7 exerciții pentru a reduce dimensiunea burții

Grăsimea din zona abdominală este întotdeauna dificil de eliminat. Chiar și cu cele mai draconice diete, „mica geamandură” persistă și refuză să dispară complet. Pe lângă aspectul său inestetic și greșit, această masă de grăsime dăunează sănătății dvs. și poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare sau a diabetului de tip 2 și la multe alte complicații. De asemenea, este necesar să combinați o dietă echilibrată cu practicarea unui sport vizat pentru a arde grăsimile abdominale.

De ce este greu să pierzi grăsimea din burtă ?

Mai mulți factori sunt la originea excesului de grăsime din burtă:

exerciții

  • Vârsta este un factor predominant, deoarece cu cât îmbătrânești, cu atât mai multă energie a redus corpul tău și cu atât mai puține calorii arzi. Femeile care trec prin menopauză sunt cele mai afectate, deoarece în această perioadă văd că grăsimea se acumulează în regiunea abdominală.
  • Exercițiul greșit contribuie la persistența grăsimii abdominale. Este recomandat să combinați exerciții moderate cu exerciții mai intense.
  • Alimentele procesate sunt principala cauză a depunerilor de grăsime din burtă. Trebuie să ne concentrăm pe cereale, fructe și legume.
  • Grăsimile rele trebuie evitate și este mai bine să consumați uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și pește gras.
  • Stresul favorizează eliberarea unui hormon numit cortizol care ajută la creșterea celulelor adipoase.
  • Persoanele cu un corp în formă de măr au mai multe dificultăți în a pierde în greutate în abdomen.

Iată 7 exerciții de făcut în fiecare dimineață care vă vor uimi cu rezultatele lor.

Ridică-te cu mâinile ridicate în timp ce ții o ganteră. Sprijiniți-vă pe partea dreaptă, menținând această poziție câteva secunde, apoi repetați aceeași operație, dar pe cealaltă parte. Sunt necesare 10 repetări pentru a face acest exercițiu.

În timp ce stai cu picioarele drepte și împreună, apleacă-te și atinge-ți picioarele cu mâinile. Țineți această poziție câteva secunde, apoi repetați operația de zece ori.

  1. alpinist

Începeți în poziție de ridicare și săriți schimbând cele două picioare și ridicând genunchii spre piept.

  1. V-UPS

Culcați-vă cu brațele întinse în spatele capului și picioarelor împreună, îndreptându-vă în sus. Ridicați picioarele, apoi ridicați trunchiul pentru a încerca să ajungeți la degetele de la picioare. Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 ori.

În timp ce vă întindeți cu mâinile în spatele capului, ridicați picioarele până la 90 de grade. Faceți o mișcare ca și cum ați merge cu bicicleta în timp ce vă rotiți corpul.

  1. Scândură de la genunchi la cot

Culcați-vă cu picioarele întinse și cu fața în jos într-o poziție de scândură, în timp ce îmbrățișați miezul. Aduceți genunchiul stâng spre cotul drept, mențineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați operația pe celălalt picior. Faceți 10 repetări.

Ridicați corpul cu coatele la un unghi de 90 de grade și mențineți această poziție cât mai mult timp posibil. Puteți crește durata peste zile.