6 rețete pentru a-ți face băutura energizantă acasă

energizantă
Ca să nu beau nimic !

Toți sportivii știu că înainte, în timpul și după exerciții, este necesarse hidratează corespunzător. Acesta este motivul pentru care băuturile izotonice sunt atât de populare: ajută laaduce mai multă energie și de face mai durabil !

Și, deși există o mulțime de băuturi de efort pe piață, ar trebui să știți că le puteți face singuri! Iată selecția noastră de rețete pentru a-ți face băutura energizantă de casă !

Rețete de băuturi energizante înainte de mișcare

Băutura izotonică a așteptării

Băutura de așteptare este băutura izotonică care este utilizată pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge înainte de începerea exercițiului. În mod ideal, ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr sau din fructoză, care se găsește în special în fructe și miere, ceea ce explică alegerea aici de agave. Indicele său glicemic este într-adevăr mai mic decât cel al glucozei, dar rețineți că poate fi, de asemenea, slab digerat de unii oameni !

Ingrediente (pentru aproximativ 500 ml):

  • 40g sirop de agave
  • 1 linguriță de vitamina C naturală (Acerola)
  • 2 suc de lamaie
  • 500 ml de apă

Băutura energizantă de dimineață

Nu i se acordă suficient credit, dar cacao are o puternică putere energizantă și poate înlocui complet cafeaua! Cu această băutură energizantă, scopul este de a da un impuls dimineața, mai ales că, în plus, condimentele prezente au fost selectate pentru antioxidanții pe care îi conțin. Pentru o preparare perfectă, este însă necesar să fierbeți mai întâi toate ingredientele (cu excepția siropului de agave) în 1,5 L de apă !

Ingrediente (pentru aproximativ 1 L):

  • 5 linguri de plute de cacao crude
  • 1 linguriță de piper Espelette
  • 1 jumătate de lingură de scorțișoară măcinată
  • 4 boabe de piper alb
  • 4 boabe de piper negru
  • 4 linguri de sirop de agave

Băutura energizantă înainte de antrenament

Spirulina este un ingredient apreciat în general de sportivi, deoarece este bogat în proteine, vitamine și minerale. Nu trebuie să mă întreb de ce este prezentă în această rețetă de băuturi energizante! Datorită acestui cocktail exploziv, toate performanțele sportive vor fi optimizate în timpul zilei. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că toate ingredientele solide sunt bine măcinate pentru a nu ajunge la bucăți în băutură. !

Ingrediente (pentru un pahar înalt):

  • 1 suc de lamaie
  • 1 linguriță de miere
  • 1 lingurita de curcuma
  • 1 linguriță de spirulină
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 1 linguriță de ghimbir măcinat
  • 1 pahar mare de apă

Rețete de băuturi energizante în timpul exercițiilor

Băutura versatilă energizantă

Aceasta este o rețetă clasică, care poate fi utilizată atât pentru antrenamentele sportive, cât și pentru competiții. Este o băutură energizantă care conține doza potrivită de zahăr și antioxidanți și asigură o hidratare eficientă. De asemenea, este posibil să înlocuiți o parte din cantitatea de apă cu ceai verde în care zahărul este mai întâi dizolvat, în special pentru o acțiune întărită !

Ingrediente (pentru aproximativ 500 ml):

  • 80 g sirop de agave
  • 20 g zahăr integral (tip rapadura)
  • 1 suc de lamaie
  • 1 linguriță de vitamina C naturală (Acerola)
  • 1 vârf de sare
  • 500 ml de apă

Băutura energizantă pentru un efort de peste 2 ore

Această rețetă izotonică de băuturi pentru exerciții este una dintre cele mai complete pe care le puteți găsi. În special, este perfect dozat cu vitamine și minerale și, mai presus de toate, conține maltodextrine suplimentare pentru a oferi organismului energia de care are nevoie pentru a rezista mai mult! Destul de simplu de făcut, este potrivit pentru dietele vegetariene, fără lactoză și fără gluten. (Mierea va trebui în continuare înlocuită pentru a se adapta la vegan.)

Ingrediente (pentru aproximativ 500 ml):

  • 150 ml apă proaspătă de nucă de cocos
  • 1 lingură de miere
  • 1 lingura de curcuma
  • 20 g maltodextrine pure în pulbere
  • 5 g de citrat de magneziu sub formă de pulbere
  • 5 g sare de mare
  • 2 picături de ulei esențial de lămâie
  • 350 ml de apă

Băutura izotonică pentru un efort de peste 8 ore

Când aveți nevoie de o băutură energizantă de lungă durată! Aici, vă recomandăm un amestec în lapte de castane pentru bogăția sa în calciu, dar acest lucru ar trebui, evident, rezervat sportivilor care îl digeră și îl tolerează! În ceea ce privește preparatul, este mai bine să amestecați mai întâi toate pudrele împreună într-un pic de lichid înainte de a adăuga restul ingredientelor: acest lucru evită să se termine cu o băutură plină de bulgări și, prin urmare, să beți neplăcut !

Ingrediente (pentru aproximativ 500 ml):

  • 50 g sirop de agave
  • 80 g smântână de ovăz
  • 2 suc de lamaie
  • 1 linguriță de vitamina C naturală (Acerola)
  • 1 până la 2 vârfuri de sare (în funcție de condiții și transpirație)
  • 500 ml apă SAU 500 ml lapte bogat în castane