7 alimente cu melatonină pentru a ne ajuta să dormim

Când avem probleme cu somnul, suntem întotdeauna tentați să luăm un somnifer pentru a evita insomnia. Dar dacă aceste pastile sunt eficiente în acest moment, pe termen lung, ele ne modifică obiceiurile de somn și pot provoca dezastre asupra corpului nostru, în special

Pentru a adormi ușor evitând medicamentele, ne bazăm pe o soluție blândă și naturală. Melatonina, de exemplu, este excelentă pentru a vă ajuta să dormiți. Poreclit hormonul somnului, este secretat în principal noaptea, ceea ce îi conferă puterea de a ne adormi corpul.

Vestea bună este că acest hormon se găsește în diverse alimente, care sunt ușor de consumat noaptea înainte de culcare. Printre acestea se numără cireșe, banane, orz.

Unele dintre aceste alimente conțin melatonină, iar altele au elemente esențiale pentru secreția acestui hormon, cum ar fi triptofan, magneziu sau calciu.

Cireșul

Cireșele sunt una dintre principalele surse naturale de melatonină. Au proprietăți sedative, după cum a demonstrat un studiu publicat în 2012 și realizat de cercetători americani.

Au descoperit că consumul de suc de cireșe de două ori pe zi, dimineața și seara, a contribuit la câștigarea unei ore de somn în medie. Știi ce trebuie să faci dacă vrei să dormi.

Banana

Se spune că bananele sunt un stimulator excelent al somnului. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research, banana este încărcată cu potasiu și magneziu, un amestec excelent pentru a crește secreția de melatonină în corpul nostru.

Este și mango. Și fiți liniștiți, pentru a profita de beneficiile sale, puteți consuma o singură banană înainte de a merge la culcare sau la cină.

Ovaz

Da, știm, fulgii de ovăz se consumă în general dimineața, pentru un mic dejun bun. Cu toate acestea, seara, la cină sau ca desert, ajută la găsirea somnului.

Făina de ovăz este bogată în magneziu, dar și în triptofan, elementul esențial în formularea melatoninei. Se găsește și în migdale și linte.

Ghimbir

Pe lângă proprietățile sale afrodiziace, ghimbirul este umplut cu melatonină. Poate fi consumat în ceai, ceai de plante, iaurt sau sub formă de ulei sau pulbere esențială. Astfel, poate fi adăugat la feluri de mâncare sau deserturi, fără nicio problemă.

Roșii

Roșiile sunt o sursă naturală excelentă de melatonină. Pe lângă proprietățile sale antioxidante, ajută corpul să se calmeze și să se relaxeze până când adoarme.

O consumăm proaspătă sau în suc, dar dacă este posibil din agricultura ecologică, pentru a nu pierde niciunul dintre avantajele sale benefice pentru corpul nostru.

Orz

La fel ca bulgurul sau alte cereale integrale, orzul ar facilita somnul, după cum se arată într-un studiu publicat de Journal of Clinical Sleep Medicine. Într-adevăr, acestea sunt o sursă naturală excelentă de magneziu și ar ajuta la un somn odihnitor și profund.

Ananas

Ananasul este un fruct umplut cu triptofan, care va ajuta astfel la secreția de melatonină, dar și a serotoninei, celălalt hormon al somnului. Se consumă proaspăt sau în suc, înainte de culcare.