Metamorfit

publicat de Melanie Tremblay 14 septembrie 2019

Aflați cum să ardeți mai multe calorii în fiecare zi și să vă stimulați metabolismul cu acest ghid complet pentru un corp care arde grăsimi:

1. Metabolism

Nu este de mirare că metabolismul este un subiect de fascinație și speculație: este procesul care transformă alimentele în combustibil pentru toate activitățile noastre.

" Chiar și atunci când dormi, corpul tău are nevoie de energie pentru respirație și repararea leziunilor celulare ", spune Donald Hensrud, MD, director medical al Programul Mayo Clinic Healthy Living. Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a îndeplini astfel de funcții de bază se numește dvs. rata metabolică bazală (BMR) și poate afecta totul, de la talie până la nivelul de energie. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă mențineți metabolismul ascuțit, astfel încât corpul dvs. să funcționeze la ritmul corect.

2. Stresul cronic încetinește pierderea în greutate

Cercetările sugerează că când ești complet epuizat, metabolismul tău se oprește. Din simplul motiv că stresul cronic stimulează producția de betatrofină, o proteină care inhibă enzima necesară descompunerii grăsimilor, potrivit studiului Universității din Florida.

Alte cercetări au descoperit că femeile care au avut un eveniment stresant în noaptea dinaintea consumului unei singure mese bogate în grăsimi au ars cu 104 mai puține calorii în cele șapte ore după masă decât femeile relaxate.

"Femeile stresate au, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină, ceea ce contribuie la depozitarea grăsimilor", spune Janice Kiecolt-Glaser, autor al studiului și profesor doctor, la Universitatea de Stat din Ohio. Aceste efecte ar putea duce la un câștig de 4 kilograme pe an.

3. Postul intermitent poate ajuta

Majoritatea experților sfătuiesc împotriva epurării și a altor posturi de moft. Dar cercetările arată acum că postul intermitent care implică mâncarea nelimitată într-o zi și apoi consumul a aproximativ 500 de calorii în următoarea ar putea declanșa pierderea în greutate fără a vă afecta metabolismul.

Femeile care au urmat acest plan timp de opt săptămâni au pierdut în medie 6 lire sterline, conform unui studiu realizat de Universitatea din Illinois. „Când am comparat schimbarea ratei lor metabolice de odihnă cu cea a subiecților care au slăbit consumând cu 25% mai puține calorii în general, nu am văzut nicio diferență între cele două grupuri”, spune Krista Varady, dr. Și autorul studiului.

4. Ridicați greutățile corect

Nu există nicio îndoială că antrenamentul cu greutăți este o modalitate bună de a combate deteriorarea metabolismului care însoțește vârsta. Dar noi cercetări sugerează că atunci când ridicați greutăți, strategia ideală este să o luați încet.

Odihna între două și trei minute între seturi poate promova în mod eficient creșterea musculară mai mult decât un interval de odihnă mai scurt, potrivit unui studiu recent realizat în Marea Britanie. „Cel mai important lucru este să faci doar exerciții de două sau trei ori pe săptămână”, spune Pamela Peeke, MD, autorul cărții Body-for-LIFE for Women. Pentru a profita de cele mai multe beneficii, adăugați antrenamentul de forță la antrenamentul HIIT (cum ar fi antrenamentul atletic), spune ea.

5. Proteina este cheia

Probabil că știi asta cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Si tu stii asta proteina este esențială pentru creșterea musculară deoarece ajută la prevenirea descompunerii țesutului muscular care apare pe măsură ce îmbătrânești și când arzi calorii.

Trucul este să împărțiți aportul în mod egal pe tot parcursul zilei. Dacă consumați o mulțime din acesta la un moment dat, acesta va fi depozitat ca grăsime.

Cercetările susțin afirmațiile sale: un studiu din 2014 a constatat că persoanele care au luat 30 de grame de proteine cu fiecare masă au avut o sinteză proteică musculară cu 25% mai bună decât cele care au consumat 90 de grame pe zi în porții neregulate (sau 10 la micul dejun, 15 la prânz și 65 la cina). Când vine vorba despre cele mai bune surse de nutrienți, autorul studiului, Emily Arentson-Lantz, dr., Om de știință la filiala medicală a Universității din Texas, promoții carne slabă, fructe de mare, leguminoase, ouă și nuci.

6. Anumite probleme de sănătate vă pot afecta metabolismul

Tulburări tiroidiene: O tiroidă hiperactivă (numită hipertiroidism) poate crește metabolismul, în timp ce o tiroidă hiperactivă (hipotiroidismul) o poate încetini. Din fericire, ambele afecțiuni pot fi controlate cu medicamente.

Prediabet: Această afecțiune crește nivelul de insulină, ceea ce inhibă metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, remediile pentru stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă scăzută de zahăr din sânge, pot ajuta la repararea metabolismului.

Osteoartrita și artrita reumatoidă: Nici unul nu afectează metabolismul în mod direct, dar ambele pot face exercițiul dureros, iar lipsa exercițiului poate duce la pierderea mușchilor și la un metabolism mai scăzut.

Sindromul ovarului polichistic: Femeile cu acest dezechilibru hormonal prezintă un risc mai mare de a dezvolta rezistență la insulină, care la rândul său poate afecta metabolismul. Tratamentele posibile includ pilule contraceptive pentru reglarea nivelului de hormoni și metformină pentru diabet.