoniza mișcarea, trebuie să inspirați în coborâre și să expirați în urcare. Repetați exercițiul alternând picioarele.

Pentru mai multă eficiență: faceți o mică dietă de slăbire

Pentru a slăbi rapid, ia în considerare combinarea unui dieta adaptată practicii antrenamentului cardio. De aceea, vă ofer câteva rețete practice pentru a găsi o siluetă frumoasă după sărbători.

exerciții de antrenament cardio sunt o modalitate excelentă de a reveni în formă după sărbători. Acestea lucrează diferite părți ale corpului și astfel ajută la reducerea grăsimii pentru mușchi. Aceste exerciții multiple care trebuie efectuate 30 de minute pe zi constituie un program de slăbire indicat pentru detoxifierea corpului și găsirea liniei. Pentru a fi testat atât după sărbători, cât și în orice moment al anului !