6 lucruri care se întâmplă când nu bei suficientă apă

Apa reprezintă 70% din masa totală a corpului nostru, este un element esențial pentru corpul nostru și, prin urmare, pentru sănătatea noastră. Din păcate, suntem dependenți de un aport extern de apă, deoarece pierdem o cantitate mare din ea în fiecare zi, prin transpirație și vezică.

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
Bogat în proteine vegetale
Ușor de digerat
Bogat în fibre, vitamine și minerale
10% reducere cu cod MUSCU

Pentru ce este apa în corp ?

Apa este a importanță capitală, și asta din multe motive. În primul rând, este principalul constituent al celulelor, sângelui și limfei. Fără apă, așadar, nu am fi în viață. Apa servește și ca vehicul pentru nutrienții care trec prin corp. De asemenea, permite îndepărtarea deșeurilor. În cele din urmă, prin transpirație, apa ajută la răcirea corpului, menținându-l în jur de 37,5 ° C.

Prin urmare, pare evident cătrebuie să bei suficientă apă pentru a o înlocui pe cea pe care o pierzi, astfel încât corpul să poată funcționa întotdeauna optim. Se consideră esențial să consumi cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, o altă parte a aportului va fi prin ingestia de alimente. Evident, dacă practici sport, această nevoie este crescută, mai ales dacă mănânci multe proteine, care vor produce deșeuri în corpul tău.

in orice caz, unii oameni nu beau suficientă apă, fie în fiecare zi, fie în timpul sesiunilor lor sportive. Iată 6 lucruri care se pot întâmpla dacă sunteți:

1 - risc mai mare de a avea probleme de sănătate

După cum probabil ați observat, apa este vitală. Permite celulelor să funcționeze bine, rinichii să îndepărteze deșeurile din corp și nutrienții să curgă. Dacă nu beți suficient, este posibil ca toate acestea să nu funcționeze la nivelul corect. Pe termen lung, acest lucru ar putea, prin urmare, crește riscul de a dezvolta probleme cu rinichii, probleme cardiace și chiar cel de a dezvolta cancer.

2 - metabolismul tău stagnează

Conform cercetărilor doctorului Howard Murad, un corp suficient de hidratat arde mai multe calorii decât același corp lipsit de apă. Cu alte cuvinte, atunci când corpul nu are suficientă apă, metabolismul său încetinește, ceea ce poate favoriza în mod evident creșterea în greutate sau poate face mai dificilă pierderea kilogramelor.

3 - DEVII moale din bec

Potrivit unui studiu științific al Institutului de Psihiatrie al Colegiul Regelui în Londra, tinerii deshidratați trebuie să își mobilizeze mai mult din creier pentru a îndeplini aceleași sarcini ca și ceilalți tineri care beau suficientă apă. Pe scurt, un creier care nu este suficient de hidratat funcționează mai puțin bine. De asemenea, trebuie remarcat faptul că deshidratarea are un impact negativ direct și puternic asupra performanței fizice.

4 - Mănânci mai mult

Când bei apă, aceasta îți umple stomacul. Din întâmplare, poate îndepărta foamea sau o poate reduce. Cei care beau apă, mai ales înainte de masă, consumă în general o cantitate puțin mai mică de calorii, ceea ce îi ajută să piardă sau să mențină greutatea. Dacă nu beți suficientă apă, este posibil să aveți mai mult pofta de mâncare și, prin urmare, să mâncați mai mult.

5 - pari mai încrețit

Apa este principalul constituent al celulelor, acest lucru este valabil și pentru celulele pielii. Dacă sunteți deshidratat, pielea dvs. poate părea mai puțin frumoasă, tenul dvs. va fi mai plictisitor și este posibil să aveți mai multe riduri. Pe scurt, pentru a avea un ten proaspăt, este mai bine să bei suficientă apă.

6 - ai o dispoziție proastă

Cercetătorii din Universitatea Tufts, în Massachusetts, au efectuat următorul experiment: Au rugat două grupuri de femei și bărbați să facă un exercițiu aerob timp de aproximativ 1 oră. Primul grup a primit suficientă apă în timpul exercițiului, al doilea nu. Participanții la al doilea grup s-au simțit mai obosiți, mai tensionați și mai puțin bine dispuși decât cei din primul grup după sesiune. A fi deshidratat poate avea, prin urmare, un impact asupra dispoziției.

Cum să rămâi hidratat în timpul exercițiului ?

Pentru a suplimenta pierderea suplimentară de apă pe care o activitate o poate necesita, este mai bine să o faceți din timp. În primul rând, ar trebui să beți o înghițitură de apă la fiecare 15 minute înainte de sesiune. Acest lucru vă permite să începeți antrenamentul suficient de hidratat.

Atunci, în timpul sesiunii, ia pauzele pentru a bea câteva înghițituri de apă. Cel mai bun este totuși să prepari o băutură izotonică, a cărei concentrație este egală cu cea a sângelui și care, prin urmare, va fi rapid absorbită.

In cele din urma, după sesiune, trebuie să continuați să beți apă în mod regulat pentru a continua hidratarea corpului și pentru a vă asigura o bună recuperare.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.