6 reguli de aur pentru un corp ferm

Un corp ferm, îl visăm cu toții! În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale, alimentația bună este cheia rezultatelor rapide. Iată cele 6 reguli de aur pentru a începe

întrebări

1. Mănâncă sănătos

Având un corp ferm, tonifiat și frumos, mulți îl promit, puțini reușesc ... Luate de mai multe dispoziții nutriționale contradictorii, nu mai știm cu adevărat ce este bine pentru noi. Să ne concentrăm asupra elementelor de bază: dacă vine de la „Mama natură”, du-te! De exemplu: carne albă (pui, curcan ...), pește (somon, macrou, sardine ...), ouă, fructe și legume ... „Mama natură” nu face batoane de ciocolată, dulciuri, pizza, băuturi răcoritoare și alte feluri de mâncare pregătite prea sărate sau prea grase ...

2. Bea ... apă !

Apa nu te îngrașă! Zero calorii ... Idealul este să beți între mese în schimb, asta fac japonezii! Bea înainte să îți fie sete, mai ales dacă faci mișcare regulată. Dacă bei două pahare de apă cu o oră înainte de masă, vei umple puțin spațiu în stomac și, prin urmare, vei consuma porții mai mici.

3. Pariați pe proteine

Până în prezent, nu am găsit o modalitate mai bună de a întări mușchii. În cantitate, aceasta corespunde la aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăresc 60 de kilograme, ar trebui să iau aproximativ 120 g de proteine ​​pe zi. Unde să le găsim ? Piept de pui (sau curcan), ouă (omlete, amestecate, fierte, fierte ...), pește (cod, rază, somon, merlan ...). Pentru vegetarieni, faceți o alianță nutritivă între cereale și leguminoase (linte, greutăți pentru pui ...). Va fi nevoie de mai mult pentru a obține același raport ca în cazul proteinelor animale.

4. Mănâncă fibre !

Ne plac fibrele! Contrar unei anumite diete foarte cunoscute și foarte proteice…. Plină de substanțe nutritive esențiale, fibrele îmbunătățesc tranzitul, promovează sațietatea și contribuie la echilibrul acido-bazic al corpului dumneavoastră. Unde să le găsim ? Broccoli, fasole albă, dovlecei, mere, prune uscate, cereale din tărâțe, migdale, caise uscate ...

5. Luați doar grăsimile potrivite

Mușchiul dvs. are nevoie de niște grăsimi pentru a funcționa bine, dar nu de orice grăsime. Alegeți cele furnizate cu Omega 3, cum ar fi nuci, alune și migdale, măsline, pește gras (sardine, somon etc.). Avocado, cu siguranță bogat în lipide, este înzestrat și cu acizi grași mononesaturați, aceia care mențin o sănătate cardiovasculară bună. Optăm pentru 1 până la 2 pe săptămână, nu mai mult !

6. Înșelăm! (puțin)

Sa fim cinstiti! Este foarte dificil să mănânci sănătos în toate circumstanțele. Ne plictisim, ne descurajăm și uneori renunțăm când eram pe drumul cel bun. Prin urmare, este de preferat să „înșeli” din când în când, o dată sau de două ori pe săptămână, pentru a ieși puțin din cătușe, pentru a consuma niște alimente de plăcere și pentru a găsi apoi reguli de viață mai sănătoase.